Az újévi fogadalmad az, hogy egészségesebben táplálkozol vagy lefogysz? Ha teljesen megváltoztatja étkezési módját, jobb egészséget érhet el és lefogyhat. Ezek egészséges alternatívák a mindennapi ételekhez a helyes úton halad az újévre és mindig.
Egészséges reggeli alternatívák
Kerülje a felesleges zsíros ételeket és a nagy mennyiségű cukrot a nap megfelelő kezdésének biztosítása érdekében. Próbálja ki ezeket a reggeli kedvenceket, hogy jobbá tegye étkezési módját.
- Zsírmentes tej a teljes vagy 2 százalékos tej helyett.
- Egész tojás helyett tojásfehérjét vagy habverőt.
- Rendes szalonna helyett sonka vagy pulyka szalonna.
- Kefir vagy görög joghurt előrecsomagolt gyümölcs és joghurtos csészék helyett.
- Teljes kiőrlésű bagel vagy pirítós gyümölcskonzervekkel fehér bejgli helyett vagy pirítós vajjal.
- Agave szirup, juharszirup vagy friss gyümölcs a bolti szirup helyett.
Egészséges harapnivalók és ebéd alternatívák
Növelje egészségi állapotát és erejét a nap során ezekkel az energianövelő ételekkel. Próbálja ki ezeket az alternatívákat ebédre és snackre, hogy megőrizze energiáját egész nap.
Snackek
- Egy marék mandula vagy földimogyoró cukros fehérje helyett.
- Friss gyümölcs (alma, banán, körte, bogyó, paradicsom) cukorka vagy édesség helyett.
- Friss, nyers zöldségek (sárgarépa, brokkoli, cékla) sós, ropogós snack helyett.
- Sült chips helyett sült chips.
- Házi pattogatott pattogatott kukorica vagy rizs sütemény a boltban vásárolt pattogatott kukorica zacskók helyett.
Ebéd
- Leveles zöld saláták könnyű vagy ecet alapú öntettel jégsaláta helyett krémes öntettel.
- Más zsíros sajtok helyett sovány mozzarellát vagy világos cheddarot fogyasszon.
- Könnyű majonéz olívaolajjal vagy mustárral a szokásos majonéz helyett.
- Teljes kiőrlésű piták és teljes kiőrlésű kenyér fehér kenyér helyett.
- Sült pulyka vagy csirke sós csemege húsok helyett.
5 egyszerű tipp az egészséges táplálkozáshoz útközben >>
Egészséges vacsora alternatívák
Fontos, hogy minden étkezésnél, különösen a vacsoránál, tartsa szem előtt az adagvezérlést. Az egészséges táplálkozási alternatívák kiválasztásával és az adag méretének figyelemmel kísérésével jobban érzi magát, és ezzel egy időben fogyni kezd. Próbálja ki ezeket az egészségesebb ételeket a vacsorákhoz.
- Sovány őrölt marhahús, pulyka vagy őrölt csirke a szokásos darált marhahús helyett.
- Friss vagy fagyasztott zöldségek konzerv zöldségek helyett.
- Csirkemell csirkecomb és láb helyett.
- Hal vagy tofu vörös hús helyett.
- Barna rizs vagy quinoa fehér rizs helyett.
- Teljes kiőrlésű vagy barna rizs tészta fehér tészta helyett.
Egészséges ital alternatívák
A kalóriák csökkentésének és az egészség javításának első számú módja a szóda kizárása az étrendből. Cserélje ki a cukros üdítőt vízzel, pezsgővízzel, vagy töltsön vizet eperrel, lime -nal, citrommal, naranccsal vagy uborkával, hogy azonnal javítsa egészségét és méregtelenítse a testét. Kövesse ezeket az egyszerű trükköket az egészségesebb ivás érdekében:
- Használjon zsírmentes tejet, rizstejet vagy szójatejet a reggeli kávéjához a zsíros krémek helyett.
- A kávé édesítéséhez használjon agave szirupot fehér cukor helyett.
- Igyon zöldséglevet gyümölcslevek helyett.
- Igyon frissen facsart gyümölcslevet a bolti gyümölcslé helyett.
Bővebben az egészséges táplálkozásról
Tiszta étel: Egészséges táplálkozás az új évben
6 tipp az egészséges táplálkozáshoz - leszakítva
Zöld turmix és zöld ital receptek
