A tizenévesek sok kísértéssel szembesülnek, többek között olyan egészségtelen táplálkozási lehetőségekkel, mint az automatákból készült harapnivalók és a zsíros gyorsétterem. A tinédzser meggyőzése a gyümölcsök és zöldségek választásáról nehéz lehet, ha barátaik sült krumplit fogyasztanak, de ez hosszú távon kifizetődő lehet. Próbálja ki ezt az öt tippet, hogy segítsen tinédzserének jobb táplálkozási döntéseket hozni.
Hangsúlyozza a rövid távú előnyöket.
A tinédzsereket valószínűleg nem motiválja jelentősen az egészséges táplálkozás hosszú távú előnyei, de reagálhatnak a rövid távú előnyökre. Hangsúlyozza, hogy a kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend fogyasztása segíti őket abban, hogy jobban érezzék magukat, több legyen energiát, nőj fel, szerezz izomtömeget és jobban nézz ki, mint ha üres kalóriákban, zsírban és cukor.
Tanítsa meg az adagméreteket.
A tinédzser évek a legjobb alkalom a serdülők számára, hogy egészségtelen étkezési szokásokat alakítsanak ki a testsúly fenntartása vagy csökkentése érdekében. Néhány tinédzser kipróbálhatja a divatos étrendet, kihagyhatja az étkezést, vagy akár étkezési rendellenességeket is kifejleszthet. Annak érdekében, hogy a tinédzser pozitív kapcsolatot alakítson ki az étellel, ne beszéljen az élelmiszer korlátozásáról vagy a fogyókúráról; ehelyett megbeszélni
adagméretek így olyan döntéseket hozhat, amelyek nem járnak túlzott fogyasztással. Bátorítsa őt, hogy vásároljon kisebb ételeket, amikor barátaival együtt étkezik, vagy ossza meg egy nagyobb étkezést valaki mással. Így nem fogja úgy érezni, hogy korlátozva van bizonyos ételek fogyasztásától; csak ésszerű mértékű önuralmat kell gyakorolnia.
Kezdje jól a napot.
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és tehetünk lépéseket annak érdekében, hogy a tinédzser jól kezdje a szabadnapját. Győződjön meg arról, hogy egészséges reggeli a tápanyagban gazdag szénhidrátokat és sovány fehérjét tartalmazó élelmiszerek könnyen hozzáférhetők reggel. Fontolja meg a következő lehetőségeket:
- Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és banánnal
- Tojás és pulykasalonna reggeli burrito teljes kiőrlésű csomagolásban
- Alacsony zsírtartalmú görög joghurt friss bogyókkal és granolával
Példa alapján levezetve.
A tinédzser figyeli az étkezési szokásait. Ha azt szeretné, hogy egészséges döntéseket hozzon, modellezze azokat neki. Ha otthon vásárol, készít és egészségesen étkezik, a tinédzser nagyobb valószínűséggel fogja ugyanezeket a döntéseket meghozni, amikor egyedül van.
Stresszelje a pozitív döntéseket.
Tanítsd meg a tinédzsernek, hogyan kell azonosítani és pozitív ételeket választani, amikor barátokkal van kint. Próbálkozzon együtt egy gyorsétterem vagy éttermi menüvel. Rámutat egészségesebb lehetőségek és módszereket, hogy táplálóbbá tegyék a rendeléseit. Például választhat grillezett csirkét sült helyett, majonéz nélküli szendvicseket készíthet, és kérheti, hogy az önteteket és a salátaönteteket tálalják. Emlékeztesse a tinédzserét, hogy nem kell ennie, amíg meg nem töltik; ha jóllakik, abbahagyhatja az evést, és az étkezés fennmaradó részét dobozba csomagolhatja későbbre. Minél több tudást és erőforrást biztosít az egészséges döntésekhez, annál valószínűbb, hogy a tinédzser meghozza azokat.
További tippek az egészséges tizenévesek neveléséhez
Főzés tizenévesekkel
A tinédzser táplálkozási szükségleteinek megértése
Egy tanulmány szerint a tizenévesek erőnléte okosabbá teheti őket
