Hogyan bánsz vele feszültség?
A stresszes érzés az Normál,és ha nem te vagy a dalai láma, valószínűleg napi stresszt tapasztalsz. Fontos tudni, hogy kétféle stressz létezik: akut stressz (ideiglenes, azaz a kulcsok elvesztése) vs. krónikus stressz (állandó, azaz a munkakörnyezet). A krónikus stressz szabotálhatja az összes fáradságot, amelyet az egészség érdekében fektet be, ezért fontos felismerni, ha krónikus stresszben szenved, így változtathat!
A stressz hatása a szervezetre:
- Negatívan befolyásolja az emésztést
- Kimeríti a szervezetünket a tápanyagokból
- Gyengíti az immunrendszert
- Növeli a vérnyomásunkat/pulzusunkat
- Befolyásolja a hangulatunkat
- Megváltoztatja a tisztán gondolkodás képességünket
- Gyulladást okoz a bélben, amely számos krónikus betegség gyökere
- Érzelmi evést vált ki
5 módja annak, hogy megvédje magát a stressztől:
- Tudatosítsa a stressz kiváltó tényezőit. Vegyen naplót egy hétig, és rögzítse minden alkalommal, amikor stresszesnek érzi magát. Jegyezze fel, mi váltja ki a stresszt.
- Tanulja meg újra megfogalmazni a szorongó gondolatokat, és irányítsa környezetét. Gyakorold az aggódó gondolatok átfogalmazását. Ahelyett, hogy azt gondolná: „Nem hiszem el, hogy túlaludtam, és ilyen későn megyek dolgozni”, újra kell fogalmaznia a „benne vagyok az autóm munkába vezet, és minden rendben lesz. ” Folytasd az ismételt gondolat megismétlését, és érezni fogod magad pihenjen. Irányítsa környezetét azáltal, hogy kevesebb időt tölt azok körül, akik stresszelnek, mondjon nemet az embereknek, és dolgozzon a szervezet és az időgazdálkodás fejlesztésén.
- Törekedjen arra, hogy folyamatosan hat -nyolc órát aludjon. Ha hiányzik a mély alvás osztály, próbáljon sötét, hűvös szobában aludni, ne nézzen a képernyőkre 30 perccel lefekvés előtt, és kísérletezzen levendula illóolajjal vagy epsom sós fürdővel lefekvés előtt pihenjen.
- Gyakoroljon legalább hetente négyszer. A gyakorlás olyan egyszerű lehet, mint a jógaóra vagy a szabadban sétálás. A mély légzési gyakorlatok segíthetnek a stressz levezetésében is. Nagyon ajánlom Dr. Andrew Weil négy-hét-nyolc légzőgyakorlatát.
- 5. Egyél tiszta étrendet és maradj hidratált. A B -vitaminokban (gabonafélék, bab, avokádó) és C -vitaminokban (citrusfélék, kivi és paprika) gazdag ételeket vegye be a napi étrendbe. A stressz kiszárítja a testet, a kiszáradás pedig stresszt okoz (nem szórakoztató ciklus). Testünk főleg vízből áll, ezért a megfelelő működéshez nagyon fontos a hidratált állapot fenntartása.
Lindsay Hunt minősített egészségügyi edző Scottsdale -ben, Arizonában. Elkötelezett amellett, hogy segítsen az embereknek az egészséges életmód megváltoztatásában, amelyek valódi és tartós eredményeket hoznak. Bárhonnan dolgozhat Lindsay -vel, mivel virtuális egészségügyi coaching programokat kínál. További információért keresse fel a weboldalát, www.walkonthehealthyside.com, vagy követheti őt a facebook.com/lindsayehunt oldalon.
