Ha terhes, az étrendje soha nem volt ilyen fontos. Bár sokan mondják neked, hogy a vegán étrend nem egészséges a születendő babának, a vegán séf, Beverly Lynn Bennett szerint nem kell izgulni. Ő a szerzője A teljes idióta útmutató a vegán élethez: második kiadás és néhány fontos táplálkozási tippet tartalmaz a terhes vegánok számára.
Ha terhes, az étrendje soha nem volt ilyen fontos. Bár sokan azt mondják, hogy a vegán étrend nem egészséges a születendő baba számára, Beverly Lynn Bennett vegán séf szerint nem kell izgulni. Ő a szerzője A teljes idióta útmutató a vegán élethez: második kiadás és néhány fontos táplálkozási tippet tartalmaz a terhes vegánok számára.
Beverly Lynn Bennett a következő tanácsokat kínálja a kismamáknak, akik vegán étrendet követnek.
Kövesse a kiegyensúlyozott vegán étrendet
A táplálkozási szükségletek kielégítésének biztosítása minden kismama számára aggodalomra ad okot, és annak ellenére, hogy barátai és A családnak lehet némi kétsége afelől, hogy a vegán étrendje megfelelő az adott osztályon, nincs rá szükség ideges. Nyugtassa meg tehát az elméjét, és az övékét is, mert egy jól kiegyensúlyozott vegán étrend könnyen (és ízletesen) kielégíti a test és a növekvő baba táplálkozási igényeit.
Növelje okosan a kalóriákat
Terhesség és szoptatás alatt meg kell próbálnia legalább 2500 kalóriát fogyasztani naponta. Ahogy mondani szokták: „most kettőért eszel”, és mint ilyen, megnövekedtek az étkezési igényeid, és bölcsen kell választanod az ételeket, amelyek mindkettőjük számára a legtöbb egészségügyi előnyökkel járnak. A növényi eredetű élelmiszerek több mint megfelelően kielégíthetik a megnövekedett táplálkozási igényeket. Egyszerűen növelje a gyümölcsök, zöldségek, leveles zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, valamint a diófélék és magvak adagját. Ezenkívül a terhesség után kevesebb lesz a túlsúly, amit le kell vennie, ha erőfeszítéseket tesz, hogy ne adjon túl sokat ezeknek a gyorsétel -vágyakozásnak.
Egyél szivárványt
Emellett törekedjen arra, hogy sokféle növényi eredetű ételt fogyasszon, a szivárvány minden színében, lehetőleg bioban, hogy biztos legyen benne, megkapja az összes létfontosságú fitokemikáliát, EFA -t, fehérjét, kalciumot, vasat, cinket, B -vitamint, valamint egyéb vitaminokat és ásványi anyagokat szükség. Azt is javasoljuk, hogy a terhes nők, vegánok vagy más módon, megfelelő prenatális kiegészítőket szedjenek, hogy elkerüljék a sok születési rendellenességgel összefüggő tápanyaghiányt. A legtöbb természetes élelmiszert árusító üzletben és kiskereskedőben számos jó vegán márkájú prenatális kiegészítőt találhat, mint például a Deva, a Garden of Life, a Rainbow Light és a Simply One.
Ha többet szeretne megtudni a vegán életmódról, látogasson el a VeganChef.com oldalra.
Több vegán életmód tippek!
