Nehéz lehet olyan ételt készíteni, amely a család minden tagja számára megfelelő. Ehelyett próbálja ki ezeket a családi étkezési átalakításokat, és fedezze fel családi étkezések hogy mindenki szeretni fog!
A profik tudják
Három gyermek édesanyja és szerzője A Pennywize vegetáriánus, Andrea Frayser azt javasolja, hogy együtt étkezzenek családként. „Háromgyermekes anyaként, akinek a férje 100 kilométerre dolgozik otthonról, elengedhetetlen volt minden este együtt vacsorázni családunk életben tartása, tehát ha van egy étkezési átalakítás, amit bárki megtehet, akkor kapcsolja ki a TV -t, üljön, egyen és élvezze a családját vacsora."
Ezt teszi Frayser a saját otthonában, hogy az ételek érdekesek legyenek, hogy az étkezési idő is családi idő legyen.
- Legyen az étkezés elkészítése családi ügy. Vonja be családtagjait az étkezés előkészítésébe, mivel ez „családi arcidőt” biztosít, és „még a legviccesebbek is nagyobb valószínűséggel esznek valamit, amit maguk készítettek” - mondja Frayser.
- Használjon tápanyagtartalmú összetevőket, mint a teljes kiőrlésű tészta a fehér helyett, vagy vágja le a tésztaszószban lévő hús felét reszelt sárgarépával vagy apróra vágott zöldségekkel.
- Törekedjen arra, hogy minden étkezéskor legalább két adag zöldséget tartalmazzon. "A színek vonzó tányért alkotnak, a hozzáadott tápanyag és rost pedig elengedhetetlen számos egészségügyi probléma leküzdéséhez."
Törekedjen arra, hogy jól étkezzen
Gina Keatley, a táplálkozási igazgató és a Nourishing NYC vezérigazgatója szerint „a valódi étkezés az, hogy az embereknek erőfeszítéseket kell tenniük”. Néhány egyszerű technika, amelyet a Keatley támogat:
- Cseréld ki a fehérjéket, hogy mind soványak legyenek. Cserélje le a zsíros marhahús darabokat bélszínre, csirkére vagy darált pulykára.
- Egyél kisebb tányérokból. „Tanulmányok azt mutatják - mondja Keatley -, hogy a kisebb tányérokon étkező emberek kevesebbet és ugyanolyan elégedettek.”
- Egyél kevesebbet, és főzz otthon többet.
„Hagyományt kell teremteni otthonában az ételekből. Ez hozzájárul a pozitív élelmiszer -környezet kialakításához. ”
Több módja annak, hogy egészséges családot neveljünk
10 módszer a szív-egészséges szokások népszerűsítésére családja számára
10 családbarát organikus snack ötlet
Egészséges étkezési szokások gyerekeknek
