A világ összes ropogása nem fogja érezni, hogy bikini-kész, ha a pocakja puffadt. Ezek a felfúvódó ételek segítenek abban, hogy kényelmesen érezze magát, és megnyíljon, amikor legközelebb partra megy.
Mi okozza a puffadást?
Holisztikus táplálkozási szakember Az én ehető tanácsom, Jennifer Trecartin, B.Sc., R.H.N., ezt magyarázza puffadás számos tényező okozhatja:
- Rossz táplálkozási döntések (például nem elegendő rost fogyasztása vagy túl sok zsír vagy cukor fogyasztása)
- Gyenge emésztőrendszer (amely az irritábilis bél szindróma jeleit mutathatja)
- Nincs elég „jó” baktérium a bélrendszerben
- Az emésztőenzimek hiánya
- Élelmiszer -intoleranciák
- Túl gyorsan eszik, és nem rág eléggé
- Nem optimális ételkombinációk (például gyümölcsök fogyasztása más élelmiszerekkel, nem pedig önmagukban, vagy fehérjék kombinálása sok más összetevővel, nem pedig kizárólag zöldségekkel)
- Kiszáradás
Mint láthatja, különböző okok miatt puffadtnak érezheti magát. Szerencsére ez a kellemetlen tünet gyakran néhány egyszerű változtatással javítható, de ha a puffadás krónikus probléma, Trecartin azt tanácsolja, hogy konzultáljon orvosával, hogy kizárja a súlyosabb állapotokat, például a Crohn -betegséget, a fekélyes vastagbélgyulladást és a cöliákiát betegség. Ha a probléma nem komolyabb probléma, és egyszerűen csak egy kicsit puffadtnak érzi magát, a Trecartin remek ételeket és italokat javasol Önnek:
1
Savanyú káposzta
Az erjesztett káposzta, más néven savanyú káposzta, gazdag probiotikumokban, amelyek támogatják az egészséges bélrendszert.
2
Gyógyteák
A szegfűszeg, borsmenta, kamilla és édeskömény gyógyteák gyulladáscsökkentő és bélnyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek enyhítik a puffadást.
3
Papaya
A papaya gazdag papain nevű enzimben, amely segíti az emésztést. Kockázza fel ezt az ízletes gyümölcsöt, és élvezze frissítő snackként vagy könnyű desszertként. És ne felejtsd el a magokat - neked is jók!
4
Köles
Ezt a gluténmentes gabonát évszázadok óta használják az emésztési betegségek, köztük a puffadás enyhítésére. Ráadásul gazdag magnéziumban, ásványi anyagban, amely szükséges a görcsök elleni küzdelemhez. Verjük fel ízletes köretként, vagy használjuk alapként a szokásos tészta vagy rizs helyett.
5
almaecet
Ez a friss és egyedi ízű ecet segít növelni a gyomorsavat, ami segíti az emésztést.
6
Víz
A hidratálás rendkívül fontos az egészség javítása és a puffadás megszüntetése érdekében, ezért törekedjen napi 8-10 pohár víz elfogyasztására.
7
Gyömbér
A puffadás egyfajta gyulladás a belekben, és a gyömbér segíthet enyhíteni. Igyon gyömbéres teát, vagy adjon hozzá egy-két evőkanál apróra vágott gyömbért az esti rántáshoz.
Habár mit eszik fontos, amikor megpróbálja megszüntetni a puffadás tüneteit, mit elkerül az evés ugyanolyan fontos lehet. Trecartin gyakorlatában megállapította, hogy a puffadáshoz vezető leggyakoribb élelmiszerek közé tartozik a glutén, a tejtermékek, a kukorica és a paprika. Annak kiderítésére, hogy az ételintolerancia hozzájárul -e puffadásához, Trecartin azt javasolja, hogy végezzen vizsgálatot, vagy kövessen egy eliminációs étrendet. De ha csak „a hónap ezen időszakában” van, vagy a testének nehéz napja van, néhány tápláló étel sokat segíthet.
Bővebben az egészséges táplálkozásról
Növényi étrend: Hogyan szerezzük be az összes szükséges fehérjét
4 tipp a gyorsétterem elkerülésére
A leveles zöldek étrendbe való beépítésének módjai
