Van új edzésterved 2012 -ben? Nagyszerű -csak győződjön meg arról, hogy a megfelelő ételeket a megfelelő időben eszi, hogy a legtöbbet hozhassa ki izzadságából!
Ha új edzésprogramot kezd ebben az új évben, akkor valószínűleg tudni szeretné, mit és mikor kell ennie, hogy támogassa új fitneszcéljait.
Rengeteg információ áll rendelkezésre az edzés előtti vagy utáni étkezésről, és számos gondolatmenet a szénhidrátok és a fehérjék feltöltéséről szól. Mi működik és mi nem? Íme néhány tipp, amelyet szem előtt kell tartani az étkezéssel, hogy támogassa az edzésprogramot.
Vigyázz az adagodra
Az edzés előtti nagy vacsora feltöltése óriási nem-nem, mert letargiát érezhet-sőt gyomorgörcsöt vagy hasmenést is okozhat. De ha nem eszel eleget, akkor nem lesz elég energiája ahhoz, hogy élvezze és optimalizálja a gyakorlási időt.
A Mayo Clinic a következő irányelveket kínálja:
- Nagy étkezések. Egyél legalább három -négy órával edzés előtt.
- Kis étkezések. Egyél két -három órával edzés előtt.
- Kis harapnivalók. Egyél egy órával edzés előtt.
Egyél edzés után
A Mayo Clinic azt is javasolja, hogy egy edzés után két órán belül egyenek fehérjét és szénhidrátot tartalmazó ételt. Ha nem éhes azonnal, próbáljon ki egy sport italt vagy gyümölcslevet az edzés során elveszett szénhidrátok pótlására. Próbáljon ki olyan ételeket, mint a joghurt, gyümölcs, mogyoróvaj, húros sajt, keksz, dió vagy rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés.
A fehérje segíti az izmok regenerálódását és növekedését, és a legjobb alkalom a test számára a szükséges fehérje bevitelére közvetlenül az edzés után. Ennek sem feltétlenül fehérje turmixból kell származnia. Rázzon kemény tojást, pohár tejet vagy savófehérjét. De ne feledje, hogy a több nem jobb - csak 10-20 gramm fehérje szükséges az aminosavak szállításához szükséges az izomépítéshez és regenerálódáshoz, Christine Rosenbloom sportditetikus, PhD, RD, CSSD szerint.
Edzés előtt kerülje bizonyos ételeket
Míg a saláta egészséges étkezés lehet, az edzés előtti fogyasztás nem jó ötlet, mert nehezebben emészthető, és valószínűleg nem biztosít elegendő szénhidrátot az energiaellátáshoz. Ezenkívül figyeljen a testére-ha bizonyos ételek emésztési zavarokat okoznak, kerülje azokat edzés előtti étkezésként.
Ügyeljen az időzítésre
Nyilvánvaló, hogy ha reggel edz, akkor lehet, hogy nincs ideje megemészteni egy teljes ételt, ezért maradjon a könnyebb ételeknél. Az edzés előtti jó ételek közé tartozik az alma, a mandula, a pulyka, a szőlő, a bogyók vagy a savófehérje turmix. Ha később edzel, megteheted egy nagyobb étkezés után, vagy könnyebbet uzsonnázhatsz és utána enhetsz. Felejtsd el, hogy a nap "legjobb időpontjában" próbálsz edzeni, mondják a szakértők. Csak akkor vegye be a tevékenységet, amikor csak teheti, és tervezze meg körülötte az ételt.
Legyen tisztában a tevékenységgel
Ha olyan jógát gyakorol, amely kevésbé szigorú, mint például a fonás, akkor kevesebb üzemanyagra lehet szüksége. Azt is szeretné választani, ami gyorsan megemészti, mert a fejjel lefelé lógva nem segít gyorsabban lemenni az étel.
További egészséges táplálkozási tippek
A top 3 fogyás buktatója
Egészséges receptek a pályán
Reggeli nem és nem
