A tökéletes turmixok az edzésekhez - SheKnows

A tökéletes turmix és edzés párosítás.

t

Fotó: RK Studio/Katie Huisman/Stockbyte/Getty Images

t A turmixok a tökéletes edzés előtti és utáni ételek. Kényelmes és könnyen emészthető módon biztosítanak üzemanyagot és folyadékot. Ihatod a turmixodat az autóban vagy úton az edzőterembe, kortyolhatsz nyújtás közben és futásra készülve, vagy akár megihatod edzés után. Mivel a turmixok könnyen emészthetők, nem kell attól tartanod, hogy túl sok időt adsz magadnak az evés és a futás között (szó szerint)!

Kapcsolódó történet. Giada De Laurentiis most kedvenc szendvicsünkbe mártogatta magát, és nagyon egyszerű elkészíteni

t Itt vannak a tökéletes turmixok minden edzéshez. Minden összetevőt megadtunk, és az utasításokat az összeshez receptek ugyanaz: Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, keverje simára és élvezze!

Futó turmix

t A futáshoz tökéletes turmixnak tartalmaznia kell az energiát növelő és könnyen emészthető összetevőket, amelyek megkönnyítik a fűzést és az indulást (a lehető leggyorsabban). Kedvenc előtti és utáni turmixunk gyümölcsöt, dióvajat és datolyát tartalmaz, amelyek tökéletes mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírt biztosítanak a folytatáshoz!

Hozzávalók:

t
• 1 banán

t

• 3/4 csésze áfonya (vagy más bogyó)

t

• 1 csésze mandulatej (vagy tetszőleges tej/tejhelyettesítő)

t

• 1 evőkanál mandula vaj

t

• 1 dátum (kimagozott)

t

• 5 jégkocka (opcionális)

Erő-edző turmix

t Amikor felépülsz egy kemény edzésből, fontos, hogy fehérje, szénhidrát és egészséges zsírok jussanak a szervezetedbe, amelyek elősegítik az izmok helyreállítását és a test feltöltődését. Míg egyesek a csokoládé tejre esküsznek, én egy egészségesebb opció mellett döntök, és egy smoothie-t, ami tele van fehérjével, egészséges zsírokkal és antioxidánsokkal. Kedvenc izomregeneráló turmixom a So Berry Chocolate Protein Smoothie. (Lépjen át a csokoládé tejre, új gyógyító ital a városban!)

Hozzávalók:

t
• 1 evőkanál chia mag (vagy len)

t

• 1 banán

t

• 1 evőkanál mandula vaj

t

• 1 csésze mandulatej (vagy más tej alternatíva)

t

• 2 evőkanál kakaópor

t

• 2 csésze spenót

t

• 1 csésze áfonya (vagy más bogyós gyümölcs)

t

• 1 dátum (kimagozott)

t

• 5 jégkocka

Jógafrissítő

t Akár úton van a szőnyeghez, akár extra boldogságot érez egy tökéletes savasana után, a turmixok a jóga előtti és utáni étkezések. A turmixok segíthetnek lehűteni a belső hőmérsékletet, és lehetővé teszik, hogy egészséges és könnyű ételt kapjon, amely nem zavarja a zen állapotát.

Hozzávalók:

t
• 2 csésze görögdinnye (friss vagy fagyasztott)

t

• 1/2 csésze eper (frissen vagy fagyasztva)

t

• 1 csésze narancslé

t

• Jég (ha csak friss gyümölcsöt használ)

Snack turmixok

t

Fotó: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images

t A turmixok nagyszerű edzés előtti és utáni ételek, de kiváló egészséges snackként (vagy desszertként) is szolgálnak! Ha szeretne zöldet csempészni a desszertbe, vagy ha csak egészséges és szórakoztató uzsonnára van szüksége, próbálja ki ezeket az egyszerű turmixötleteket.

Vanília álom

Hozzávalók:

t
• 1 csésze mandulatej (vagy más tej alternatíva)

t

• 1 dátum (kimagozott)

t

• 1 marék spenót

t

• 1/4 teáskanál vanília kivonat

t

• 4 jégkocka

Málna és csokoládé

Hozzávalók:

t
• 1 csésze mandulatej (vagy más tej alternatíva)

t

• 1 dátum (kimagozott)

t

• 1 csésze málna

t

• 1 csésze mandulatej (vagy más tej alternatíva)

t

• Egy csepp narancslé

t

• 2 evőkanál kakaópor

t

• 2 dino kelkáposzta levél

t

• 4 jégkocka