Valószínűleg hallott már arról, hogy az omega-3 (zsírsavak, mint a DHA, az ALA és az EPA) fontos tápanyag, amelyre szervezetünknek szüksége van. Elengedhetetlenek sok mindenhez, beleértve az agyműködést, valamint a szív- és érrendszeri egészséget. Tudta, hogy az omega-3-ok különösen fontosak gyermekeik számára, még születésük előtt? Itt elmondjuk, mire van szüksége gyermekeinek a fejlődés minden szakaszában.
Szükséges mennyiség terhesség és csecsemőkor alatt
A terhesség alatt elengedhetetlen, hogy mind az anya, mind a növekvő baba DHA-t, egyfajta omega-3 zsírt tartalmazzon, különösen a harmadik trimeszterben, amikor az agy és a szem fejlődése a csúcson van. Az Országos Egészségügyi Intézet azt ajánlja, hogy a terhes vagy szoptató nők napi 300 milligramm DHA -t kapjanak. (Normális, egészséges egyéneknek napi 160 milligrammot kell fogyasztaniuk.) A DHA azonban nem található a legtöbb prenatális vitaminban.
Tudjon meg többet a DHA fontosságáról terhesség és szoptatás alatt.
A DHA forrásai terhesség és szoptatás alatt
Jelentős mennyiségű DHA található az állati szervek húsában (májban) és a zsíros halakban. Mivel a terhes nőknek azt tanácsolják, hogy a higanytartalom miatt kerüljék a nagy mennyiségű hal fogyasztását, Dr. Barbara Levine, a táplálkozási egyetemi docens a Cornell Egyetem Weill Orvosi Főiskolájának gyógyszere, a DHA legtisztább forrása nem maga a hal, hanem az, amit a halak fogyasztanak: az óceán vegetáriánusai növényi algák. A tengeri algákból előállított DHA -kiegészítőket ajánlja a terhes nők biztonságos módjának zsírsavraktáraik növelésére.
A baba születése után fontos, hogy a szoptató anyák továbbra is napi 300 milligramm DHA -t vegyenek be annak biztosítására, hogy a baba elegendő mennyiségű DHA -t kapjon az anyatejen keresztül. Vannak olyan formulák is, amelyek DHA -tápanyagokat tartalmaznak.
