Letargikusnak, rondanak vagy egyszerűen nem olyan jónak érzi magát, mint amilyennek érezheti magát? Van erre orvosság - és ennek semmi köze a pirula kipipálásához.
Legyél boldog
Dr. Lindsey Duncan, N.D., C.N., híresség táplálkozási szakértője és szuperételek szakértője a Goji bogyót javasolja. A „boldog bogyó” néven ismert egyedi poliszacharidokat tartalmaz, amelyekről feltételezik, hogy stimulálják az endokrin rendszer mirigyeit. A Goji bogyó rajongói esküsznek a jó érzésre. Dr. Duncan azt is javasolja, hogy győződjön meg arról, hogy elegendő B -vitamint fogyaszt. Úgy tűnik, hogy növeli az energiát, a B -vitamin nem termelődik vagy tárolódik a szervezetben, ezért rajtad múlik, hogy élelmiszer -forrásokon keresztül fogyasztod -e. Keresse meg a gyümölcsleveket, mint például az ízletes Acai bogyóé, amelyek B -vitaminnal dúsítottak.
Ne félj a zsírtól
A tudományos kutatások közvetlen összefüggést mutatnak a depresszió és az esszenciális zsírsavakból hiányzó étrend között. Dr. Barry Sears, a
A zóna diéta, azt mondja, vannak egyszerű és ízletes módszerek az egészséges zsírbevitel növelésére. Egyél lazacot hetente párszor vacsorára, vagy add hozzá salátához ebédidőben. Reggelire szórjon lenmagot a joghurtba vagy a gabonapelyhekbe.
Csak lélegezz
Tudatosan, vagyis. Tanulmányok kimutatták, hogy a tudatos légzés gyakorlása tisztítja az elmét, csökkenti a vérnyomást és energiát ad. A legjobb rész? Tudatos légzést gyakorolhat bárhol.
Elaine Masters, RYT minősített jógaoktató és szerzője Vezetési idő jóga azt javasolja, hogy hét-négy-hét technikát használjon a test relaxációs válaszának kiváltására. Lélegezzen be lassan és mélyen az orrán keresztül, miközben számoljon akár hetet. Tartsa vissza a lélegzetét négy másodpercig. Ezután lassan számoljon hétre, miközben kilégzik az orron keresztül. Ismételje meg többször, hogy érezze a nyugtató előnyöket.
Mosoly
A holisztikus életmód szakértője, Jasmine Kaloudis azt javasolja, hogy lendületet adjon hangulatának egy igazán értelmes mosollyal, amely átjárja a belsőt. Tegye az arcára azt a mosolyt, amelyet akkor látna, ha újszülött csecsemőt látna, vagy kölyköket vagy cicákat nézne játék közben. A kép leegyszerűsítő örömére összpontosítva érezze, hogy a mosoly melegen kezd növekedni benned. Ha egy pillanatra emlékezik az igazi örömre, az segíthet minimalizálni a stressz vagy a rossz hangulat súlyát.
Csomagolja be a reggeli italt
Sokan esküsznek a reggeli kávé lökésére, de ha a hangulatáról van szó, az nem tesz jót. Margaux J. szerint. Rathbun, tanúsított táplálkozási terápiás szakember, a túl sok koffein hangulatváltozásokat, szorongást, pánikrohamokat és álmatlanságot okozhat. Ha meleg reggeli italra vágyik, próbálja ki a zöld teát, amely tele van antioxidánsokkal és teaninnal, és segít megőrizni a koncentrációt és kiegyensúlyozza a hangulatot. Aggódik a koffein fejfájás miatt? A zöld tea tartalmaz némi koffeint, így nem kockáztatja meg, hogy „kávé másnapos”, ha hideg pulykát hagy le a reggeli joe-ról.
Csökkentse a stresszt meditációval
Stresszoldó tudatosság meditációs gyakorlat
Christopher Lee May végigvezeti az éberség meditációs gyakorlaton. Ez egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amelyet bárki megtehet. Ha pihentető meditációt keres, ez tökéletes. Élvezd!
Még több hangulatjavító tipp
Motiválja magát nyolc egyszerű lépésben
6 stresszoldó élelmiszer
Mennyire károsítja a harag az egészségét
