A legegészségesebb módja annak sújt veszteni és tartsd távol, nem ütköző diétákkal vagy őrült edzésprogramokkal. Azáltal, hogy véglegesen megváltoztatja étkezési szokásait és aktivitási szintjét, hogy elérje az egészséges testsúlyt és fenntartsa azt.
Ne siess
A gyors étrend, amely súlyosan korlátozza a kalóriabevitelt, megfosztja az értékes tápanyagoktól. Ezenkívül gyengévé és ingerlékennyé tesz - ami túlfogyasztáshoz vezet. Ha nem akarja, hogy a súlya felfelé és lefelé haladjon, akkor változtatnia kell az étrenden, amelyet élete során, nem csak néhány hét alatt betarthat.
Nem szabad rohanni egy új edzésprogramba sem - különösen akkor, ha hónapok óta nem száll fel a kanapéról. Valószínűleg korán küzdeni fog, és motiválatlan lesz. És ha extrém gyakorlatokba kezd, drasztikusan megnöveli annak a valószínűségét, hogy megsérül. Ehelyett könnyítse meg az edzőtermet azáltal, hogy fokozatosan növeli tevékenységét.
Egyszerű módszerek a kalória csökkentésére
Ahelyett, hogy drasztikus étrendbe vágna bele, kezdje el egyszerűen csökkenteni a kalóriákat.
- Csak vizet igyon: Meglepődnél, hogy milyen könnyen összeadódnak az italok kalóriái. Kerülje el az üdítőitalokat és az alkoholt, és próbáljon csak vizet inni.
- Használjon kisebb lemezeket: Hajlamosak vagyunk annyi ételt enni, amennyi a tányérunkon van (és utána néhányat). Kezdhet kevesebbet enni kisebb tányérok használatával, és soha nem térhet vissza másodszor.
- A desszert kihagyása: Távolítsa el a cukros és zsíros desszerteket az étrendből. Ha valami édesre vágysz, próbálj ki egy gyümölcsöt.
- Egyél először zöldségeket: Töltse fel a tányér felét zöldségekkel, és először egye meg, hogy megteljen. A legtöbb zöldség tápanyagban gazdag, és alacsony a kalória- és zsírtartalma.
- Egyél gyakrabban: A reggeli vagy más étkezés kihagyása nem segít a helyes fogyásban. Később csak túlevés lesz a kompenzáció érdekében. Ezenkívül az étkezések kihagyása megzavarhatja a szervezet anyagcseréjét, ami még nehezebbé teszi a fogyást. Napi háromszori étkezés és néhány egészséges rágcsálnivaló.
Egyszerű mozgásmódok
A fogyáshoz nem kell azonnal napi 10 kilométert futni. Ha élete rendkívül ülő volt, kezdje azzal, hogy fokozatosan több mozgást ad hozzá a napi rutinjához.
- Menj a lépcsőn: Minden további lépés segít a fogyásban. Ahelyett, hogy mindig a lépcsőt használná, használja a liftet. Ahelyett, hogy mindenhová vezetne, menjen, gyalogoljon vagy kerékpározzon.
- Gyakoroljon tévézés közben: Helyezzen szobakerékpárt vagy futópadot a nappaliba, és kezdje el a gyakorlást, miközben kedvenc programjait nézi. Ha nincs meg a felszerelés, legalább a reklámszünetekben keljen fel, és végezzen kalisztikát.
- Séta vacsora után: Szokja meg, hogy vacsora után minden este sétáljon egyet. Az egész család együtt járhat. Nagyszerű kötődésre és sok szórakozásra. Ha kisbabája van, vigye magával a babakocsiba - egy kis plusz gyakorlatot kap a tolástól.
- Tedd szórakoztatóvá: Nem mindenki élvezi a kocogást vagy az edzőteremben való edzést. Kísérletezzen különböző tevékenységekkel, amíg meg nem találja az edzésprogramot vagy a sportot, amely tetszik. Ez lehet kosárlabda, úszás, tenisz vagy Zumba.
Írd le
Kövesse nyomon testsúlyát, étrendjét és testmozgását a naplóban. Használhat online ételnaplókat és táplálkozási/fitneszkövető szoftvereket is, például CalorieKing.au. A haladás nyomon követése jó motiváló eszköz, ráadásul látni fogja, hol lehetne még hasznosítani a fejlődést.
Ha komolyan veszed az egészségedet, le tudod venni a súlyt, és meg is tudod tartani. Az idő múlásával továbbra is növelje tevékenységét hosszabb, nehezebb edzésekkel, miközben kihagyja az egészségtelen ételeket is az étrendből.
80/20 szabály
Törekedjen arra, hogy az idő 80 százalékában teljes értékű ételeket fogyasszon (nem pedig feldolgozott vagy gyorsétterem). Hamarosan azon kapja magát, hogy inkább salátára vágyik, mint cukorkára.
Bővebben az egészségről
A legjobb edzések a testcél eléréséhez
4 mítosz a fogyásról
6 Lapos hasmozgások
