Bár mindig nagy hangsúlyt fektetnek a rossz csökkentésére koleszterin, ugyanolyan fontos a jó koleszterinszint fenntartása. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása segíthet a HDL növelésében.
A HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) koleszterin „jó koleszterin” néven ismert, és a magas szint a cél, ellentétben az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) koleszterinnel, amely „rossz koleszterin”, és ezen kell tartani öböl. A HDL a véráramban halad, és eltávolítja a rossz koleszterint, ezáltal csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Egy kis fogyással, napi 30 perc gyakorlással és bizonyos élelmiszerek magas étrendjének fenntartásával növelheti a HDL -szintet.
Válasszon egészséges zsírokat
Az „egészséges zsírok” kifejezés ellentmondásosnak tűnhet, de a megfelelő zsírok valójában segítik a koleszterinszintet. Kerülje a transz- és telített zsírokat, és helyettesítse azokat az egészségesebb egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokkal, amelyek olívaolajban, repceolajban és földimogyoró -olajban találhatók. Az avokádó egy másik jó forrása az egészséges zsíroknak, amelyekből egy tál készül
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek kulcsfontosságúak a koleszterinszint fenntartásában. A hal, különösen a lazac és a tonhal tökéletes választás az omega-3 zsírsavakban gazdag ételekhez. Ezenkívül a halolaj -kiegészítők szedése segíthet abban, hogy teljes adagot kapjon ebből a fontos zsírból.
Vacsora ma este: Próbáld ki ezt diós héjas lazac az egészséges ételért >>
Megőrül
A dió a szív számára egészséges snack, amely jó hatással lehet a koleszterinszintre. Ahelyett, hogy legközelebb ezekhez a zsíros krumpliszeletekhez nyúlna, vegyen egy marék mandulát, földimogyorót, diót vagy pekándiót. Próbáljon több diót bevinni az étrendjébe, ha zsemlemorzsa helyett salátákat díszít, vagy gabonapelyheket és joghurtot ad hozzá.
Bővebben az egészséges táplálkozásról
Gyógynövényes lazac recept
7 gyors és egészséges tonhal recept
Top 10 egészséges élelmiszer, amelyek egyáltalán nem egészségesek
