Egészséges ünnepi sütőtök receptek - SheKnows

instagram viewer

A friss sütőtök és a sütőtök konzerv nélkülözhetetlen a hálaadás és karácsony ünnepi menüinek elkészítésében. Sokoldalú és tele tápanyagokkal, a sütőtök sok finom felhasználása meglephet. Olvassa el a nyaraláshoz tökéletes tök egészséges sütési receptet.

Pumping Lasagna

A friss vagy konzerv tök tökéletes ünnepi étel

Itt az ősz, és mivel a hálaadás a sarkon van, tökéletes alkalom a sütőtökkel való főzés megkezdésére. Kezdheted azzal az aranyos cukros sütőtökkel, ami Halloweenből maradt: tudod, az volt a szándékod, hogy egy miniatűr jack-o-lámpást faragsz, de nem volt időd rá?

Marissa Lippert, regisztrált dietetikus szerint Táplál, a friss sütőtök eltarthatósága majdnem hat hónap, ha nem vágjuk, és hűvös helyen tároljuk, így bőven lesz ideje elkészíteni néhány ízletes és tápláló receptet, amelyeket itt talál. Bár a tök betakarítása ősszel és tél elején történik, a sütőtök kiváló gyümölcs-igen, gyümölcs-, amelyet az ünnepek alatt el lehet enni, de egész évben könnyen beilleszthető az étrendbe.

Tök tele van táplálkozással

click fraud protection

A sütőtök egyfajta téli tök, amely tele van olyan csodálatos tápanyagokkal, mint a béta-karotin. antioxidáns, amely A -vitaminná alakul a szervezetben, és vélhetően véd a rák és a szív ellen betegség. Emellett gazdag antioxidánsokban, luteinben és ziazantinban (amelyek elősegítik a szem egészségét), élelmi rostokban, C -vitaminban, K -vitaminban, E -vitaminban, káliumban, vasban és magnéziumban. Bónuszként a tökmag szív egészséges omega-3 zsírokat tartalmaz, és segíthet csökkenteni a koleszterinszintet-mondja Lippert.

A konzerv tök táplálkozást és kényelmet kínál. A konzerv tök alacsony víztartalma miatt a friss sütőtökben található béta-karotin háromszorosát teszi ki. Lippert szerint „egy csésze konzerv tök mindössze 50 kalóriát tartalmaz, és három gramm rostot tartalmaz.”

Tök finom sokoldalú

Lippert azt javasolja, hogy a friss sütőtököt kockákra vágjuk, megkenjük olívaolajjal, sóval és borssal, és sütőben megsütjük köretként vagy szezonális saláta kiegészítéseként.

Bár a sütőtök ideális az őszi ünnepekre, sokkal sokoldalúbb, mint a legtöbb ember gondolja. Használhat sütőtököt néhány sós ételben tejszín helyett, helyettesítheti almás mártással vagy tejföllel a süteményekben, és használhatja a tej vagy tejszín egy része helyett a kenyérpudingban. A sütőtök helyettesíthető vajjal a pékárukban, például a brownie -kban is - mondja Tracey Seaman, a Minden nap Rachael Ray -vel.

A sütőtökmagokat tartalmazó receptek „nagyszerűek, mert cinkben gazdagok, amelyekről ismert, hogy megelőzik a megfázást és lerövidítik azok időtartamát mert képes növelni az immunrendszert és a fehérvérsejtszámot ” - mondja Monica Reinagel, LDN, CNS, a NutritionData.com vezetője táplálkozási szakember.

Lippert egyetért, és azt ajánlja, hogy falatozzon a Bear Naked természetes High Sierra Trail Mix keverékében, amely egy minimálisan feldolgozott keverék, például organikus tökmag, csokoládé és szárított vörösáfonya, vagy Kashi TLC Crunchy Granola rudai Pumpkin Spice Flax ízben, amelyeket egész lenmaggal, pirított tökmaggal és finom fűszerek keverékével sütnek.

Következő oldal… egészséges nyaralási receptek sütőtökkel