A futók azt mondják, hogy azért futnak, mert függők vagy egyszerűen azért, mert szeretik. Nem a legjobb érvek azok számára, akik nem osztják ugyanazt futás szenvedély - de rengeteg más okból is érdemes pályára lépni futási tervvel. Íme a kedvenc öt okunk, amiért érdemes futni.
1. Képes leszel beleférni ebbe a bikinibe
Miért fontos ez: A futás az egyik legjobb kalóriaégető gyakorlat. Egy óra alatt egy átlagos 140 kilós nő több mint 550 kalóriát éget el. És ez felül van
a teljes test edzéséből-még mérsékelt tempóban is, a borjak, a combizmok, a négyfejűek, a fenék, a hát, a has és a karok érezni fogják az égést.
Csak ne feledje, hogy…Igyál sok vizet a futás előtt és után. A futás nagy intenzitású edzés, és garantáltan izzadni fog. Ha hidratált marad, megtartja
izmos, és segít leöblíteni a tejsavat.
2. Növeli a szív- és érrendszert
Miért fontos ez: Szív- és érrendszerének napi edzésre van szüksége. Erősítésével növeli a szervezet képességét a szívbetegségek, a krónikus stressz és más betegségek leküzdésére
egészségügyi feltételek. És minden nap könnyebb lesz az olyan feladat, mint a lépcsőzés vagy a nehéz doboz felemelése.
Csak ne feledje, hogy…Lassan indítsa el a futási tervet. Pedig aratni szeretné az egészséget és fitness a futás előnyei, a túl gyors, túl korai lökés előnyei
több kárt, mint hasznot. Kezdje tehát lassú ütemben, és onnan haladjon felfelé. Elkerüli a sérüléseket, hatékonyabban edz, és csökkenti a kiégés kockázatát.
3. Hagyja abba az öregedést
Miért fontos ez: A futás nagy hatású sport. Nem csak az izmaidat dolgozod, hanem a csontjaidat is erősíted, és javítod az agyadat. És ez lesz
segít fiatalon maradni, és elhárítani az olyan betegségeket, mint a csontritkulás, az ízületi gyulladás és az Alzheimer -kór.
Csak ne feledje, hogy…Stretch. A futás nehéz lehet a testednek, ez különösen igaz, ha nem nyújtasz edzés előtt és után. Tegye szokássá a nyújtást,
és megtartja izmait, megakadályozza a sérüléseket (amelyek tartósan befolyásolhatják a testét és a futási vágyat), és rugalmas marad (vagyis képes lesz arra, hogy
kényelmesen mozoghat, korától függetlenül).
4. Kijut a szabadba
Miért fontos ez: Lehet, hogy elfoglalt vagy, és azt hiszed, hogy a szabadidő eltöltése után csak azt akarod csinálni, hogy zöldséget heversz a kanapén. De a kutatások azt mutatják, hogy ha naponta legalább egyszer kijutunk a szabadba, az lehet
fokozza a közérzetét (valami, amit a TV -vel való pihenés nem tesz meg). Mivel a szabadban futni bármilyen időjárási körülmények között lehet, ez nagyszerű módja annak, hogy felkeljünk és kimegyünk (csak
megfelelően öltözz, hogy élvezetes maradjon).
Csak ne feledje, hogy…Hallgassa meg a testét futás közben. Ha különösen hosszú napja volt, vagy kimerült, ne erőltesse magát a futásra. Csak 15 kell
perc szabadtéri tevékenység, hogy érezze a pozitív hatásokat. Futtathat egy darabig, majd lelassíthatja egy gyors sétára, ami egy másik hatékony módszer a mentális és fizikai egészség javítására.
5. Növeli a hangulatát
Miért fontos ez: Edzés közben az agyalapi mirigy (borsó méretű, de erős mirigy az agy tövében) endorfinokat szabadít fel. Ha hallottál már futóról
„futómagasra” utalva, ez lehet az oka. Az endorfinok javítják a hangulatodat (bármennyire is rosszkedvű vagy), és növelik a hatalom és az irányítás érzését. És bónusz, ez
futómagasság néhány óráig tart a futás befejezése után.
Csak ne feledje, hogy…Gyorsítsa magát. Bár a futó magassága remekül érzi magát, továbbra is hallgatnia kell a testére a sérülések megelőzése érdekében. Ha úgy érzed, hogy itt az ideje
megállni, majd abbahagyni (ne gyakorolja a No Pain, No Gain filozófiát!). Holnap mindig indulhat egy újabb futásra. És mindenképpen vegyen be más típusú edzéseket a futóprogramjába
- Az áthallás segít még jobban fittnek lenni, és frissen fogja érezni magát, amikor a járdára vagy ösvényekre talál.
Olvassa tovább a futással kapcsolatos tippeket
A legjobb felületek futáshoz
8 futási tippek a verseny napjára
Ezekkel a tippekkel könnyedén futhat
