Mindannyian ott voltunk: Ön úgy dönt, hogy „egészséges ebédet” fogyaszt salátából. Tizennégy dollárral később egy grillezett étellel egyenértékű, grillezett csirkével, sajt, gabonafélék, 3 dollár értékű avokádó és talán néhány zöldség, amely minden fehérje alatt rejtőzik, ha szerencsés. A saláták egyre izgalmasabbak, mint valaha, de azt is szeretnénk, ha táplálóbbak lennének, ezért konzultáltunk a szakértőkkel arról, hogy mitől kell lemondanunk, ha legközelebb a salátabárban vagyunk.
1. Craisins
A szárított áfonyát cukorral és tartósítószerekkel töltik fel. Így tartanak hónapokig az élelmiszerbolt polcán. Válassza ki a gyümölcsöket, például a szőlőt és a málnát, hogy ugyanazt a színt kapja mesterséges aroma nélkül.
2. Dió
Az ízfokozók, mint a dió és a mandula, egészséges zsírokat adnak az étkezéshez kis adagokban, de San Diego-i alapú Tara Coleman táplálkozási szakember emlékeztet bennünket, hogy tartsuk 1/4 csészében (kb. a tenyér méretét).
Több: Fogytam és több energiám van a böjti diéta megkezdése óta
3. Magok
A napraforgó- vagy tökmag a „remek egy bizonyos pontig” kategóriába tartozik. Ha ezeket hozzáadja, tartsa be a tenyerét szabályt.
4. Krutonnal
Ha kerülöd a szénhidrátokat, akkor ez nem gond, de Coleman szerint a krutont gyakran mesterséges aromákkal és nátriummal töltik fel. Ehelyett friss kelkáposzta chipset javasol egy extra ropogtatáshoz.
5. Alacsony kalóriatartalmú öltözködés
A kevesebb zsír jó dolognak hangzik, igaz? Gyakran alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú kötszerekben a mesterséges ízesítőanyag átveszi a zsírt. Próbáljon ki enyhe öntetet olívaolajjal (a egészséges zsír), citromlé vagy lime sóval és borssal, hogy kiemelje étkezésének természetes ízét.
6. Jégsaláta
Nem arról van szó, hogy a jégsaláta nem tápláló; többnyire csak víz. Képzelje el, hogy zellerből készült salátát eszik, amikor szuperélelmiszert kaphat egy kelkáposzta alap használatával. A pozitívum az, hogy adagonként csak 20 kalória.
Több: Egy orvos felhívja a BS -t a pH -diétára
7. Extra fehérje
A tofu, a sovány csirke és a csicseriborsó mind remek, de nem kell mind a három, ha könnyű étkezésre vágyik. Válasszon egy fehérjeforrást, és töltse meg a tál többi részét zöldségekkel, zöldségekkel, zöldségekkel.
8. Reszelt sajt
A HelloFresh regisztrált dietetikusa, Rebecca Lewis szerint fél csésze sajt 250 kalóriát tartalmazhat majdnem 20 gramm zsír mellett. Nem kérjük, hogy hagyja ki a sajtot teljesen - ez bűncselekmény lenne - de győződjön meg arról, hogy a salátája 98 százalékban zöldséget és 2 százalék sajtot tartalmaz.
9. Majonézzel átitatott saláták
Nem lenne barbecue tészta saláta nélkül, de sajnos nem lenne tészta saláta tonna majonéz nélkül. Nézze meg ezeket a recepteket egészségesebb alternatívákat.
10. Szalonna darabok
A legtöbb salátabár ragaszkodik egy tálca szalonnafalathoz, annak ellenére, hogy ezek a kis (finom) tartósítószeres, nátriummal töltött, zsíros tartalma Egészség-élelmiszergyilkosok. Ugrás!
