Miért kell lemondani a koffeinről és mivel kell helyettesíteni - SheKnows

Mind szeretjük koffein, és egy olyan világban, ahol szinte minden sarkon van egy Starbucks, rettenetesen nehéz elkerülni. Az igazság azonban az, hogy a testünknek többet árt, mint használ, és vannak egészségesebb alternatívák.

Kapcsolódó történet. Amit 70 kiló elvesztése megtanított magamról

Bár igaz, hogy a koffeinnek van néhány pozitív hatása - például fokozza a fókuszt, csökkenti a szívbetegségek kockázatát és növeli energia - fontos megjegyezni a negatív hatásokat is. Végül is a koffein drog, és függőséget okoz. Minden olyan vegyi anyagot, amelytől a szervezet függővé válik, komolyan kell venni. A koffein a különböző típusú embereket is különböző módon érinti. Például azok, akik éjszaka dolgoznak, vagy alvászavarban vannak, nagyobb kockázatot jelentenek a koffein negatív hatásaira. Itt közelebbről megvizsgáljuk, hogy a koffein pontosan mit tesz a testünkkel, és kínálunk néhány egészségesebb alternatívát.

A koffein rövid távú megoldás

Az emberek koffeint isznak, hogy javítsák memóriájukat és éberebbek legyenek, nem? Nos, az új tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein csak azért növeli az éberséget, mert a koffeinfogyasztók valójában csak az elvonást tapasztalják az anyagtól (Johns Hopkins Medical School) kutatás). Más szóval, ha soha nem ivott koffeint, elkerülné a hullámvölgyet, és javulna a hangulata és a memóriája. Azoknak, akik rendszeresen isznak koffeint, egyszerűen szükségük van rá, hogy újra „normálisnak” érezzék magukat.

Negatív rövid és hosszú távú hatások

A koffein rövid és hosszú távú hatást gyakorol a szervezetre.

Mivel helyettesítsük a koffeint

Bár nehéz lehet teljesen lemondani a koffeinről, mindenképpen lehetséges elkezdeni a bevitel csökkentését. Ha általában 3-5 csésze kávét fogyaszt naponta, fontolja meg a kettő csökkentését. Ha ebédre és vacsorára iszik egy nagy diétás kólát, váltson egy kisebbre, és csak ebédnél fogyassza el vagy vacsora, nem mindkettő. Igyon koffeinmentes kávét vagy szódát délután a koffeintartalmú helyett. Kihívja magát, hogy ezt tegye egy hónapig, és vegye figyelembe, hogyan érzi magát. Remélhetőleg folytatni szeretné a csökkentést, amíg végül koffeinmentes lesz. Szerencsére azonban vannak olyan koffeinpótlók, amelyek sokkal egészségesebbek a szervezet számára. Ezek tartalmazzák:

• Ginseng. A ginzeng növeli az állóképességet és több energiát ad. Ez egy természetes gyógynövény, amelyet a teákban használnak, amelyek csökkentik a stresszt, segítenek a testsúly szabályozásában és enyhítik a menstruációs görcsöket.
• B12 vitamin. Ha hiányzik a B12 -vitamin, valószínűleg fáradtnak és fáradtnak érzi magát. Az előnyök közé tartozik a megnövekedett energia, a csökkent stresszszint, az egészséges bőr és körmök, valamint a depresszió kockázata. Vegye kiegészítésként, vagy terhelje fel a húst, tojást, tejet és sajtot.
• Gyakorlat. Kezdjen el kocogni vagy gyors sétát minden reggel. A testmozgás növeli az endorfinokat, amelyek fizikailag és szellemileg éberebbé tesznek. Ébren tart, és tartós energiát biztosít egész nap.

Bővebben az energiáról

4 Természetes energiafokozók
10 Ételek, amelyek növelik az energiát
Kérdezzen meg egy dietetikust: 10 legjobb étrendi tipp több energiához