Bármennyire is szeretnénk írni téli súlygyarapodás, mint az idegesítő Egészség mítoszok (napi egy alma, a két másodperces étkezési szabály, stb.) sajnos 100 százalékban valós, nagy nemzetközi tanulmány nemrég bebizonyosodott. Valószínűbb, hogy az ünnepek alatt az év legtöbb súlyát szerezheti meg, és akár öt hónap is eltelhet. Mondd el velem: Uhhhh.
Több: 7 apró, kevés erőfeszítést igénylő módja annak, hogy fitt maradjon ezen a télen
Tehát, mert tényleg nem vagyok túl jó abban, hogy feladjam azokat a dolgokat, amelyek segítenek a szezonális affektív zavarom kezelésében - nevezetesen a tésztát, a rizottót, a bort, a sajtot; érti az ötletet - úgy döntöttem, hogy megkérdezem az egészséges táplálkozásra szakosodott embereket, hogyan teszik ezt télen. Az alábbiakban hét legjobb titkukat szerezheti meg, hogy elhárítsa ezeket a hideg időjárási kilókat-és ügyfeleikkel ellentétben még egy centet sem kell fizetnie.
Válasszon egészséges, kényelmes ételeket.
Nem kell teljesen lemondania a kényelmi ételekről. (Phew.) De bölcsen kell választanod, ha nem akarod, hogy nőjön a derekad. Monica Amsterdam, a táplálkozási igazgató New Jersey -i Orvosi és Wellness Központ, azt javasolja, hogy válasszon sült zöldségeket, például sárgarépát, hagymát, céklát, téli tököt, édesburgonyát, lekvárt, karalábét, paszternákot és rutabagát. "Ezek természetesen édesek és nagyon kielégítőek, táplálják a szerveinket és élénkítik az elménket" - mondja. Hogy mögé kerülhetek.
Spice it Up.
A szénhidrátos, sajtos ételek (sóhaj, kedvencem) helyett összpontosítson arra, hogy a lehető legtöbb ízt adjon az ételhez, és egy kicsit könnyebb lesz lemondani ezekről a kevésbé egészséges összetevőkről. „Adjunk hozzá fahéjat, szerecsendiót és almás pite fűszereket a zabpehelyhez, a gabonafélékhez, a joghurthoz, és még egy csésze meleg mandulatejhez is adhatunk hozzá egy édes esti italt” - mondja Amie Valpone, HHC, AADP, manhattani székhelyű táplálkozási szakember és szerzője Tiszta étkezés: A 21 napos terv a méregtelenítésre, a gyulladások leküzdésére és a test helyreállítására. - Menjen friss rozmaringhoz is. Ez a gyógynövény csodákat tesz az ízlelőbimbóival, és nem lesz szüksége a vegyszerekkel töltött pácokra. Csak használjon friss citromlevet, olívaolajat és rozmaringot zöldségek vagy bio állati termékek sütéséhez. ”
Nyugtassa meg testét melegítő ételekkel.
Ez nem a fejedben van - a tél valóban nehéz neked fizikailag és érzelmileg. „A hideg stresszforrás a szervezet számára” - mondja Amszterdam. „Ahhoz, hogy a hőmérséklete stabil maradjon, és fenntartsa a homeosztázist, több energiára van szüksége. Cserélje ki az egészségtelen ételeket egészséges levesekre és pörköltekre, amelyek tonna zöld leveles zöldségből, fokhagymából és hagymából készülnek. Tartalmazzon hüvelyeseket, csípős paprikát, gyömbért és gyógyteát is - ezek az ételek felmelegítik a testet, és elégedettek maradnak. ”
Több:6 megküzdési technika, amelyet szezonális affektív zavarom kezelésére használok
Készítsen intelligens főzőcserét.
Ha rántott krumplit, tojást, bográcsot és tölteléket süt vagy főz, akkor a karcsúbb étkezés egyik egyszerű módja a szükségtelen magas zsírtartalmú ételek és a fehér liszt elkerülése. „Dobja fel a vajat, és használjon kókuszvajat vagy olajat a receptjeiben, hogy ízletes legyen a gyulladásos összetevők nélkül” - mondja Valpone. „Mandulaliszttel készítsen kenyeret és kekszet, amely töltelékeny és kiadós a töltőanyagok nélkül, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek. Próbáld ki az enyémet mandula keksz recept és tálaljuk őket egy kókusz- vagy kesudióvajjal, egy csipet tengeri sóval. ” Yum.
Egyél, mielőtt kimegy.
Az ünneplés szezonja történetesen az arcunk kitömésének szezonja is. Szerencsére Amszterdamnak van hackje, amely segít az önuralomban. "A bulikon, ha lehet, válasszon egy kisebb tányért, vagy csak tegyen rágcsálnivalókat egy szalvétába, ahelyett, hogy sok utántöltőt kapna" - mondja. „Mindig egyél, mielőtt buliba vagy összejövetelre mész. Körülbelül 30 perctől egy óráig indulás előtt igyon egy egészséges turmixot, amely tele van fehérjével és egészséges zsírral, például egy evőkanál dióval vagy magvajjal. Alternatívaként fogyasszon egy almát ½ evőkanál dióval vagy magvajjal - csak ne érkezzen éhesen, különben megbánja. "
Tegyen hozzáértő pártválasztást.
Néha olyan buliba kerül, ahol előfordulhat, hogy nincs ideje előzetesen egészséges alternatívákat betölteni (például a munka utáni boldog órában). Ilyenkor a lehető legjobbat kell kihoznia a lehetőségek közül, ahelyett, hogy megpróbálna egyáltalán nem enni, ami egy órával később iszást okozhat, amikor összeomlik a vércukorszintje. „Ahelyett, hogy több szeszes koktélt fogyasztana, igyon egy pohár bort, majd kortyoljon a seltzerbe áfonyalével” - mondja Valpone. „Tartsa a nyers dióféléket és magvakat az asztalán, autójában vagy erszényében, hogy egy maréknyi nyers diót vagy mandulát elfogyaszthasson - kerülje el a pörkölt, sós változatokat - ételhelyzetben. A dióban lévő egészséges zsír megfékezi a sóvárgást, így nem hal meg belehalni a kenyérkosárba vagy támadni az előételeket. ”
Válassza ki a megfelelő szemeket.
A legjobb hír valaha: Nem kell teljesen elhagynia a gabonát, hogy egészséges legyen ezen a télen. Csak válassza ki a megfelelőt - mondja Valpone. „Vasárnap este főzzön egy adag kedvenc gluténmentes gabonáját”-mondja. „Az intelligens lehetőségek közé tartozik a quinoa, a köles, az amarant, a teff, a vadrizs és a cirok. Ha készenlétben és kéznél van egy adag, akkor egész héten használhatja őket tacosban, fajitában, rizspudingban, pilafban és egyebekben. ” Igen, azt mondta, tacos!
Több:Kristin Cavallari étrendje és fitness titkai
Eredetileg közzétéve StyleCaster.com
