Szeretne forrónak tűnni a strandon ezen a nyáron? Ugorj a medencébe és ússz néhány kört! Az edzés mindössze 30-45 percnyi úszómedencével töltött idő alakíthatja, tonizálhatja és energizálhatja testét.
A melegebb idő hűvösebb ruhákat és bőrt jelent. Ha aggódsz, ha több testedet lehorzsolod, ceruzázz egy kis úszómedence alatt. A víz többirányú ellenállást biztosít (nagyszerű a tonizáláshoz), az úszás pedig fantasztikus aerob edzés (hatékony a kalóriák aprításában). Ha készen áll az úszómedence merülésére, kövesse ezt az úszási fitnesztervet. Ezután készüljön fel arra, hogy evezzen a csodálatos formába - éppen a nyárra!
AZ ÚSZÓ FITNESS ELŐNYEI
Kétségtelen, hogy az úszás jót tesz a testednek. Az általános izomtónus, -erősítés és az aerob erőnlét mellett rugalmasabb lesz, és minden körrel harcolni fog a zsír ellen. Egy 150 kilós nő körülbelül 320 kalóriát éget el egy 45 perces könnyű úszás után. Ráadásul alacsony hatású tevékenységként az úszás ideális választás azok számára, akiknek rossz a hátuk, a térdük vagy a lábuk, valamint azoknak a kismamáknak is, akik kerülik a teherviselést.
gyakorlat mint a futás.ÚSZÓSZEREK
Kezdetnek szüksége lesz egy medencére, natch. Ha szerencséd van, hogy van egy a (vagy a szomszédod) hátsó udvarán, akkor ez nem baj. Ellenkező esetben nézze meg, ha a helyi YMCA vagy a közösségi medence nyitva áll a körúszáshoz-kerülje a csúcsidőt, amikor nehéz lesz manőverezni a szabadidős fröccsenők körül.
Ezután győződjön meg róla, hogy megfelelő illeszkedésű fürdőruha van. Hagyja otthon a szűkös bikinit - az öltözködéshez használt fürdőruhának fel kell maradnia, és támogatnia kell, miközben átvág a vízen. Próbáld ki a bestsellert Speedo Ultraback. Emellett vegyen fel egy párat úszószemüveg hogy a klór ne égesse meg a szemét, és a latex úszósapka, a legtöbb medence követelménye, így nem a hajjal babrál, miközben a stroke -ra kell összpontosítania. Ami a többi úszási kiegészítőt vagy felszerelést illeti, a legtöbb szabadidős vagy nyilvános úszómedence rúgódeszkákat, húzóbójákat, lapátokat és egyéb felszereléseket kínál a fedélzeten.
TANULJON A PROJEKTŐL
Ki mondta, hogy az úszásoktatás csak gyerekeknek szól? Függetlenül attól, hogy kezdő vagy ügyesebb úszó, fontolja meg néhány úszásórát képzett úszóoktatóval. Megfigyelik és kritizálják formáját és technikáját, és megtanulnak hatékonyabb és gyorsabb úszók lenni. Kérdezzen úszóleckékről a helyi medencében. A legtöbb felnőtt úszás privát, és az uszodától függően 40 és 100 dollár között mozoghat óránként.
Ha valóban fel akarja erősíteni a stroke-ot, nézzen meg néhány úszásra összpontosító könyvet vagy DVD-t, például Komplett kondicionálás úszáshoz Dave Clark Salo és Scott Riewald úszóguruk által, akik több mint 125 úszás-központú gyakorlatot és gyakorlatot vezetnek be, hogy növeljék az állóképességet, a rugalmasságot, az erőt és az erőt. Bónusz: Tartozik hozzá egy DVD -lemez, amely felvételt készít a medencében végzett úszásokról.
ÚJDONSÁGI KEZDÉS
Készen áll a merülésre? Fogd meg a szemüvegedet, az úszódresszedet és a sapkádat, és végezd el ezt a 45 perces kezdő edzést, ragaszkodj a freestyle-hez, mivel az a legtöbb izmot dolgozza fel. Vegye figyelembe, hogy a legtöbb medencében egy kör 25 méter, tehát 150 méter = hat hossz; 100 méter = négy hossz stb.
- Kezdő úszóedzés
- 150 méter könnyű úszás (bármilyen ütés, de lehetőleg szabadstílus)
- 100 méteres könnyű rúgás (használjon kickboardot)
- 50 méter könnyű úszás
- 12 x 25 méter úszás, 5-10 másodperces pihenővel
- 150 méter úszni nagyon könnyű
Végezze el ezt az úszóedzést hetente kétszer -háromszor, és fokozatosan növelje a távolságot és a sebességet. További edzésekért nézze meg azokat a Tri-Newbies-ben.
További információ a szórakoztató fitneszről:
- Úszás és fogyás: Hány kalóriát éget el az úszás?
- Légy fitt a társastáncokkal
- Splash utat a szexi
- Hula karikázás a szórakoztató, egész testre való fitnesz érdekében
- Gyorsan fitt legyen. Gyakorolj, mint egy triatlonista!
