Maratonok kezdték elfoglalni a kanadai utcákat. Ez soha nem nyilvánvalóbb, mint tavasszal, amikor az elkötelezett futók - akik egész télen edzettek - megmutatják tudásukat. Az egyik ilyen futam lebonyolítása azonban nem csak a profiknak való. Íme néhány tipp, amivel formába hozhatod a tavaszi versenynapot.
1. Készíts egy versenynapi tervet
Több tucat maraton és futás történik Kanadában szerte - nagyvárosokban és kis közösségekben - egész évben. A teljes lista megtekintéséhez látogasson el ide www.runningroom.com. Ez a Mekkája maraton info. Miután beállította a futási dátumot, elkezdheti az edzésterv feltérképezését. Általánosságban elmondható, hogy ha kezdő futó vagy, adj magadnak öt -hat hónapot a teljes maratoni edzésre [ez megelőzi a sérüléseket].
2. Fektessen be a legjobb berendezésekbe
A futás sport. És akárcsak bármely más sportág, a legmodernebb technológiai felszerelésekbe is szeretne befektetni, amelyek segítenek az edzésben. Lényegesek a következők: Futócipő, verejtékelnyelő ruházat, GPS-alapú futóóra [vagy okostelefonos alkalmazás, amely lehetővé teszi az útvonalak követését] és napszemüveg. Cipőjét szakmailag megfelelőnek kell lennie egy olyan üzletben, mint a Running Room - az üzlet munkatársai segítenek megtalálni a megfelelő cipőt megfelelő stabilitás, párnázás és mozgásvezérlés a lábfejéhez [minden ember lába minden futás során máshogy ülteti magát a talajra lépés].
3. Vegye lassan az edzést
Miután elkészült a terv és a felszerelés, itt az ideje mindent megvalósítani. Az edzés kulcsa az, hogy lassan haladj, és figyelj a testedre. Ez határozottan egy olyan sport, ahol a mondás: „Nincs fájdalom, nincs nyereség” nem érvényes. Amint izomfájdalmat érez, hagyja abba a futást. Ezenkívül adj magadnak tisztességes bemelegítési időt-a futás teljes testmozgást biztosít, ezért minden izomcsoportot meg kell nyújtani. Még egy tipp? Soha ne vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszert, mielőtt ütközik a járdára (ez gátolhatja a szervezet sérülések észlelésének képességét).
A táplálkozás kulcsfontosságú
Ahogy a szervezet elkezdi építeni magát a verseny napjára, fontos, hogy figyelemmel kísérje a táplálkozását is. Ha sok vízzel hidratált marad, az izmait kenni fogják, és kevésbé hajlamosak a szakadásra. Emellett szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat is kiegyensúlyozottan kell fogyasztania - ez segíti az izmok helyreállítását, és energiát ad a futáshoz.
