Elérkezett a verseny napja, és mindent beleadtál, de aztán a verseny napja véget ért, és kedvetlennek és depressziósnak érezted magad. Hetek, néha hónapok áldozata után - fárasztó edzések, kalóriaszámlálás, korai lefekvés, kevesebb idő a családdal és a barátokkal - azt vártad, hogy a világ tetején érzed magad. Pedig minden, amit érzel, cserbenhagyott és motiválatlan. Mi ad? Bár a testmozgás bizonyítottan enyhít depresszió, a sportolók gyakran tapasztalják a verseny utáni bluest. Ez előfordulhat a verseny teljesítményétől függetlenül, de fokozható, ha nem úgy teljesített, mint ahogy eltervezte. Íme néhány módszer a verseny utáni rettegett blues legyőzésére.
A gyakorlat-depresszió link
A testmozgás természetes „jó közérzet” vegyi anyagok felszabadulását idézi elő, az úgynevezett endorfinokat, amelyek a jól ismert futómagasságot vagy a súlyemelés, a centrifugálás vagy a jóga után érzett eufóriát idézik elő. Jonathan Modie, az OHSU kutatója szerint a testmozgás neurogenezist okoz (újak létrehozása) idegsejtek), és idővel több testmozgásra van szükség ahhoz, hogy azonos szintű eufória keletkezzen gyakorlat. Ha nem kapja meg az endorfin -javítást, levertnek, ingerlékenynek és akár üresnek is érezheti magát.
Sportolók és depresszió
A verseny utáni blues széles körben aluljelentett és minimálisan kutatott jelenség, amely minden kaliberű sportolót érint. Bár ez a depresszió enyhébb, átmeneti formája, hasonló tünetekkel rendelkezik, amelyek megzavarhatják mindennapi működését. A verseny utáni blues előfordulhat az eseményt megelőző hetekben, a kúpos időszakban vagy a verseny után, hetek-hónapokig. Amint azt Modie kutatása is sugallja, az extra neuronok és az azonos szintű eufória előállításához szükséges több testmozgás szükségessége hozzájárulhat a verseny utáni depresszióhoz. Ezenkívül a szimpatikus idegrendszer extrém kimerültsége és az általános fáradtság is szerepet játszhat a verseny utáni blues megjelenésében.
A verseny utáni blues elleni küzdelem módjai
Ahelyett, hogy lemondana az edzéstervben a közelgő eseményekről, fogadja el a verseny utáni depresszió lehetőségét, és vegyen fel egy akciótervet a blues elleni küzdelemhez.
1. Készülj fel
Tudni fél siker! Készüljön fel, különösen akkor, ha korábban tapasztalt verseny utáni bluest, és ennek megfelelően tervezzen. Tervezzen egy verseny utáni masszázst, készítsen egy randit a barátaival vagy a családjával, és tervezzen pihenést néhány olyan filmmel, amelyet nem láthatott az edzés során. Csak ne hagyjon túl sok üres helyet a naptárában, mert ez nem te vagy, és nem ehhez szoktál!
2. Tekintse át és lépjen tovább
Ha nem teljesített jól, vagy nem érte el a versenynapi célját, becsülje meg őszintén azokat az edzési tényezőket, amelyeket ellenőrizhetett, és amelyek akadályozhatták a sikerét. Legyen proaktív, és jegyezze fel, hogyan kell olyan változtatásokat végrehajtani, amelyek segítenek a következő versenyen jobb teljesítményt nyújtani. Ezután elemezze, hogy mely tényezők működtek igazán jól az Ön számára, és ne felejtse el ezeket használni legközelebb. Most a legfontosabb, lépjen tovább.
3. Regisztráljon egy új versenyre
Keressen egy új versenyt a nevezéshez. Még akkor is, ha a szezon edzéstervét tervezte, keressen egy rövidebb vagy más versenyt, amely segít a blues megszüntetésében, és új célokra összpontosítja energiáit. Ha a gól a sarkon van, segíthet elkerülni a verseny utáni bluest. Keresse fel az Active.com webhelyet a közeljövő versenyeseményeiről, és győződjön meg arról, hogy könnyen beírja a versenyt, és lehetővé teszi a megfelelő felépülést a versenyek között.
Beszéljen szakemberrel
Ha a fenti önsegítő technikák továbbra is kéknek érzik magukat, vagy még rosszabbak, beszéljen szakemberrel a depresszió kizárására vagy pontos diagnosztizálására. Nem kell csendben szenvednie, és várja, hogy „kipattanjon belőle”. Ez olyan, mint ha sporteszközöket vásárolna a sportjához, vagy a legjobb üzemanyagot kutatná hogy a tested a legjobb legyen a verseny napján - keményen edzettél, hogy eljuss oda, ahol a verseny napján voltál, és segítségre lehet szükséged, hogy visszatérj a versenyedhez legjobb.
Még több egészségügyi és fitnesz tipp
- A mentális egészség kulcsa: Tanulj meg játszani
- Élénkítse egészségét
- Maradjon érzelmileg fitt a csoportterápiával
