Ha fáradtnak érzi magát, olyan könnyű csak átutazni a Starbucks meghajtóján, vagy megragadni egy Red Bullot a gyors felvételért. Működik? Igen. De vajon egészséges? Nem, és ami még rosszabb, a hirtelen kitörő energia rövid életű. Mostantól fogyasszunk helyesen több energiát!
A megfelelő, egészséges ételek megválasztása nagy különbséget jelenthet a világon az energiaszintünk tekintetében. Tudjuk, hogy kerülnünk kell a cukrot, hogy elkerüljük a későbbi összeomlást, és megpróbáljuk korlátozni a koffeinbevitelt. Ahelyett, hogy csak helyesen étkeznénk, válasszunk olyan élelmiszereket tartalmazó étrendet, amely hosszú távú energiát biztosít. Akár gyors felszedésre van szüksége, akár egész nap tartó energiára, megvannak az ételek, amelyek segítenek az erőnlétben.
Mit együnk az energiakitörésért
1
Török szendvics teljes kiőrlésű kenyérre
A szendvicsek már nem csak ebédre valók, hanem az energia növelésére is! Ha nem vagy nagyon éhes, csak a felét. Törökország természetesen sovány, és természetesen tele van fehérjével. A teljes kiőrlésű kenyér rostot és összetett szénhidrátokat tartalmaz. A kombinációnak éppen olyannak kell lennie, amire szüksége van azonnali energiához.
2
Joghurt
A joghurt a fogyás, a hosszabb ideig tartó teltségérzet és az azonnali energiakitörés egyik legfontosabb eleme. A joghurt tényleg mindent megtesz! Összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek azonnali energiát biztosítanak, és tele van fehérjével és rosttal. Szeretjük a joghurtos parfümöket, néhányat a gabonapelyhek tetejére teszünk, vagy csak simán fogyasztjuk. Az extra fehérjetartalom érdekében próbáljon ki görög joghurtot!
3
Tojás
A szabad nap tojással indítása nagyszerű módja annak, hogy egész délelőtt energiát garantáljon. A tojások tele vannak B-vitaminokkal, amelyek felelősek az élelmiszer energiává alakításáért. Emellett jó fehérje-, folsav- és káliumforrás.
4
Gyümölcs
Az alma és a banán azt a délutáni energiát adja, amit keres. Akár ébren kell maradnia a délutáni munkaértekezleten, akár házát kétségbeesetten takarítani kell, egyél meg egy darab gyümölcsöt, hogy elindulhass. A gyümölcs jó szénhidrátot, rostot és sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz a következő feladat elvégzéséhez.
5
Hummus
A hummusról ismert, hogy növeli az energiát, javítja az intelligenciát és javítja a hangulatot. Csicseriborsóból készült, alacsony zsírtartalmú, fehérjében gazdag és tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A hummus remek ízű, és mindenféle ízben kapható - például pirospaprika vagy koriander. Fogyassza teljes kiőrlésű pita kenyérrel vagy friss zöldségekkel a még nagyobb energiaellátás érdekében.
Mit együnk a tartós energia érdekében
6
Lazac
A lazac alapvető táplálék azoknak, akik aktív életmódot folytatnak. A lazac rendszeres fogyasztása hosszú távon növeli az energiát. A lazac segít megelőzni a rákot, jót tesz a szemnek, a bőrnek és a hajnak, és csökkenti a szívroham vagy a stroke kockázatát.
7
Zabpehely
A zabpelyhet a szervezet lassan bontja le, így tartós energiát biztosít egész nap. Azokban a napokban, amelyek tele vannak lekvárral, azt javasoljuk, hogy a napot áfonyával összekevert zabpehellyel és a görög joghurt oldalával, szeletelt banánnal kezdve kezdje. Nam!
8
Quinoa
A quinoa gluténmentes és több fehérjét tartalmaz, mint bármely más rizstermék. Könnyű főzni, és tökéletes ebédre, ha rosszul érzi magát. Keverjük össze salátában avokádóval, csirkével, paradicsommal és hagymával, vagy fogyasszuk el önmagában. A quinoa támogatja az egészséges szív- és érrendszert is, ezért egyél!
9
Spenót
A spenót vasat tartalmaz, amely felelős az agy oxigénellátásáért. A vashiányban szenvedők vérszegénységben szenvednek, ami a nap 24 órájában fáradt. Ha nem szereted a spenót salátákat, akkor készítsd el kedvenc turmixod, és dobj bele egy -két marékot. Ígérjük, hogy nem fogod megkóstolni - csak akkor profitálsz.
10
Vörös húsok
Bármilyen fehérje hosszú távú energiát ad, de különösen a vörös húsok tele vannak vassal (csakúgy, mint a spenót), amire szükség van. Válassza a „sovány” vagy „extra sovány” vörös hús választást, hogy ne terhelje túl testét felesleges zsírral.
Mondd el nekünk
Milyen ételeket eszel, ha energiára van szükséged? Ossza meg az alábbi megjegyzésekben!
Bővebben az egészséges ételekről
Vásárlási tippek a szív-egészséges ételekhez
Tippek az egészséges ételek kiválasztásához
Egészséges ételek, amelyek növelik a boldogságot
