Mivel Amerikában közel 26 millió gyermek és felnőtt él cukorbetegségben, és további 79 millióan veszélyeztetik a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulását, a betegség egyre súlyosabb probléma. A betegség megelőzhető és gyógyítható is megfelelő étrenddel, testmozgással és egészséges életmóddal. Egészséges életvitelük részeként, valamint az Amerikai Diabétesz Hónap tudatosságának terjesztése érdekében a Pritikin Longevity A Center and Spa megosztja az alábbi öt legfontosabb étkezési tippet, amelyek segíthetnek a cukorbetegeknek a vércukorszint alatt tartásában ellenőrzés. Ha cukorbeteg, akkor olvassa el!
Mivel Amerikában közel 26 millió gyermek és felnőtt él cukorbetegségben, és további 79 millióan veszélyeztetik a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulását, a betegség egyre súlyosabb probléma. A betegség megelőzhető és gyógyítható is megfelelő étrenddel, testmozgással és egészséges életmóddal. Egészséges életvitelük részeként, valamint az Amerikai Diabétesz Hónap tudatosságának terjesztése érdekében a Pritikin Longevity A Center and Spa megosztja az alábbi öt legfontosabb étkezési tippet, amelyek segíthetnek a cukorbetegeknek a vércukorszint alatt tartásában ellenőrzés. Ha cukorbeteg, akkor olvassa el!
5 tipp a cukorbetegség kezelésére
1. Nyújtson alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag ételeket a fogyáshoz
Töltsön meg minden tányér ételt alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag választékkal, például zöldséggel, babbal és gyümölccsel, és fogyni fog. A fogyás az első számú célod. Még 5 százalékos testsúlycsökkenés is megváltoztathatja azt, ahogyan a szervezet felhasználja saját inzulinját és reagál az elfogyasztott ételekre. Tehát, ha a fogyás a célod, akkor a zöldségek, babok és gyümölcsök azok az élelmiszerek, amelyek a legjobban segítenek elérni ezt a célt. Ha ezeket az alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag ételeket gyakrabban választja, az alacsonyabb kalóriaköltséggel segít elkerülni az éhségérzetet, és segít a fogyásban anélkül, hogy számolnod kellene a kalóriákat vagy éheznének.
2. Egyél gyümölcsöt, csak ne magától
A Pritikin orvosok és dietetikusok az étrend részeként népszerűsítik a gyümölcsöt, de azt javasolják, hogy gyümölcsét kombinálja valami mással. Például reggel adjon hozzá néhány bogyót a zabpehelyhez; délután válasszon egy darab gyümölcsöt és egy csésze levest vagy néhány zöldséges rudat; étkezés után a gyümölcs lesz a desszert. Ezek az „extra” ételek segítenek extra rostot hozni, ami kulcsfontosságú elem, amely segít stabilizálni a vércukorszintet étkezés után.
3. Légy következetes az étrenddel
Ne felejtse el minden napját magas rosttartalmú reggelivel kezdeni, és folytassa a napot az éhség és a jóllakottság jelzéseire hallgatva. Csak akkor együnk rágcsálnivalókat (vegán joghurtot és bogyókat, babban gazdag leveseket, sült burgonyát és friss zöldségeket), ha valóban éhesek vagyunk rájuk, és ebédre és vacsorára feltétlenül töltsük meg a tányérokat alacsony kalóriatartalmú ételek, például nagy zöldségsaláták, zöldséges előételek, bab és lencse, keményítők, mint jams és sült burgonya, valamint vízben gazdag teljes kiőrlésű gabonák, mint a teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, quinoa és árpa.
4. Vacsora után válasszon gyümölcsöt desszertnek, majd mozogjon
A cukorbetegek gyakran látják a reggeli vércukorszint javulását az előző esti vacsoraidőben hozott döntéseik alapján. Ha gyümölcsöt választ a desszert menüből, és valami fizikai tevékenységet végez (azaz vacsora után 10-15 percig sétál), akkor valóban segíthet csökkenteni a vércukorszintet másnap reggel.
5. Maradj a pályán
A Pritikin szakértői azt tanácsolják cukorbetegeiknek, hogy a vércukorszint egyik napról a másikra nem csökken a normális szintre. A Pritikin szakértői orvosok azonban az elmúlt 35 évben megfigyelték, hogy a testsúlycsökkenés és az edzettségi szint javulásával az inzulinérzékenység is javul. A legfontosabb az, hogy ezek a számok hogyan alakulnak az idő múlásával.
További információért látogasson el ide Pritikin.com.
Több vegán életmód tippek!
