SpeedX edzés: Emelje fitneszét a következő szintre - SheKnows

Akár nyárra akar cizellálni, akár általános erejét, erejét és mozgékonyságát szeretné növelni, a SpeedX edzés az Ön számára.

Kapcsolódó történet. 5 dolog, amit az edzés után azonnal meg kell tenned - bármi más előtt

Miért működik a SpeedX?

Ha nem lát változásokat a testében annak ellenére, hogy hűségesen járt az edzőterembe, akkor előfordulhat, hogy az edzések egyszerűen nem működnek. A szerény kardiovaszkuláris edzés és a könnyű súlyemelés kombinációja minden bizonnyal egészségjavító előnyökkel jár, de ez olyan rutinszerűvé válhat a szervezet számára, hogy a fitnesz szintje fennsíkot üt el. Az egyik legjobb módja az erőnlét javításának, ha megváltoztatja az edzéstervet egy kihívást jelentő edzéssel, amely kilök a komfortzónájából.

A SpeedX egy kondicionáló edzés, hasonlóan CrossFit, amely számos sportoló-kaliberű funkcionális, gyorsasági, mozgékonyság-, plyometrikus és erő-állóképességi gyakorlatot tesz lehetővé, amelyek segítségével új szintre léphet. Bónuszként a SpeedX keménysége fokozza az anyagcserét túlhajtássá, és segít a sovány izomtömeg felépítésében.

Dinamikus bemelegítés

A bemelegítés felkészíti a testet a SpeedX edzésre. Kezdje lassú ütemben, amíg megfelelő mozdulatokkal és technikával nem tudja végrehajtani a mozdulatokat. A dinamikus bemelegedésnek 5–15 percet kell igénybe vennie.

Bemelegítő mozdulatok:

• Boka ugrálás. Ha jó kapcsolatot tart fenn a padlóval a lábfej golyóival, gyorsan emelje fel mindkét sarkát 1-2 hüvelyknyire a talajtól. Tolja a súlyát a lábujjaira, és enyhén pattogjon, miközben a térdét kissé behajlítva tartja.
• Magas térd. Mintha futna, egyenként emelje fel a lábát a talajról, térdét derék szintre emelve. Ez a bemelegítés az ismétléseket szolgálja, ezért tartsa a lábát a lehető leggyorsabban, és a bokáját, a térdét, a csípőjét és a vállát előre.
• Fenékrúgások. Rúgd fel a sarkad egyenként a hátad felé. Tartsa jó formáját úgy, hogy testének többi részét a padlóra merőlegesen tartja.
• Inchworm. A padlón nyújtsa ki a kezét egy fekvő helyzetbe, majd a lábát a kezéhez, miközben a lábát a lehető leg egyenesebben tartja. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Gyógyszerlabda fekvőtámasz

Működik a mellkas, a vállak, a karok és az alapvető izmok

Kezdő pozíció: Fogja fel a kezét és a lábujját, mozogva deszka helyzetbe. Ha ez a helyzet túl nehéz, térdre eshet.

Mozgalom: Helyezze egyik kezét egy gyógygömbre, a másikat tartsa a padlón. Szerezd meg az egyensúlyt, és lépj le a fekvőtámaszba. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben a labdát a padlón a másik kezébe gurítja, és végezzen újabb fekvőtámaszt. Folytassa a labda gurítását minden fekvőtámasznál.

Gyógylabda slam

Működik a felső és alsó test és a központi izmok

Kezdő pozíció: Álljon párhuzamos lábakkal és enyhén hajlított térdekkel. Tartsa a gyógyszergolyót a feje fölött kinyújtott karokkal.

Mozgalom: Dobja a labdát a földre, amennyire csak lehetséges. Hagyja, hogy a karjai végigmenjenek, hogy ne essen előre. Fogja meg a labdát a földről pattogva, és ismételje meg a folyamatot.

Szalag sprint (nagy teherbírású, zárt ellenállású gumiszalag használatával)

Működik az alsó test, a mag és a szív- és érrendszer

Kezdő pozíció: Kösse össze és rögzítse az ellenállási szalagot egy oszlophoz, vagy kérje meg valaki erősen a szalag egyik végét. Álljon a zenekar belsejében, tartsa a szalagot derékmagasságban.

Mozgalom: Rohanjon előre, amennyire csak tud. A zenekar feszültsége visszahúz a kiindulópont felé. Azonnal ismételje meg a sprinteljárást. Tartson élénk tempót, a lehető leggyorsabban sprinteljen ki -be.

Séta gyalog

Működik az alsó test és a központi izmok, és javítja a rugalmasságot

Kezdő pozíció: Álljon magasan, lábakkal együtt.

Mozgalom: Tegyen irányított lépést előre a bal lábával. Engedje le a csípőjét a padló felé, és hajlítsa mindkét térdét majdnem 90 fokos szögbe. A hátsó térdnek közel kell lennie, de soha ne érintse meg a talajt. Az első térdnek közvetlenül a boka felett kell lennie, a hátsó térdnek pedig a padló felé kell mutatnia. Tolja le a jobb lábával, és vigye előre a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a sorozatot a jobb lábával.

Az edzés

Ez az edzés három sorozatból áll. Végezzen három kört a három sorozatból.

Ez az edzés A-B-A intervallum edzés. 1 percig hajtja végre az A mozgást, 30 másodpercre a B mozgásra, majd 1 percre visszatér az A mozgáshoz. Miután befejezte ezt a sorozatot, pihenjen 1 percet, majd lépjen a második sorozatra, és végezze el az első lépést.

Ismételje meg minden sorozatot háromszor, váltakozva.

További fitnesz trendek

6 Próbálja ki a fitnesz trendeket egy új szezonban
A 20 legjobb fitness trend 2012 -ben
Kettlebell edzések: Miért kell felvenni egy vízforralót