7 immunerősítő reggeli, amely segít átvészelni a hetet-SheKnows

A reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése, mivel ez az első dolog, amit elfogyaszt, mielőtt munkába vagy iskolába indul. Hozza ki a legtöbbet a reggeli étkezésből a tippjeink alapján, hogy mit együnk az immunitás erősítése és az egészség megőrzése érdekében. A legjobb az egészben, hogy ezeket a reggelit olyan egyszerű elkészíteni, amennyire jó az Ön számára.

Kapcsolódó történet. Lehet, hogy az „egészséges” táplálkozás iránti megszállottságod valójában ortorexia lehet?

New York Times bestseller híresség táplálkozási szakember JJ Virgin, szerzője A szűz diéta, oszt hét egészséges reggeli ötletek hogy ebédig tart.

A turmixgép lehet a legjobb barátod, ha gyors, egészséges reggelit kell összeállítanod. Virgin azt javasolja, hogy kezdje növényi fehérjeporral, majd adjon hozzá kelkáposztát vagy más nyers, leveles zöldséget, fagyasztva málna, frissen őrölt chia mag vagy lenmag és cukrozatlan kókusztej az egészséges és finom reggeliért turmix. „A fehérje, az egészséges zsírok, az antioxidánsok, a rost és az immunerősítő kókusz kombinációja a legjobb reggeli fogadtatás az immunitás erősítésére”-magyarázza. Változtathat a felhasznált zöldségek típusán (próbálja meg a spenótot vagy a svájci mángoldot), és kísérletezzen más bogyókkal vagy gyümölcsökkel, hogy ne unatkozzon.

Az egyik legsokoldalúbb reggeli ételnek a tojásnak kell lennie - sütheti, sütheti, forralhatja vagy ránthatja, és kiegészítheti bármilyen más összetevővel. Még jobb, ha tényleg jók neked. „Ha nincs intoleranciája a tojások iránt, akkor immunerősítő kezdéssel kezdik a napot kénnel és más tápanyagokkal”-erősíti meg Virgin. A kén nem gyakran szerepel fontos tápanyagként, de számos előnnyel jár a szervezet számára, beleértve az immunrendszer erősítését is. A tojás nagyszerű fehérje- és B -vitaminforrás, valamint folsavat, szelént és vasat is tartalmaz.

Készítsen egyszerű, de kielégítő reggelit a joghurt és a bogyók kombinálásával. Válasszon cukrozatlan görög joghurtot, és adjon hozzá fagyasztott málnát. Adjunk hozzá egy csepp mézet az édességhez, ha szükséges. "Az egészséges zsírok, fehérje, rost és antioxidánsok kombinációja teszi ezt a tökéletes immunerősítő reggelit"-mondja Virgin. Hozzáadhat chia magot, kendermagot vagy akár nyers diót is, hogy tovább növelje a reggeli immunerősítő erejét.

Virgin azt javasolja, hogy gondolkodjon a reggeliző dobozon kívül, és salátázzon egészséges, immunerősítő reggeli étkezésként. Választása: grillezett csirke, szeletelt avokádó, hagyma, paradicsom tetején kelkáposzta vagy vegyes zöldek, olajjal és ecettel meglocsolva. Cserélje ki a csirkét keményre főtt tojással, tofuval, lazaccal vagy nyers dióval, attól függően, hogy érzi magát.

Lehet, hogy nem úgy tekinti a pakolásokat, mint egy hagyományos reggelit, de gyorsan elkészíthetők, és bármilyen egészséges összetevővel megtölthetők. "A pulyka és a szeletelt avokádó pakolások egyszerűek és gyorsak, immunerősítő fehérjével, egészséges zsírokkal és rostokkal"-jegyzi meg Virgin. Készítsen egy adagot előző este, hogy az egész család készen álljon a reggelire és várjon.

Függetlenül attól, hogy valamit egy hétvégi reggelen készít, amikor van ideje, vagy a maradék előző este, a lazac és a spenót kombinációja erőteljes, ha erősítésről van szó immunitás. „A gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavak, a fehérje és a rost háromszoros immunerősítést biztosítanak reggelire”-mondja Virgin. Készíthet omlettet a maradék lazacból és spenótból is, hogy hagyományosabb reggeli hangulatot kölcsönözzen az ételnek.

Nincs időd reggel? Üdv a klubban. De van még egy módja annak, hogy belepréseljünk egy egészséges reggelit, amely nem pazarolja az időt. „A zellerszeletek mandulavajjal az egészséges zsír, fehérje és rost nagyszerű kombinációja, amely rendkívül egyszerű és menet közben is jól működik” - javasolja Virgin.

További egészséges táplálkozási tippek

Intuitív étkezés: Árok fogyókúra
A popcorn egészséges snack?
10 rákellenes étel