Nézze meg ezt a 10 nagy teljesítményű élelmiszert, amelyek még a legforgalmasabb vezérigazgatókat is megtartják A-játékukon a mozgalmas, stresszes napokon keresztül.
Hosszú napok, stresszes találkozók, mindig útközben… ismerősen hangzik? Lehet, hogy nem mindannyian vagyunk vezérigazgatók, de napjaink biztosan hasonlítanak az övékre! Nehéz lehet okos ételeket választani a lekváros napokon, de ennek a 10 nagy teljesítményű ételnek a szem előtt tartása segít abban, hogy egészségesek és energikusak legyünk, hogy megbirkózzunk bármivel.
- Tökmag - Ezek tele vannak magnéziummal, amely teljes gőzzel tartja az energiát és az anyagcserét.
- Avokádó - Amellett, hogy az avokádó a jó zsírok egyike, kiváló káliumforrás, segít megelőzni a magas vérnyomást (mindezektől a stresszes találkozóktól).
- Kávé - Igaz, szeretett csésze joe valójában jó neked. A koffein bizonyítottan nagyon hatékony rövid távú felszedés, és kiválóan alkalmas a mentális összpontosítás javítására. Csak tartsa körülbelül 8 uncia.
- Víz - Itt semmi földet nem tör. Mindannyian hallottuk, hogy mennyire fontos a víz, de tudtad, hogy a hidratálás segít leküzdeni a fáradtságot? Még az enyhe kiszáradás is lelassíthatja az anyagcserét és felszívja az energiát, ezért igyon!
- Sötét csokoládé - Jó hír, alkoholisták. A flavonoidokban gazdag étcsokoládé ellazítja az ereket, és kordában tartja a vérnyomáscsúcsokat, ami hatalmas előny a magas stresszes környezetben! A koffein serkentőként is hat az energia és a hangulat növelésére.
- Lazac-Az omega-3 zsírsavakban kiegyensúlyozott étrend fenntartása kulcsfontosságú az egészséges életmódhoz, mivel szervezetünk nem képes önmagában előállítani. A lazac segíthet a depresszió leküzdésében és a szív egészséges megőrzésében.
- Kesudió-A mandula és a mogyoró mellett a kesudió az egyik legtöbb fehérjét és magnéziumot tartalmazó dió, ami azt jelenti, hogy kiválóan alkalmasak a cukor energiává alakítására.
- Edamame - A magas B -vitamin tartalmú edamame segít lebontani az elfogyasztott szénhidrátokat glükózzá, amely táplálja a sejteket. Ez is egy igazán jól összeállított snack, szénhidrát, fehérje és rost együtt.
- Szárított gyümölcs - Az aszalt gyümölcsben található természetes cukrok segítenek a szervezet glükózszintjének növelésében, sokkal egészségesebben, mint a cukor, hogy gyors energiaellátást biztosítsanak.
- Quinoa-A természetes gluténmentes gabona, amely több fehérjét tartalmaz, mint bármely más gabona vagy rizs, a quinoa kiváló tápanyagokban gazdag szénhidrátforrás a hosszú távú energiaszint érdekében.
1
Quinoa kesudió áfonya granola recept
A Granola nagyszerű módja annak, hogy útközben csomagoljon egy csomó energiát növelő ételt. Egyél maroknyit, vagy egy kis tejjel az egészséges rázkódáshoz.
Kb. 2-1/2 csésze termést hoz
Hozzávalók:
- 1/2 csésze nyers quinoa (piros, fehér vagy mindkettő keveréke megfelelő)
- 2/3 csésze sózatlan kesudió, durvára vágva
- 1/2 csésze zab
- 2 evőkanál tökmag
- 1/2 csésze szárított áfonya (bármilyen szárított gyümölcs megteszi)
- 1/4 teáskanál só
- 1/2 teáskanál fahéj
- 1 evőkanál barna cukor
- 1/4 csésze olvasztott kókuszolaj
- 2 evőkanál juharszirup
- 1/2 teáskanál vanília kivonat
Irányok:
- Melegítsük elő a sütőt 300 F -ra, és kenjünk ki egy tepsit főző spray -vel.
- Keverje össze a quinoát, a kesudiót, a zabot, a tökmagot, az áfonyát, a sót, a fahéjat és a barna cukrot egy nagy tálban.
- Keverje össze a kókuszolajat, a juharszirupot és a vaníliát egy kis tálban.
- Öntsük a nedves hozzávalókat a szárazra, és jól keverjük össze.
- A keveréket egyenletes, egy rétegben eloszlatjuk a sütőlapon.
- 15 percig sütjük, gyakran kevergetve.
- Amint a granola barnulni kezd, vegye ki a sütőből és hagyja teljesen kihűlni.
- Ha kihűlt, a granola kis fürtöket képez, és üvegbe vagy légmentesen záródó edénybe csomagolható.
2
Ropogós lazac avokádó edamame pesto receptjével
Ez a ropogós lazac otthoni futás az egészségügyi és energetikai osztályokon! A lazacból származó szív egészséges omega-3-ról, a káliumban gazdag avokádóról és az üzemanyag-szivattyúzó edamame-ról beszélünk. Könnyű, gyors és nagyon finom is vacsorára.
2 -et szolgál fel
Hozzávalók:
- 3/4 kg vad lazac filé, 2 részre vágva
- Só, bors
- 2 evőkanál kókuszolaj
- 3/4 csésze héjas edamame, főzve
- 1/2 avokádó
- 1/2 citrom leve
- 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
Irányok:
- Keverje össze az edamame -ot, az avokádót és a citromlevet egy robotgépben.
- Járó processzor mellett csorgassuk bele az olívaolajat, és addig dolgozzuk, amíg vaskos pesto-szerű állagot nem kapunk. Sózzuk, borsozzuk, és adjunk hozzá még egy impulzust, hogy összeálljon. Félretesz, mellőz.
- Melegítsünk serpenyőt közepes-magas lángon, és olvasszuk fel a kókuszolajat a serpenyőben.
- A lazacot sóval és borssal ízesítjük.
- Ha a serpenyő forró, tegye a filét húsával lefelé, és hagyja körülbelül 3 percig főzni anélkül, hogy hozzáérne.
- Ha megpirult és ropogós, fordítsa meg a halat, és főzze további 2-3 percig, amíg a közepén kissé piros nem lesz.
- Távolítsa el a halat a serpenyőből (a halnak könnyen le kell csúsznia a bőrről) és tányérra.
- Kanalazzuk a pesto -t minden filé tetejére, és tálaljuk.
Még több energiát növelő cikk
Az 5 legjobb energiatartalmú élelmiszer
Ételek jó hangulathoz és energiához
10 módszer a déli energiaszint növelésére