4 egészséges nyári recept lapos hasra - SheKnows

Semmi sem fogja tönkretenni a tervezett medence napot vagy hétvégét a tengerparton, mint egy muffin felső a pici bikiniben. Hogy elkerülje ezt a nagyon gyakori összeomlást, élvezze a receptek egyikét a tengerparti kirándulás hetében. Karcsúsított pocakját és szexi új testét majdnem mindenki irigyelni fogja.

Kapcsolódó történet. Jamie Oliver feta receptje a TikTok tésztáját futtatja a pénzéért

Most már mindannyian tudjuk, hogy nem lehet mosogatólapos gyomrot kapni egy kis könyökzsír nélkül, de az étrend ugyanolyan fontos. Ezek a receptek tele vannak szuperételekkel, amelyek tele vannak erős antioxidánsokkal, egészséges zsírokkal és rostokkal, amelyek mind segítenek eltávolítani a makacs hasi zsírt. Ki tudta, hogy valóban el tudja enni ezt a hasi zsírt?

1. Bölény húsgombóc cukkinivel és tök szalagokkal recept

A hagyományos marhahúsgombócokat cserélje bölényre néhány okból. Nem csak a bölény húsgombóc ízlése jobb, hanem a bölény több fehérjét és tápanyagot biztosít kb fele a marhahús zsírjának és kalóriájának és több mint 35 százalékkal több fehérjének, így teltebbnek érzi magát hosszabb. Ha cukkiniszalagot tesz a szokásos tészta helyett, csökkentheti a szénhidráttartalmát és megakadályozza a puffadást.

4 -et szolgál fel

Hozzávalók:

• 2 nagy cukkini, vége eltávolítva
• 2 nyári tök, vége eltávolítva
• 3 evőkanál extra szűz olívaolaj
• 4 csomag PlainSmart bölény húsgombóc
• 1 csésze marinara szósz
• 1/4 csésze friss parmezán
• Só és bors, ízlés szerint
• Friss bazsalikom

Irányok:

1. A szalagok elkészítéséhez állítsa a mandolint 1/16 fokozatra, és óvatosan szeletelje fel a cukkinit és a tököt vékony szalagokra.
2. Egy nagy wokban vagy serpenyőben melegítse fel az olívaolajat közepes-magas hőre. Hozzáadjuk a szalagokat, sózzuk, borsozzuk. Főzzük körülbelül 6-8 percig, vagy amíg a szalagok kissé megpuhulnak.
3. Vágja szét a húsgombóc zsákok tetejét (levegőztetéshez), és melegítse fel a húsgombócokat a mikrohullámú sütőben körülbelül 2 percig (zsákonként). Vegye ki a húsgombócokat a zacskóból, és öntse rá a cukkini és a tök szalagjait. Keverje hozzá a marinara szószt, és dobja össze a bevonattal.
4. 4 tálban tálaljuk. Díszítsük parmezán sajttal és friss bazsalikommal.

2. Zöld tea és vegyes bogyós turmix recept

A zöld tea erős antioxidáns, és évtizedek óta használják a fogyáshoz és az egészséges energiához. A zöld tea olyan nagyszerű kiegészítője ennek a turmixnak, hogy természetesen serkenti az anyagcserét. A lenlisztből (amely rostos), bogyós gyümölcsökkel és mézzel keverve ez a turmix beindítja a súlycsökkentő erőfeszítéseit, és jóllakott lesz.

Hozam 2

Hozzávalók:

• 2 teás zacskó zöld tea
• 3 csésze forrásban lévő víz
• 1-1/2 csésze vegyes bogyó
• 1/2 csésze szeletelt eper
• 1 banán
• 1/2 csésze zsírmentes görög joghurt
• 1/2 csésze mandulatej
• 1 evőkanál mogyoróvaj
• 2 evőkanál lenliszt
• 2 evőkanál chia mag
• 2 teáskanál méz

Irányok:

1. Öntsük a forró vizet 2 pohárba. Tegyen egy teás zacskót minden bögrébe, és hagyja állni körülbelül 10 percig. Vegye ki a teazacskókat, és tegye a teát a hűtőbe, hogy teljesen lehűljön.
2. Öntsük a kihűlt teát egy nagy turmixgépbe. Hozzáadjuk a vegyes bogyókat, epret, banánt, joghurtot, mandulatejet, mogyoróvajat, lenlisztet, chia magot és mézet. Keverjük magasra, amíg sima és sűrű nem lesz.
3. Öntsük a turmixot 2 kihűlt Mason üvegedénybe, és díszítsük szeletelt eperrel.

3. Mogyoróvaj, lenliszt és chia mag süti receptje

A mogyoróvaj millió és egy okból jó neked, de egy oka van annak, hogy jó a vékony hasadnak is. A mogyoróvaj tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek bizonyítottan segítenek csökkenteni a hasi zsírt. De ez még nem minden! A mogyoróvaj is magas E-vitamin-tartalommal rendelkezik, és több mint 208 milligramm izomépítő káliumot tartalmaz. Adjunk hozzá chia magokat, és egy szuper egészséges sütit kapunk!

Kitermelés: 8-10

Hozzávalók:

• 1 nagy tojás, szobahőmérsékleten
• 1/2 csésze sötétbarna cukor, csomagolva
• 1/3 csésze ropogós mogyoróvaj
• 2 evőkanál cukrozatlan almaszósz
• 1 teáskanál vanília kivonat
• 1/2 csésze univerzális liszt
• 1/3 csésze teljes kiőrlésű liszt
• 2-1/2 evőkanál őrölt lenliszt
• 1/2 teáskanál sütőpor
• 2-3 evőkanál chia mag
• 1/3 csésze csokoládéforgács

Irányok:

1. Egy nagy keverőtálban habosra keverjük az almaszószt, a cukrot, a tojást, a vaníliakivonatot és a ropogós mogyoróvajat. Keverje hozzá a lisztet, a lenlisztet, a sütőport és a chia magot. Keverjük össze. Egy spatula segítségével keverjük hozzá a csokoládéforgácsot.
2. Fedje le a keveréket fóliával vagy saran fóliával, és hűtse le körülbelül 4 órán keresztül.
3. Melegítse elő a sütőt 350 F -ra. Egy sütőlapot béleljen ki sütőpapírral, és permetezze tapadásmentes főző spray -vel.
4. Egy fagylaltkanál segítségével kanalazzon ki 8-10 sütit a sütőlapra. Megszórjuk további chia magokkal.
5. Sütjük körülbelül 12-14 percig, vagy amíg meg nem barnulnak és teljesen meg nem főznek.

4. Tortellini rukkola pesto saláta receptje

A tészta nem szerepel a menüben, különösen akkor, ha egészséges zöldségekkel, például cukkinivel, paradicsommal és fokhagymával párosítják amelyek magas a rákellenes A-vitaminban, valamint a rostokban, amelyek segítenek lelassítani a vércukorszint emelkedését eszik. Ráadásul a pesto olívaolajjal készül, amely magas azokban az egészséges zsírokban, amelyekről korábban beszéltünk.

A recept kissé módosítva innen Megelőzés

4 -et szolgál fel

Hozzávalók:

A salátához

• 1 csomag fagyasztott tortellini
• 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
• 2 csésze sárgarépa, szeletelve
• 2 csésze cukkini, szeletelve
• 2 csésze apró paradicsom, szeletelve
• Só, bors
• 1-1/2 evőkanál napraforgómag

A pestohoz

• 2 csésze rukkola
• 1/2 csésze dió
• 1/2 csésze frissen reszelt parmezán sajt
• 1/2 csésze extra szűz olívaolaj
• 4 gerezd fokhagyma, hámozva
• Dash só és bors

Irányok:

1. A pesto elkészítéséhez a rukkolát, a diót, a parmezán sajtot, az olívaolajat, a fokhagymát, a sót és a borsot robotgépbe tesszük. Pulzáljon alacsonyan, amíg a keverék sima nem lesz. Foglaljon hozzá körülbelül 3 evőkanálot ehhez a recepthez, a többit pedig mentse el későbbre.
2. A saláta elkészítéséhez először forraljon fel egy nagy edény vizet gyorsan. Adjunk hozzá egy csipet sót, majd adjuk hozzá a tortellinit, és főzzük puhára, körülbelül 7-9 percig.
3. Egy nagy serpenyőben közepes lángon felforrósítjuk az olívaolajat. Hozzáadjuk a cukkinit és a sárgarépát, és addig főzzük, amíg enyhén megpuhul, körülbelül 4 percig. Vegyük le a tűzről.
4. Egy nagy tálban keverjük össze a sárgarépát, a cukkinit és a paradicsomot a tésztával. Adjuk hozzá a pesto -t, és keverjük össze.
5. Rászórjuk a diót a tortellinire, és tálalhatjuk.

További sovány receptek

Vékony margarita receptek
3 vékony avokádó recept
Indítsa el a tavaszt sovány tészta receptekkel