Úgy tűnik, nem tud megszabadulni a hasi duzzanattól? Lehet, hogy azok az ételek, amelyeket eszel, és amiket nem eszel eleget. Íme néhány étel, amelyet fel szeretne venni az étrendjébe, hogy csökkentse a puffadást.
Keményen dolgoztál az edzőteremben és erősítetted a magodat, de a hasad még mindig puffadt. Mi ad? Lehet, hogy azok az ételek, amelyeket eszel. Íme néhány étel, amelyet érdemes megenni, hogy csökkentse a puffadást - és ezek a lapos hasizmok a tiéd lesznek.
Rost
Győződjön meg arról, hogy étrendje elegendő rostot tartalmaz. A rost előnyös, mert segít javítani az emésztőrendszer működését, ami csökkenti a puffadást. Ezenkívül segít teljesebbnek érezni magát (így előfordulhat, hogy kevesebbet fogyaszt a puffadáshoz hozzájáruló élelmiszerekből), és támogatja a rendszert a hulladék hatékonyabb eltávolításában. Próbáld ezt rizs és garbanzo babsaláta kelkáposztával ezen a héten ebédre.
Joghurt
Bár a tejtermékek hozzájárulhatnak a puffadáshoz, nem akarja teljesen kiiktatni az étrendből - végül is meg kell szereznie a kalciumot, és a joghurt nagyszerű forrás erre. Keressen egyet aktív kultúrákkal, amelyek támogatják az egészséges baktériumokat a bélben (ami segíti az emésztőrendszer hatékonyabb működését). Ha nem rajong a hagyományos joghurtért, próbálja ki a görög joghurtot - sokkal sűrűbb állagú, és sokkal több fehérjét tartalmaz (amiből sok nő nem kap eleget az étrendjében). Reggelire élvezze a granola tetejét, és készítse el ezt 5 rétegű joghurtos mártogatós a következő bulidra.
Petrezselyem
Érdemes főzni és díszíteni több ilyen leveles gyógynövénnyel. A petrezselyem vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy segít kiüríteni a rendszert. Vegyen be néhányat az ebéd salátáiba (például ezt retek és petrezselyem saláta citrom szardella öntettel) - új ízt ad hozzá, miközben segít legyőzni a puffadást.
Ananász
Meglepett, hogy ez a trópusi gyümölcs segít csökkenteni a puffadást? Az ananász tartalmaz egy bizonyos enzimet, amely elősegíti az egészséges emésztést. Ráadásul ez a gyümölcs magas rosttartalmú (lásd fent). Egyszerűen a BBQ -ra dobva: grillezett ananász fantasztikus és frissítő desszertet készíthet.
Spárga
A spárga vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből. Próbálja ki köretként a vacsora mellé (ez párolt spárga citromhéjjal egyszerű, de finom), vagy tegye bele a reggeli omlettbe kecskesajttal.
Banán
A banán jó káliumforrás, és a káliumban gazdag ételek segítenek kiegyensúlyozni a szervezeted folyadékszintjét, ami pedig csökkenti a puffadást. Dobjon egyet egy turmixgépbe töltő italhoz, például ehhez sárgadinnye és banán turmix.
További egészséges táplálkozási tippek
Emésztőrendszeri egészség: A probiotikumok és a prebiotikumok optimalizálása
3 Ősi gabonaféléket érdemes fogyasztania
Matcha: A legegészségesebb zöld tea
