Kivágsz rágcsálnivalók csökkenteni a kalóriákat a fogyás reményében? Tudta, hogy a nassolás valójában kielégítő módja az étrendnek, a fogyásnak, és jobban biztosítja, hogy minden szükséges vitamint, ásványi anyagot és más alapvető tápanyagot megkapjon, amire a szervezetnek szüksége van? Ha a napi étkezési terv részeként rágcsálnivalókat is tartalmaz, energiával és teltséggel érzi magát, és megakadályozza a bingást. A legfontosabb, hogy a választott harapnivalók egészségesek, kielégítőek és kis adagokban legyenek. Íme néhány okos snacking tipp, amelyekkel egészségesen táplálhatja a délelőtti vagy délutáni snack támadásokat.
1. Készítsen egészséges rágcsálnivalókat, mielőtt eléri a rágcsálnivalókat.
Szánjon időt a zöldségek, gyümölcsök és sajtok feldarabolására, hogy könnyen megragadhassák, amikor a gyomor morogni kezd. Töltse meg a snack méretű zsákokat szárított gyümölccsel és dióval. Tartsa készenlétben az egyszeri joghurtokat, a túrót, a 100 kalóriás snackcsomagokat és az egészséges snackbárokat, így nem választja a szemét ételeket és a szuper méretű adagokat.
2. Egyél kis ételeket három -négy óránként.
Minél tovább vársz az étkezések között, annál többet fogsz enni a következő étkezéskor. Ha egészséges ételeket fogyaszt a főétkezések között, akkor stabilan tarthatja vércukorszintjét, és megakadályozhatja a túlevést, amikor végre leül enni.
3. Az adagméretek számítanak.
Ne feledje, hogy a snack apró ételek. A magas kalóriatartalmú ételek vagy nagy adagok fogyasztása mellőzi a legjobb étrendi szándékokat. Az intelligens nassolás azt jelenti, hogy 100–200 kalóriát tartalmazó adagokat kívánunk. Mentse el a magasabb kalóriatartalmú részeket a főétkezésekhez.
4. Kiegyensúlyozott rágcsálnivalók.
Ha a harapnivalók (és az étkezések) egészséges összetett szénhidrát -egyensúlyban vannak, sovány fehérjék és zsírok, nemcsak hosszabb ideig marad jóllakott, hanem hozzájárul a kiegyensúlyozott állapothoz is diéta. Ahelyett, hogy egyszerűen csak egy tál friss gyümölcsöt vagy zöldséget vacsorázna, párosítsa őket fehérjével töltött joghurttal, sajttal és dióval. A gyümölcsökben és zöldségekben található rost, valamint a tejtermékekben és diófélékben található fehérje és zsír elégedettek, energikusak és készen állnak arra, hogy átvészeljék reggel vagy délután.
5. A nassolás nem azt jelenti, hogy egész nap legel.
Snack csak akkor, ha éhes. Ha reggelizni vagy ebédelni sokat evett, és három -négy órával később is jóllakottnak érzi magát, egyszerűen várja meg, amíg a szervezete megmondja, hogy enni kell. Hallgassa meg a testét, és kerülje az étvágyat csak azért, mert unatkozik, frusztrált vagy stresszes.
További ötleteket találhat az alábbi linkeken:
Snacking titkok utazók számára
Egészséges kényeztetés: Alacsony kalóriatartalmú ételek
Házi 100 kalóriás snack
