Mindannyian találkozunk akadályokkal, amelyek stresszes napokat hoznak létre. Még a rossz hajnapok is zavarba ejthetik érzelmeinket. Míg az üresedés gyakran keresett gyógyszer az enyhítésére feszültség, ha nem tud elmenekülni, van 10 stresszoldónk, amelyeket kényelmesen (és gazdaságosabban) elvégezhet a munkahelyén vagy otthon.
1. Elmélkedés
Szánjon időt a stresszhatásaitól a meditációra-ez egy biztos módja annak, hogy pihenjen és békét találjon. Menjen egy csendes helyre, csukja be a szemét, zárja el a környezetét és lélegezzen. A légzésre való összpontosítás eltereli Önt a zavaró gondolatoktól, miközben ellazítja az elmét és a testet. A különféle meditációs technikák segítségével könnyen megtalálhatja az igényeinek leginkább megfelelőt. Ha mentálisan ellazult, nehezebb stresszelni.
Tanulj meg meditálni egy forgalmas világban
2. Sétálj
A testmozgás, bármilyen formában, jól ismert módszer a stressz csökkentésére és a stresszhormonok csökkentésére. A séta segít rendezni gondolatait és stabilizálni érzelmeit. Amikor egy stresszes nap elé néz a munkahelyen, menjen sétálni, és élvezze az út mentén a tájat. Még egy rövid utazás is lehetővé teszi, hogy feltöltődve és ellazulva térjen vissza az irodába.
Séta a jobb egészségért
3. Olvasd el: koncentráld magad szavakkal
Az inspiráló idézetek és a napi áhítatok olvasása gyorsan felemeli a hangulatát. Függetlenül attól, hogy választott könyve a Biblia vagy más spirituális olvasmány, tartson minden nap 10 perces szünetet, hogy ráhangolódjon nyugtató szavaira. 10 perces olvasási szünetet is tarthat, hogy a képregényeket röhögve nézze, vagy elveszítse magát egy új bestsellerben.
Csatlakozz a SheKnows Online Könyvklubhoz
4. Napló a kevesebb stresszért
Érzéseinek személyes naplóban való kifejezése segíthet az érzelmek és csalódások papírra vetítésében. Adj magadnak 10 percet, hogy szabadon írhass, jegyezd fel az ezen időtartamon belül felmerülő gondolataidat. Néhány nappal később nézzen vissza a naplóbejegyzésébe, és gondolja át az aznapi gondolatait. Mi ragad meg leginkább a számodra? Mi váltotta ki a stresszt aznap? Észreveszel egy mintát? Megelőző? Ha igen, milyen megoldások vannak? A toll használatával kifejezheti gondolatait és érzelmeit, és segít megszabadulni aggodalmaitól, nyíltan leereszteni frusztrációit, és reflexió révén egyértelműen azonosítani a problémákat és megoldásokat.
Csökkentse a stresszt és javítsa egészségét a naplózással
5. Kapcsolja be a dallamokat
A zene segíthet kapcsolatba lépni érzelmeivel, legyen szó felemelő dal hallgatásáról, pihentető sima jazzről, vagy olyan dalról, amely pontosan leírja, min megy keresztül. Milyen dalok mosolyt csalnak az arcodra? Gondolj egy dallamra, amely táncolni akar, vagy kellemes emlékeket idéz fel. Hozzon létre lejátszási listát kedvenc, jó hangulatú zenéjéből. Csatlakoztassa iPod -ját, hangolja ki a környező világot, és hangoljon olyan zenére, amely megmozgat. Még csak néhány dal hallgatása is javíthatja a hangulatot.
A legfrissebb SheKnows zenei hírek
6. Táncolja el bluesját
Most, hogy kiválasztotta kedvenc dallamát, itt az ideje, hogy táncmozdulatokkal oldja a stresszt. A tánc a testmozgás és a stresszkezelés szórakoztató formája. Nincs szükség szakértelemre vagy technikára; csak kényelmes öltözékre és jó zenére van szüksége. Tehát a következő fárasztó munkanap után gyere haza, rúgja le a cipőjét, lazítson, engedje le a haját, és engedje el aggodalmait. Néhány dallam után megtisztul az elméd, és a tested megfiatalodik.
Táncolj fitt formában
7. Serkentse az elmédet
Vegye le az elméjét a gondjaitól, és koncentráljon egy agyfejlesztő tevékenységre. A kéznél lévő kirakós játékok közé tartozik a Rubik -kocka, keresztrejtvények, rejtvények, tülekedés és pók pasziánsz. Ezek az agyjátékok könnyű szórakozást és elégedettséget biztosítanak, amikor a hangsúlyt arra irányítják, hogy megoldást találjon a saját problémájára. Igen, ezek a játékok addiktívak lehetnek, ezért állítsa az órát 10 percre; a nap folyamán visszatérhet választott játékához, amikor éppen nem dolgozik, vagy más kötelező feladatok közepette.
5 Az agy gyakorlásának mindennapi módja
8. Listát készíteni
A célok és feladatok papírra vetése a nap elején segít megőrizni gondolatait és összpontosítani a napját. Ha elvégzése közben ellenőrzi a feladatait, csökken annak az esélye, hogy napja őrületbe kerüljön. Tehát szánjon reggel 10 percet arra, hogy felírja az elérni kívánt kis célokat. Legyen szó mosásról, edzésről, főzésről vagy a ház egy bizonyos helyiségének takarításáról, egy lista létrehozásáról lehetővé teszi számodra, hogy jobban irányítsd a napodat, mert szervezett leszel, és így megakadályozod a potenciált feszültség.
Legfontosabb tipp a stressz csökkentésére: szervezze meg magát
9. Szellőztessen, szellőztessen és szellőztessen még
Ha csalódottságát és aggodalmát nyíltan kifejezi megbízható barátjának, családtagjának vagy papsági tagjának, az azonnali stresszoldást nyújthat. A dolgok megtartása gyakran ahhoz vezet több stressz, ezért hívja fel a dolgokat a mellkasáról. Ügyeljen arra, hogy időzítsen önmagával-és tudassa megbízható fülével, hogy 10 percet ad magának-, nehogy a beszélgetés hosszúra nyúlt megpróbáltatássá váljon. Tanulja meg, hogyan szabaduljon fel gyorsan, és lépjen tovább, ami segíthet abban, hogy inkább a megoldás megtalálására összpontosítson, mint a problémára. Adj magadnak 10 percet, hogy szellőzzön, sírjon, nevetjen, vagy beszéljen a szorongásáról. Ha valakire bízza a stresszt, leteheti a telefont úgy, hogy kevésbé terhelt. Ha a 10 perces szabály nem működik, fontolja meg szakember felkeresését vagy támogató csoport keresését.
A csoportterápia előnyei
10. Kilégzés és menekülés egy mini nyaraláson
Szánjon 10 percet a mentális kilégzésre a zsúfolt gondolatokból és aggodalmakból. Gondoljon egy mini nyaralásra. Íme egy gyors tipp a mentális meneküléshez: Keresse meg boldog helyét, ha három dologra összpontosít, például olyan helyekre vagy emlékekre, amelyek különlegesek számodra. Talán ez a kedvenc nyaralóhelyed, gyermekkori emléked vagy egy különleges ember. Hangolja fel a zavaró tényezőket, és koncentráljon a három dologhoz kötődő részletekre, például az illatokra, érzelmekre, hangokra vagy érzésekre. Hagyja, hogy gondolatai élénkké váljanak, miközben visszaemlékezik és mentálisan újra meglátogatja azokat a helyeket, amelyek mosolyt csalnak és lehetővé teszik, hogy elmeneküljön a valóság elől. Bár ez csak egy kis része a napnak, ez a fajta vizualizáció lehetővé teszi az elméd számára a kilégzést, és nyugodtabbnak érzi magát.
