A hideg téli hónapok Kanadában borongós napokat jelenthetnek, amikor fáradt vagy depressziós vagy mindkettő. Ezt a „bla” érzést úgy hívják Szezonális affektív zavar (SAD), vagy a „téli blues”. Hosszú kanadai telekkel úgy tűnhet, hogy nincs vége a blues -nak, de íme négy tipp, amelyek segítenek túljutni a téli blueson, és újra boldognak érezni magukat, még a zord időben is. Lépj túl a téli blueson most!
Menj ki
Persze kint fagyos, de a friss levegő és a téli napsütés még mindig előnyös lehet a blues elhárításában. Csomagoljon össze, és tegyen egy rövid sétát, hogy élvezze a természetes napfényt. A táj változása, különösen, ha egész nap bent dolgozik, határozottan segíthet a hangulat megváltoztatásában.
Vegye be a vitaminokat
A vitamin -kiegészítők szedése elősegíti az immunrendszert, ami e téli hideg és influenza szezonban kulcsfontosságú. Fordítson jelentőséget D-vitamin kiegészítők különösen, mivel a D -vitamin bevitele a napból korlátozott. A D -vitamin javítja az immunrendszert, és segíthet a téli depresszió vagy a blues elleni védekezésben.
Mozgás
A kék színű kanapén ülve semmit sem fog tenni a hangulatodért. A fizikai egészségügyi előnyök mellett a tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás segít megelőzni a depressziót, mivel a fizikai aktivitás növeli a szervezetben az endorfinokat, a boldogságérzetet fokozó hormont. Tehát mozogjon és harcoljon a téli blues ellen.
Táplálkozz egészségesen
Lehet, hogy élvezi a kényeztető ételeket, miközben nem érzi jól magát, de meg kell fontolnia, hogy a derék is jól fogja -e érezni magát. Ha SAD -ben szenved, kerülje a cukros és keményítőtartalmú ételeket, amelyek növelik a vércukorszintet, és befolyásolhatják a hangulatot. Ehelyett válasszon egészséges ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, mivel a kiegyensúlyozott étrend egészséges marad, és javíthatja a hangulatát.
Kezdj el beszélni
Az érzelmekről hallgatni biztosan nem jó ötlet. Beszéljen egy közeli barátjával arról, hogyan érzi magát. Előfordulhat, hogy tanácsokat vagy perspektívát adnak, hogy segítsenek túljutni a hangulatán. Ha a téli blues súlyos lesz, kérjen szakember segítségét. Orvosa antidepresszánsokat vagy terápiát javasolhat. Ne feledje, hogy fontos beszélni valakivel arról, hogyan érzi magát, és nem egyedül van ebben.
