Egyél, mint a vezérigazgató: Ételek egy mozgalmas nap elősegítésére - SheKnows

instagram viewer

Nézze meg ezt a 10 nagy teljesítményű élelmiszert, amelyek még a legforgalmasabb vezérigazgatókat is megtartják A-játékukon a mozgalmas, stresszes napokon keresztül.

Egyél, mint a vezérigazgató: Ételek
Kapcsolódó történet. Adjon hozzá gluténmentes quinoa tölteléket az idei hálaadási kenethez
Egyél, mint a vezérigazgató: Élelmiszer egy fárasztó naphoz

Hosszú napok, stresszes találkozók, mindig útközben… ismerősen hangzik? Lehet, hogy nem mindannyian vagyunk vezérigazgatók, de napjaink biztosan hasonlítanak az övékre! Nehéz lehet okos ételeket választani a lekváros napokon, de ennek a 10 nagy teljesítményű ételnek a szem előtt tartása segít abban, hogy egészségesek és energikusak legyünk, hogy megbirkózzunk bármivel.

  • Tökmag - Ezek tele vannak magnéziummal, amely teljes gőzzel tartja az energiát és az anyagcserét.
  • Avokádó - Amellett, hogy az avokádó a jó zsírok egyike, kiváló káliumforrás, segít megelőzni a magas vérnyomást (mindezektől a stresszes találkozóktól).
  • Kávé - Igaz, szeretett csésze joe valójában jó neked. A koffein bizonyítottan nagyon hatékony rövid távú felszedés, és kiválóan alkalmas a mentális összpontosítás javítására. Csak tartsa körülbelül 8 uncia.
  • click fraud protection
  • Víz - Itt semmi földet nem tör. Mindannyian hallottuk, hogy mennyire fontos a víz, de tudtad, hogy a hidratálás segít leküzdeni a fáradtságot? Még az enyhe kiszáradás is lelassíthatja az anyagcserét és felszívja az energiát, ezért igyon!
  • Sötét csokoládé - ​​Jó hír, alkoholisták. A flavonoidokban gazdag étcsokoládé ellazítja az ereket, és kordában tartja a vérnyomáscsúcsokat, ami hatalmas előny a magas stresszes környezetben! A koffein serkentőként is hat az energia és a hangulat növelésére.
  • Lazac-Az omega-3 zsírsavakban kiegyensúlyozott étrend fenntartása kulcsfontosságú az egészséges életmódhoz, mivel szervezetünk nem képes önmagában előállítani. A lazac segíthet a depresszió leküzdésében és a szív egészséges megőrzésében.
  • Kesudió-A mandula és a mogyoró mellett a kesudió az egyik legtöbb fehérjét és magnéziumot tartalmazó dió, ami azt jelenti, hogy kiválóan alkalmasak a cukor energiává alakítására.
  • Edamame - A magas B -vitamin tartalmú edamame segít lebontani az elfogyasztott szénhidrátokat glükózzá, amely táplálja a sejteket. Ez is egy igazán jól összeállított snack, szénhidrát, fehérje és rost együtt.
  • Szárított gyümölcs - Az aszalt gyümölcsben található természetes cukrok segítenek a szervezet glükózszintjének növelésében, sokkal egészségesebben, mint a cukor, hogy gyors energiaellátást biztosítsanak.
  • Quinoa-A természetes gluténmentes gabona, amely több fehérjét tartalmaz, mint bármely más gabona vagy rizs, a quinoa kiváló tápanyagokban gazdag szénhidrátforrás a hosszú távú energiaszint érdekében.

1

Quinoa kesudió áfonya granola recept

Egyél, mint a vezérigazgató: Élelmiszer egy fárasztó naphoz

A Granola nagyszerű módja annak, hogy útközben csomagoljon egy csomó energiát növelő ételt. Egyél maroknyit, vagy egy kis tejjel az egészséges rázkódáshoz.

Kb. 2-1/2 csésze termést hoz

Hozzávalók:

  • 1/2 csésze nyers quinoa (piros, fehér vagy mindkettő keveréke megfelelő)
  • 2/3 csésze sózatlan kesudió, durvára vágva
  • 1/2 csésze zab
  • 2 evőkanál tökmag
  • 1/2 csésze szárított áfonya (bármilyen szárított gyümölcs megteszi)
  • 1/4 teáskanál só
  • 1/2 teáskanál fahéj
  • 1 evőkanál barna cukor
  • 1/4 csésze olvasztott kókuszolaj
  • 2 evőkanál juharszirup
  • 1/2 teáskanál vanília kivonat

Irányok:

  1. Melegítsük elő a sütőt 300 F -ra, és kenjünk ki egy tepsit főző spray -vel.
  2. Keverje össze a quinoát, a kesudiót, a zabot, a tökmagot, az áfonyát, a sót, a fahéjat és a barna cukrot egy nagy tálban.
  3. Keverje össze a kókuszolajat, a juharszirupot és a vaníliát egy kis tálban.
  4. Öntsük a nedves hozzávalókat a szárazra, és jól keverjük össze.
  5. A keveréket egyenletes, egy rétegben eloszlatjuk a sütőlapon.
  6. 15 percig sütjük, gyakran kevergetve.
  7. Amint a granola barnulni kezd, vegye ki a sütőből és hagyja teljesen kihűlni.
  8. Ha kihűlt, a granola kis fürtöket képez, és üvegbe vagy légmentesen záródó edénybe csomagolható.

2

Ropogós lazac avokádó edamame pesto receptjével

Egyél, mint a vezérigazgató: Élelmiszer egy fárasztó naphoz

Ez a ropogós lazac otthoni futás az egészségügyi és energetikai osztályokon! A lazacból származó szív egészséges omega-3-ról, a káliumban gazdag avokádóról és az üzemanyag-szivattyúzó edamame-ról beszélünk. Könnyű, gyors és nagyon finom is vacsorára.

2 -et szolgál fel

Hozzávalók:

  • 3/4 kg vad lazac filé, 2 részre vágva
  • Só, bors
  • 2 evőkanál kókuszolaj
  • 3/4 csésze héjas edamame, főzve
  • 1/2 avokádó
  • 1/2 citrom leve
  • 1 evőkanál extra szűz olívaolaj

Irányok:

  1. Keverje össze az edamame -ot, az avokádót és a citromlevet egy robotgépben.
  2. Járó processzor mellett csorgassuk bele az olívaolajat, és addig dolgozzuk, amíg vaskos pesto-szerű állagot nem kapunk. Sózzuk, borsozzuk, és adjunk hozzá még egy impulzust, hogy összeálljon. Félretesz, mellőz.
  3. Melegítsünk serpenyőt közepes-magas lángon, és olvasszuk fel a kókuszolajat a serpenyőben.
  4. A lazacot sóval és borssal ízesítjük.
  5. Ha a serpenyő forró, tegye a filét húsával lefelé, és hagyja körülbelül 3 percig főzni anélkül, hogy hozzáérne.
  6. Ha megpirult és ropogós, fordítsa meg a halat, és főzze további 2-3 percig, amíg a közepén kissé piros nem lesz.
  7. Távolítsa el a halat a serpenyőből (a halnak könnyen le kell csúsznia a bőrről) és tányérra.
  8. Kanalazzuk a pesto -t minden filé tetejére, és tálaljuk.

Még több energiát növelő cikk

Az 5 legjobb energiatartalmú élelmiszer
Ételek jó hangulathoz és energiához
10 módszer a déli energiaszint növelésére