Hányszor követtétek el ezt az anyai bűnt: „Nem, lehet, hogy nem lesz több gyorsétel!” ahogy gyorsan kend az elvihető ebédet a gyerekek előtt? Ha te vagy az, amit megeszel, akkor a gyerekek is azok, akiket a szüleik esznek. Íme néhány pozitív étkezési szokás, amelyet továbbadhat gyermekeinek.
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a 2-5 éves gyermekek körében az elhízás 1976 óta több mint kétszeresére nőtt, 2007 és 2008 között elérte a 10,4 százalékot. Ugyanebben az időszakban a 6-11 éves gyerekek körében az elhízás aránya 6,5 -ről 19,6 százalékra emelkedett.
A szülők és az elsődleges gondozók a legelső modellek, akiket a gyerekek utánoznak. Így hatalmuk és felelősségük van arra, hogy fiatal koruktól kezdve egészséges táplálkozási szokásokat tanítsanak a gyerekeknek. Itt van néhány egészséges táplálkozási tippek hogy továbbadja gyermekeinek, hogy biztosítsa a lehető legjobb kezdést az egészséges élethez.
Figyelmen kívül hagyja az órát.
Rosanne Rust, regisztrált dietetikus, online fogyókúra -edző és szerző azt mondja, hogy a gyerekek egészséges táplálkozási szokásai az első naptól kezdődnek. Azt tanácsolja a szülőknek, hogy hagyják, hogy a babák a saját ütemtervük szerint étkezzenek, szemben az ilyen étkezési időkkel „Ebéd délben” vagy „vacsora ötkor”. Ez lehetővé teszi a csecsemők számára, hogy kialakítsák saját természetes éhségüket és teltségüket jelzések. Ugyanez a szabály vonatkozik a kisgyermekekre is. Míg a szülőknek struktúrát kell biztosítaniuk az ütemezett étkezési és uzsonnaidők körül, nem szabad kényszeríteniük egy kisgyermeket enni, ha azt állítja, hogy nem éhes. (Még a legkiválóbb evő is barlangba kerül, ha igazán éhes.)
Hallgassa meg a testét.
Ugyanebben az irányban, Rust figyelmezteti a szülőket, hogy ne sürgessék a gyerekeket, hogy egyenek mindent, ami a tányérjukon van - még abban a gyümölcsben, zöldségben és más egészséges ételekben is. Azok a gyerekek, akik megtanulnak ráhangolódni belső éhségükre és jóllakottságukra, felismerik, mikor vannak igazán éhesek, és mikor olyan érzelmi szükségletből esznek, mint az unalom vagy a szomorúság. Ez egy látszólag egyszerű készség, amely sok túlsúlyos felnőttnél hiányzik, és küzdenek az újjáépítésért.
Vonja be őket.
Alina Zhukovskaya táplálkozástervező azt tanácsolja a gondozóknak, hogy készítsenek szórakoztató játékot az ételek elkészítéséhez. A 4 éves gyermekek egyszerű és biztonságos ételek készítését végezhetik el, például zöldségeket moshatnak, folyadékokat adhatnak a recepthez, és sajtot vagy gyógynövényeket morzsolhatnak. A gyerekek erőt fognak érezni, és valószínűbb, hogy megeszik azt, amit előkészítenek.
Szivárványt építeni.
Tanúsított táplálkozásterápiás szakember Margaux J. Rathbun azt mondja a szülőknek, hogy hivatkozzanak a szivárvány színeire, és vonják be a gyerekeket a gyümölcsökből és zöldségekből készült köretek kiválasztásába. Például kérdezze meg gyermekét, hogy milyen színű szivárványt szeretne hozzáadni a tányérjához: piros, narancssárga vagy zöld. Hamarosan látni fogja, hogy az egészségtelen ételek nincsenek a szivárványban, és megtanul egészségesen dönteni, amikor egyedül van.
Azt tedd, amit prédikálsz.
Ha azt mondják a gyerekeiknek, hogy ne egyenek gyorsételt, édességet, fagylaltot és chipset, szinte értelmetlen, ha látják te csinálni ezt. Ne feledje, hogy a gyerekek jobban felszívják és figyelik a tetteit, mint gondolnátok, és életmódjukat a tiéd után fogják modellezni.
További módszerek arra, hogy gyermekei egészségesen táplálkozzanak
3 módja annak, hogy gyermekei egészségesen táplálkozzanak
10 legegészségesebb étel, amit a gyerekeidnek enniük kell
Egészséges receptek gyermekeinek
