Igaz: az vagy, amit megeszel. Ha tehát egészséges nő szeretne lenni, töltse meg a tányérját ezzel a 10 ízletes, erőteljes étellel. A vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más szuper tápanyagokkal tele, amelyekre a nőknek szükségük van, az erőteljes ételek lenyűgözik, javítják egészségét, és segítenek a betegségek megfékezésében.
Vízitorma
Tudta, hogy a vízitorma fontos fegyver lehet a mellrák elleni küzdelemben? Az év elején közzétett kutatások szerint A British Journal of Nutrition, egy 3 uncia adag levélzöld segíthet megelőzni az emlőrákot, és általában csökkenti a rák kockázatát. Dr. Nicholas Perricone öregedésgátló szakember magasztalta, hogy a vízitorma jobb C-vitaminforrás, B1, B6, K és E, vas, kalcium, magnézium, mangán, cink és kálium, mint az alma, a brokkoli és paradicsom.
Szeder
A friss és fagyasztott áfonya feltöltése mellett élvezze a szeder antioxidáns erejét szezon közben. Nyáron lédús üdvözlő csemege, a szeder fenolsavakkal, antioxidánsokkal van tele vegyületek, amelyekről úgy gondolják, hogy hatékony étrendi védekezés a rák és a szívbetegségek ellen, valamint korai öregedés. Amellett, hogy alacsony a kalóriatartalma, a szeder rostban is gazdag, ami kulcsfontosságú az emésztőrendszer egészségében.
Cékla (és répa zöld)
Mit nem lehet szeretni a kettő az egyben tápanyagforrásban? A gyönyörű, színes cékla gazdag antioxidánsokban, különösen a luteinben és a zeaxantinban, amelyek a szem egészségéhez kapcsolódnak. A zöldségek gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyekről kimutatták, hogy harcolnak a szívbetegségek, a rák, az Alzheimer-kór és más krónikus betegségek ellen betegségek. A céklazöld, mint más leveles zöldek, az összes zöldség egyik legkoncentráltabb tápanyagforrása.
Vörös grapefruit
Ha jóllakott a narancs, hámozza meg a rubinvörös grapefruitot, és élvezze ennek az édes, frissítő gyümölcsnek a lédús előnyeit. A grapefruit és más citrusfélék, amelyek tele vannak fitonutriensekkel, javíthatják a szív egészségét azáltal, hogy csökkentik a koleszterinszintet és csökkentik az artériák gyulladását. Ezenkívül ezek az antioxidánsokban gazdag drágakövek erősíthetik az immunrendszert, csökkenthetik a rák kockázatát és javíthatják a bőr egészségét.
Mandula
Erőteljes ételnek tartja David Zinczenko, a Hasi diéta könyvek, a mandula finom fehérje-, egészséges zsírok, E -vitamin, rost és egyéb vitaminok és ásványi anyagok forrása. A mandula segíthet a fogyásban, az izomépítésben, a korai öregedésben, és csökkenti a rák, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ha valami krémes hangulatban van, nyúljon a természetes mandulavajhoz, amely ugyanolyan táplálkozási előnyöket biztosít ropogás nélkül.
Joghurt
A probiotikumként ismert jótékony baktériumokkal rendelkező joghurt nemcsak az emésztést és az immunitást erősíti a rendszer egészsége, fehérjét, kalciumot, káliumot, B12 -vitamint és más kulcsfontosságú vitaminokat és ásványok. A rendszerindításhoz három adag tejtermékről kimutatták, hogy elősegítik a fogyást és a karcsúbb hasizmokat. Válasszon alacsony cukortartalmú, alacsony zsírtartalmú sima fajtákat (a görög joghurthoz még több fehérjét fogyaszthat), és adjon hozzá saját friss gyümölcsöt vagy mézforgácsot, hogy kielégítse az édesszájúakat.
Vadon élő lazac
A vadon élő lazac ízletesen gazdag minőségi fehérjeforrás az erős izmok és egészséges adag omega-3 zsírsavak számára megakadályozza a szívbetegségeket, az Alzheimer -kórt, a rákot, az ízületi gyulladást, a depressziót és számos más, által okozott betegséget gyulladás. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy hetente legalább két adag halat fogyasszon el, hogy kihasználhassa ennek az ízletes, szív-egészséges sovány fehérjeforrásnak az előnyeit.
Quinoa
Technikailag mag, a quinoa magas fehérjetartalmú teljes kiőrlésű gabona, amely nagyszerű mangán-, magnézium-, vas-, triptofán-, réz-, foszfor- és rostforrás. A The World’s Healthiest Foods weboldal szerint a quinoa képes ellátni a migrén megelőzéséhez, a szabad gyökök elleni küzdelemhez, a szív egészségének erősítéséhez és még a rák elleni küzdelemhez szükséges tápanyagokat. A teljes kiőrlésű gabonák általában erőteljes élelmiszerek, amelyeket minden nőnek a finomított fehér lisztből készült termékek helyett kell fogyasztania.
Lencse
Ha a száraz bab hosszú főzési ideje miatt elkerüli ezeket a rostban gazdag, szív-egészséges leleteket, fontolja meg a lencsét, amely körülbelül 20 perc alatt elkészül. Kiváló fehérje-, rost-, folsav (a születési rendellenességeket leküzdő vitamin), molibdén, mangán és vas forrása, a lencse javíthatja a szív- és érrendszert funkció, megelőzi a cukorbetegséget, és segít stabilizálni a cukorbetegek vércukorszintjét, megelőzi a vérszegénységet, csökkenti a rák kockázatát, sőt segíthet elveszíteni súly.
Olivaolaj
Az egyik legegészségesebb olaj, az olívaolaj tele van szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal (közismert nevén MUFA) és E-vitaminnal. Úgy gondolják, hogy a MUFA -k képesek segíteni a szervezeted testzsír -égetésében, különösen a derekad környékén. Liz Vaccariello főszerkesztő és Cynthia Sass táplálkozási igazgató szerint az MPH, RD, a Lapos hasi diéta!A MUFA -król kimutatták, hogy csökkentik a rossz koleszterint, segítenek megakadályozni az artériák keményedését és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Ezenkívül a kutatások a MUFA -kat a 2 -es típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma és az emlő csökkent arányához kötötték rák, alacsonyabb vérnyomás, agyi egészség, tüdőfunkció, gyulladáscsökkentő, alacsonyabb testsúly és csökkent haszsír.
Nagyobb teljesítményű ételek a szuper egészségért
- A 10 legjobb mindennapi szuperétel
- Hogyan préselhet szuperételeket az étrendbe
- Ismered a tiedet szuperételek?
