Ha kifogásokról van szó, mindet hallottam. De az esetek 99 százalékában van válasz a kifogására, amely elfelejti a kifogásokat és futni fog.
t 
t mindannyian ott voltunk. Tudjuk, hogy ki kell mennünk és el kell mennünk futni, de kifogást találunk arra, hogy ne tegyük. Az igazság az, hogy ha valamit elég rosszul akarsz, megtalálod a módját annak eléréséhez. A futás sem kivétel. Ha elég rosszul akarsz futni, ha elég rosszul akarsz edzeni egy maratonra vagy egy félmaratonra, akkor megtalálod a módját, és szánsz időt a futásra. Lehet, hogy minden nap fel kell áldoznia egy fél órát vagy egy órát a televíziózás idejére, de az egészséges életmód és a futás, akár az egészség, akár a versenyzés érdekében, az egyensúlyról szól.
t Íme a hét legfontosabb kifogás, amellyel mindannyian nem futunk, és mindegyikre a megoldások.
t 
Nincs időm
t Ez az első ürügy arra, hogy az emberek nem futnak vagy edzenek. A mai világban az emberek millió prioritással rendelkeznek, beleértve a munkát, a gyerekeket, a családot és a társadalmi tevékenységeket. Lehetetlennek tűnik, hogy találjunk időt egy másik tevékenység elvégzésére.
t Ahhoz, hogy találjon időt a futásra, először nézze meg, hogyan néz ki a napi ütemterve, és nézze meg, van-e valahol olyan hely, ahol fél óra alatt összeszoríthatja a futást. 30 vagy több percet tölt reggel a hírek nézésével? Nézel egy sitcomot vagy a híreket minden este lefekvés előtt? Ahelyett, hogy ezeket a televíziós műsorokat nézné, rögzítse vagy nézze meg online a hétvégén (amikor több ideje van), és használja az időt, amelyet egyébként a tévézéssel töltene, hogy futni kezdjen.
t Minden nap tart ebédszünetet a munkahelyén? Ahelyett, hogy elmenne enni, használja ezt az időt egy futásra. Ezután fogyassza el a csomagolt ebédet az asztalánál. Tartson egy tartalék futócipőt és néhány ruhát a fiókban a munkahelyén vagy az autó csomagtartójában. A jó dolog a futásban az, hogy szinte bárhol és bármikor megteheti. Nincs zuhany a munkahelyen? Nincs mit. Több cég is létezik, pl ShowerPill vagy Nathan, amelyek sportos törlőkendőt készítenek erre a célra. Gyorsan letörölve izzadságmentes, szagtalan és friss lesz.
t Tervezze meg edzéseit egy héttel korábban, és jegyezze fel a naptárába, akárcsak a találkozóknál. Akkor kezelje őket kötelezőnek, akárcsak egy találkozót. Tervezze meg edzéseit más tevékenységei köré. Például ne ütemezzen hosszú futást reggelre egy késő esti buli után. Legyen rugalmas, de állítson be kezdeti időkeretet a hétre.
t Ha teheti, fuss reggel. Ha reggel legyőzi első dolgát, a nap többi része nyitva marad, és ha a nap folyamán valami váratlan dolog történik, akkor nem kell választania a futás és a futás között. Ha nem vagy reggeli ember, azzá válhatsz. Csak néhány hét rendszeres korai ébredés és edzés meggyőzi szervezetét arról, hogy ez egy reggeli ember teste, és a reggeli futás hamarosan szokássá válik.
t 
Időt vesz el a családomtól
t Ha egész nap dolgozik, nehéz lehet több időt elvenni a családjától, hogy elmenjen futni. De ne feledje, miért fut. Nem önző. Jó neked. Ha boldog vagy, akkor a körülötted lévő emberek is boldogok. Jobb anya/házastárs/barát/alkalmazott lesz.
t Megtalálhatná azt a módot is, hogy a családját beépítse a futásba. Például kerékpározhatnak melletted, vagy elmehetsz egy helyi pályára vagy parkba és a gyerekek játszhattak a mezőn, miközben köröket fut a pálya körül, vagy köröket fut körbe park. Ha családja részt vesz a fitnesz rutinjában, akkor nagyobb valószínűséggel követik a példáját, és egész életükben egészséges gyakorlási szokásaik is vannak.
t 
Túl stresszes és éhes vagyok egy hosszú munkanap után
t Ha stresszesnek, depressziósnak, túlterheltnek vagy lefáradtnak érzi magát, a futás segíthet. Tíz vagy 20 perces edzés segíthet az endorfinok mozgásában, csökkentheti a stresszhormon szintjét és javíthatja a hangulatot. Egy különösen stresszes munkanap után a futás tökéletes megoldás a lazításhoz és a stresszoldáshoz. Ráadásul sokkal egészségesebb, mint az a pohár bor.
t Tartson pár futócipőt és ruhát az autójában, és álljon meg egy parkban vagy pályán, amikor hazafelé tart a munkából. Ha futás előtt hazamegy, sokkal valószínűbb, hogy olyan munkákba keveredik, mint a levél ellenőrzése és a vacsora elkészítése, és így több kifogást talál arra, hogy ne fusson. De ha megáll valahol futni, mielőtt hazaér, nincs mentsége. Mielőtt futni kezd, csomagoljon egy kis rágcsálnivalót, például egy energiarudat vagy egy banánt, hogy megfékezze az éhséget vacsoráig.
t 
Kint sötét van, amikor futni tudok
t Ha hagyja, hogy a nappali órák diktálják a futást, akkor a nyár az egyetlen évszak, amikor futni tud. A sötétben futásnak nem kell ijesztőnek vagy megfélemlítőnek lennie. Valójában azt hiszem, hogy a sötétben futás nagyon megnyugtató és derűs lehet, különösen kora reggel. Van néhány dolog, ami biztonságosabbá és könnyebbé teheti a sötétben futást.
t Először viseljen fényszórót. Vásárolhat futó fényszórót bármely futóüzletben vagy az interneten, és megvilágítja az útvonalat, így láthat maga előtt. Ez segít másoknak is látni téged.
t Másodszor, viseljen világos színeket és fényvisszaverő ruházatot. A fehér, a narancs és a sárga jó színek a sötétben. Szintén jó ötlet fényvisszaverő eszközökbe, például mellénybe fektetni. Néhány elem, például futócipő és kabát fényvisszaverő elemekkel van ellátva, de soha nem viselhet túl sok fényvisszaverő ruhát.
t Zene nélkül is futnia kell, vagy legalább annyira le kell csökkentenie a hangerőt, hogy hallja az autókat, a kerékpárosokat, a kutyákat vagy a környezetét. Vigye magával személyazonosító okmányát és mobiltelefonját, és tudassa valakivel, hogy milyen utat választ, mielőtt elindul, és ha tud, fut egy barátjával vagy futócsoportjával. Végül futtasson olyan helyet, ahol jól lakott és jól megvilágított, de próbálja elkerülni a forgalmas utakat, amelyeken nincs váll vagy járda. Ha úton halad, ügyeljen arra, hogy a járdán maradjon.
t 
Nincs kivel futnom, és nem akarok egyedül futni
t Ha nem akarsz egyedül futni, sem biztonsági okokból, sem mert unalmasnak tartod, keress egy barátot, aki veled fut. Ha nincs futó barátod a közelben, keress egyet!
t A legjobb módja a futó haver vagy futó csoport megtalálásának, ha körbekérdez. Sok csoportot, különösen a hétköznapibbakat, barátok, barátok és ismerősök alkotják. Kérdezze meg futó barátait, szomszédait vagy munkatársait, ha tudnak olyan futócsoportról, amely jól illeszkedik Önhöz. Alternatív megoldásként kérdezze meg, van -e olyan barátja, aki futó haverja szeretne lenni. Ha ez nem hoz eredményt, végezzen internetes keresést a területen futó csoportok számára. Vannak online fórumok, amelyek célja a futók összehozása, futócsoportok létrehozása vagy éppen futó haverok megtalálása. A legtöbb helyi futóüzletben is vannak futócsoportok. Látogasson el a helyi üzletbe, és megtudja, mikor találkozik az üzlet csoportja, és hogy meddig futnak.
t Ha a helyi futóüzlet futócsoportjával fut, és talál valakit, akivel szívesen fut, és aki fut ugyanabban a tempóban, mint te, ne félj megkérdezni, hogy szeretne -e veled futni máskor is hét.
t 
Elvonja a társasági időmet
t Ha a futás zavarja a társasági életedet, miért nem kombinálod a kettőt? Fuss barátaiddal, majd menj villásreggelire vagy boldog órára utána. A futás a tökéletes módja annak, hogy felzárkózzon a barátaival, és az idő sokkal gyorsabban telik, ha egész idő alatt cseveg.
t Nincsenek barátaid, akik futnak? Nem kell feláldoznia társadalmi életét a futás rovására. Rendben van, ha fél órás késéssel jelenik meg a happy hour-ban, hogy gyors ütemben haladhasson. Vagy ha tudja, hogy munka után kimegy a barátaival, győződjön meg róla, hogy aznap reggel befut. Ha a hétvégén késő esti kirándulást tervez, mindenképpen tervezze meg a hosszú távot és a pihenőnapot (szombat késő este = hosszú futás szombat reggel + pihenőnap vasárnap).
t 
Egyszerűen nem vagyok motivált
t Használjon edzésnaplót a futások nyomon követéséhez. Miután minden edzést befejezett, jelölje be az edzésnaplóban, és írjon le minden hasznos információt az aznapi futásról: milyen érzés, milyen körülmények voltak kint, milyen messzire futott, mennyi volt az ideje stb. Ez az azonnali visszajelzés segít teljesítettnek érezni magát, és elszámoltatható. Ez lehetővé teszi azt is, hogy visszanézzen az idő múlásával, és láthassa az elért haladást. Ha úgy érzi, hogy elakadt a nyomában, húzza elő a régi edzésnaplókat, és emlékeztesse magát arra, hogy milyen messzire jutott az indulás óta. Ez motiválhat, hogy folytasd és ne hagyd abba.
t Tűzzön ki kis célokat, és jutalmazza meg magát e célok eléréséért. Például, ha elvégzi a hét összes tervezett edzését, kényeztesse magát egy pedikűrrel vagy az új színű körömlakkal, amire mindig is vágyott. Vagy minden edzés után adj magadnak 1 dollárt. Ha már van elég tartalék, kényeztesse magát azzal az új ruhával vagy Garminnal, amire vágyott. Maradjon azonban távol attól, hogy jutalomként használjon ételeket. A jutalmaknak olyan szolgáltatásoknak kell lenniük, mint a manikűr vagy masszázs, az olyan termékek, mint az edzőruha és a futófelszerelés, vagy az ingyenes dolgok, például a pezsgőfürdő.
t Hagyja abba a „kannákra”, a „nem szabad” és a „jobb nem” -ekre való összpontosítást, mint például a „nem szabad megenni azokat a krumplit” és a „jobb, ha nem iszom ezt a szódát”. Mint te kezdje minden napját, kezdje belülről olyan megerősítésekkel, mint „Én vagyok az, aki vigyáz a testére” és „Én vagyok az, aki teljesíteni fogja gólokat. ” A különbség az, hogy a második állításcsoport arra összpontosít, hogy ki vagy, és mit vársz az életedben, nem csak arra a változásra, amelyet szeretnél készíteni. Az állítások cselekvésre szólítanak fel, és elősegítik a sikerét. Valószínűleg a hozzáállása fogja eldönteni az elkötelezettség sikerét.
