3 legjobb reggeli a fogyáshoz - SheKnows

Mindannyian tudjuk, hogy ne hagyjuk ki a reggelit, de mit együnk, ha nyáron néhány kilót le akarunk dobni?

Kapcsolódó történet. Nem kell abbahagynia az éjszakai snack -szokást - néhány feltétel mellett

Mindannyian számtalanszor hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. De ha fogyókúrás küldetésen veszel részt, akkor nem elég csak úgy megragadni bármit, hogy „megtörd a böjtöt”. Akár hiszi, akár nem, az első dolog, amit megeszik, felépíti a testét a nap hátralévő részében, ami azt jelenti, hogy ez a különbség a makacs kilók megtartása vagy leadása között. Ez a három reggeli lehetőség beindítja az anyagcserét, feldobja a kalóriákat, és ami a legfontosabb, megadja a szükséges üzemanyagot és energiát ahhoz, hogy szembenézzen a nappal, és jó ételeket válasszon útközben. Mindezek a receptek egyet szolgálnak, ezért csak duplázza meg az összeget, ha partnere/barátja/anyja is gyorsítani akarja a fogyását!

Power bogyós turmix

Miért jó választás: A dió, a gyümölcs és a tej kombinációjának köszönhetően ez a zsírégető turmix ebédidőig feltölt. Ennek a turmixnak az összetevőit kifejezetten azért választottuk ki, mert olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyekre akkor van szüksége, ha növelni szeretné az anyagcseréjét, és felesleges poggyászát le akarja ejteni. A dió egészséges zsírokat tartalmaz, míg a vékony héjú bogyók antioxidánsokat tartalmaznak. A tej segíti az emésztőrendszert, a fahéj pedig segít kiegyensúlyozni a vércukorszintet, ami azt jelenti, hogy délután 3 órakor nem vágyik erre a csokoládéra.

Hozzávalók:

• 2 brazil dió
• 2 mandula
• Egy marék áfonya és málna
• 1 teáskanál fahéj
• 1 pohár zab-, rizs- vagy mandulatej
• Választható: 2 evőkanál natúr joghurt (ha lehet bio)

Irányok:

1. Keverje össze az összes összetevőt egy turmixgépben.
2. Magas pohárban tálaljuk, és azonnal igyuk meg.

Spenót és paradicsom omlett

Miért jó választás: A kávézókban felszolgált „nagy” reggeli egészségesebb változata, az omlett tápanyagai valóban felkészülnek a napra. A tojás tele van fehérjével, amely lassan felszabadítja az energiát, és segít leküzdeni az éhségérzetet és építeni a sovány izomzatot - és ki ne szeretne szép sovány végtagokat? A spenót okkal „szuperélelmiszer”: rostban gazdag, ez segít megőrizni az emésztőrendszered egészségét, és rendben. Végül az olaj és a paradicsom biztosítja a megfelelő egyensúlyt az egészséges zsírok és antioxidánsok között, amelyekre minden nap szüksége van.

Hozzávalók:

• 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
• 2 szőlőparadicsom, kimagozva és apróra vágva
• 1 kis zsák baba spenót
• 4 szabadtartású (bio) tojás

Irányok:

1. Melegítse fel az olajat egy nagy tapadásmentes serpenyőben. Óvatosan pirítsa meg a paradicsomot közepes lángon körülbelül négy -öt percig. (Annak ellenére, hogy süt, az olívaolaj az egyik legjobb zsírforrás, ami lehet, így egyáltalán nem szabotálja a fogyókúrát.)
2. Hozzáadjuk a spenótot, és addig főzzük, amíg el nem kezd fonnyadni.
3. A tojásokat felverjük sóval és borssal. Ezután öntsük őket a serpenyőbe. Próbálja megdönteni a serpenyőt, hogy a keverék egyenletesen oszlik el (elvégre a bemutatás annyira fontos az ételek élvezetében).
4. Körülbelül két perc múlva hajtsa fel az omlett egyik felét.
5. Tovább főzzük további két -három percig.

Quinoa zabkása

Miért jó választás: A quinoa az a gabona, amely mindent tartalmaz. Fehérjével és nagyon kevés szénhidráttal töltve kiváló helyettesítője a fehér és teljes kiőrlésű gabonaféléknek, és mint ilyen, a reggeli zabkásától kezdve a salátákig és a turmixgépekig mindenben használható. Ez a reggeliző étel anélkül tölt el, hogy elhagyná azt a dagadt, túlságosan telt érzést. Az áfonya az egyik legjobb gyümölcs a nők számára antioxidánsainak és viszonylag alacsony fruktózszintjének köszönhetően, míg a fahéj ízt ad és csökkenti a cukor utáni vágyat egész nap.

Hozzávalók:

• 2 csésze alacsony zsírtartalmú tej (ha a tejtermékek nem mindig értenek egyet veled, próbáld ki a mandulát, rizst vagy kecsketejet)
• 1 csésze quinoa, öblítve
• 1 teáskanál őrölt fahéj
• 1 csésze friss áfonya

Irányok:

1. Forraljuk fel a tejet egy kis serpenyőben.
2. Hozzáadjuk a quinoát, és visszaforraljuk.
3. Csökkentse a hőt alacsonyra, és fedje le a serpenyőt. Addig főzzük, amíg a tej háromnegyede felszívódik (ez körülbelül 10-15 percet vesz igénybe, attól függően, hogy milyen tejet használt fel).
4. Keverje hozzá a fahéjat.
5. Fedjük le és főzzük, amíg szinte az összes tej fel nem szívódik (ami további öt -nyolc percet vesz igénybe).
6. Keverje hozzá az áfonyát, és főzze további 30 másodpercig.
7. Tálaljuk extra fahéjjal és áfonyával, ha akarjuk.

Mit gondolt ezekről a reggeli lehetőségekről? Van más egészséges reggelije, amelyet szívesen megosztana?

További egészséges reggeli tanácsok

Brekkie szuper ételek
Készítsen előre zabpehely turmix recepteket
9 Gyors és egészséges reggeli a forgalmas reggelekhez