Ha túl sok éjszakát töltött juhok számolásával, próbálja meg megenni ezeket az ételeket. Segítenek elősegíteni a jobb éjszakai alvást, így felfrissülten, csillogó szemmel és energiával telve ébredhetsz fel.
Problémái vannak a zzz -ek beszerzésével az utóbbi időben? Ha éjjel -nappal dobálózik, kimerült és ingerlékeny lehet (nem beszélve néhány súlyos sötét karikáról a szeme alatt). Ha az étrendet úgy állítja be, hogy az alábbiakban több ételt is tartalmazzon, több alvási időt kaphat. Úgyhogy most bújj be, és a fejed hamarabb ütheti a párnát, mint amire számítasz.
Csirke
A csirke megteszi - vagy bármilyen fehérjeforrás. Ha az éjszaka közepén ébredsz fel, annak az lehet az oka, hogy a gyomrod morog. Néhány fehérje lefekvés előtt segít a teltségérzetben, és kevésbé valószínű, hogy felébred az éhségtől. (Most egy kicsit kevésbé érezheti magát bűnösnek a csirkecomb miatt, amelyet ma este rágcsált!) Ha valami könnyebbet szeretne, próbáljon ki egy kis adag túrót (szintén magas fehérjetartalmú).
Zabpehely
Élvezze az acélvágású zabot reggelire? Próbálja ki őket este, hogy szilárd szépséggel aludjon. A szénhidrátok serkentik a szerotonin felszabadulását, mivel a szerotonin a jó érzés hormonja. A több szerotonin kevesebb stresszt eredményez. Továbbá, mivel ezek a szénhidrátok lassan emésztődnek, nem fog vércukorszint-esést tapasztalni az éjszaka közepén (ami felébresztheti).
Meleg tej
Van egy oka annak, hogy anyukád éjszaka ezt készítette neked. A tej triptofán aminosavat tartalmaz, amely elősegíti az álmosságot. A tej is gazdag kalciumban, ami elősegíti az agy melatonin termelését. A melatonin egy hormon, amely segít szabályozni a szervezet cirkadián ritmusát (alvás és ébrenlét ciklus).
Szőlő
Tegye el a sütiket és harapjon néhány szőlőt lefekvéskor - vagy próbáljon ki szárított cseresznyét. A szőlő és a cseresznye melatonint, az alvást szabályozó hormont tartalmaz. Töltse fel a zabpelyhet (lásd fent) szénhidrát- és melatoninban gazdag snackhez, vagy kombinálja joghurttal vagy túróval.
Szőlő, mondod? Szőlő = bor = éjszakai sapka, nem? Nem pontosan. Bár a bor segíthet esik Alvás közben a kutatók azt találták, hogy az alkohol befolyásolja azt, hogy mennyire jó marad Alva. Ben megjelent tanulmányban Alcholizmus: Klinikai és kísérleti kutatás, A kutatók azt találták, hogy az alkohol zavarja az alvás minőségét és helyreállítja az alvást, mivel befolyásolja az idegrendszer azon részét, amely általában éjszaka uralkodik, és pihenésre irányítja a testet.
Többet arról, hogy mit egyenek
5 étel a hangulat javítására
Mit együnk edzés után
5 módja az okosabb nassolásnak
