Eszköz #2: Élelmiszer
Az összes rák körülbelül 30 százaléka megelőzhető egészséges táplálkozással. Tekintse az étrendjét libikókának. Jelenleg az egyik oldalról az egészségtelen ételek nehezíthetik. A cél az, hogy egyél többet bizonyos ételekből, amelyek súlyot adnak a libikóka csúcsának, miközben kevesebbet fogyasztasz az egészségtelen ételekből, hogy csökkentsd a súlyodat (szójáték!). Egyél több természetes színű zöldséget és gyümölcsöt (legalább öt szín minden nap); feldolgozatlan élelmiszerek (az élelmiszereknek a lehető legnagyobb mértékben hasonlítaniuk kell a talajban való növekedéshez); rágós és ropogós egész ételek, például teljes kiőrlésű gabonák, magvak és diófélék; és sovány fehérje (a fehér húsok). Ezek az ételek alapvető rákellenes antioxidánsokat, immunerősítő vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint gyulladásgátló esszenciális zsírsavakat biztosítanak. Egyél kevesebb finomított cukrot (desszertek, sütemények, cukorka), finomított lisztet (fehér kenyér és tészta), alkoholt (naponta legfeljebb egy italt) nők, férfiaknál naponta legfeljebb kettő) és telített zsírok (zsíros, hagyományosan megemelt vörös hús, pékáruk, például fánk és sütik). Ezek az élelmiszerek elősegítik a gyulladást, csökkentik az immunitást és táplálják az inzulinrezisztencia néven ismert cukorbetegség előtti állapotot. Mindez növeli a rák kockázatát.
Eszköz #3: Kiegészítés
Még egészséges táplálkozás mellett is nehéz beszerezni az összes szükséges egészségtámogató tápanyagot. Míg a jó étrend megalapozza az egészséget, a célzott étrend-kiegészítők nullázhatják a legfontosabb rákellenes utakat. Bár a legjobb étrend -kiegészítő program egy személyre szabott, szakképzett egészségügyi szakember irányítása alatt, vannak olyan kiegészítők, amelyek a legtöbbünk számára előnyösek. Ide tartoznak a hal- vagy algaolajból származó EPA és DHA, a D3 -vitamin (először vérvizsgálatot kell végezni a D -vitamin szintjére), az antioxidánsok (például a Setria glutation, a fő antioxidáns és a C -vitamin) és E és szelén), gyógynövények, például zöld tea, kurkuma és bogáncs, valamint probiotikumok (barátságos baktériumok, amelyek a bélben élnek és támogatják az immunitást, csökkentik a gyulladást és javítják hangulat).
Eszköz #4: Pihenjen
A pihenés és a fiatalítás fontos pillére rákmegelőzés. A relaxáció a stressz tökéletes ellenszere. Az irányíthatatlan stressz pusztít az egészségünkkel, és feloldja mindazt a jó munkát, amelyet gyakorlással, étrenddel és étrend -kiegészítéssel végezünk. Bár nem mindig tudjuk ellenőrizni a stressz szintjét, tudjuk irányítani az erre adott válaszunkat. A mindennapos játék, ülés és töprengés, nevetés és kuncogás minden módja annak, hogy visszaállítsuk a stresszoldó rendszert. Kritikus kulcs: A legtöbb embernek legalább nyolc óra alvásra van szüksége minden éjszaka, hogy helyreállítsa a sérült DNS -t, az egyensúlyt kritikus hormonok és vércukorszint, támogatja az aktív immunitást és serkenti a rákot okozó méregtelenítést vegyületek.
Eszköz #5: Spirit
A rák kockázatának csökkentése hosszú távú elkötelezettséget igényel az egészség, a vitalitás és a fenséges életvitel mellett. Ha a rák kockázatának csökkentése a cél, akkor az a vágy is, hogy értelmes, szeretetteljes és közreműködő életet éljünk. Amikor ehhez a nagyobb célhoz igazodunk, minden más a helyére kerül, és mély és létfontosságú életet élhetünk át.
További információ a rák kockázatának csökkentéséről a könyvben található Öt boldogulni: az élenjáró rákmegelőzési terv (Active Interest Media, 2011) vagy a fivetothriveplan.com.
