Idén nyáron menjen ki a friss levegőre és a napra néhány tipp segítségével, hogy változtasson az edzésen, és biztonságban legyen a napsütésben és a melegben!
Itt a tavasz és a nyár. A melegebb időjárás és a friss levegő csábítja a szabadba, jó alkalom arra, hogy megváltoztassa fitnesz rutinját. Bár a nap és a meleg nyáron tényező lehet, nem kell elrontaniuk az edzéseket - sőt, nyáron megtanulhatja szeretni a fitneszt.
Íme néhány ötlet, hogyan vigye ki az edzéseket
1
Túrázik
Túrázás testének szinte minden részét gyakorolja: lábak, térdek, bokák, karok, csípő, fenék, has, váll és nyak. „Arról nem is beszélve, hogy a szabadban felfedezve gyakorolja fantáziáját és táplálja kreativitását” - mondja Alison Sweeney, aki házigazda A legnagyobb vesztes.
2
Élvezze az óceán mozgását, miközben kihívja alapvető erejét és egyensúlyát a paddleboardon. Ha túl meleg lesz, ugorj be!
Fitness guru Robert Reames, táplálkozási szakember és hivatalos tréner a
Mivel a homok a legtöbb vízkivezető nyílás közelében áll rendelkezésre, azt mondja, használja ki. A homok nagyszerű ellenálló eszköz lehet az edzéshez, amely jobb, mint a futópad vagy a StairMaster, jegyzi meg. Próbáljon futni vagy mezítláb sétálni a homokban, vagy vegyen részt egy tengerparti jógaórán.
3
Játssz a gyerekeiddel
Sweeney szerint a melegebb idő tökéletes alkalom arra, hogy aktív legyen gyermekeivel. Próbálja ki a szabadtéri játékokat vagy sportoljon együtt, így családként töltheti az időt és maradj aktív.
Túlélni a meleget és a napot
Sweeney szerint a táplálkozás fontos annak biztosításához, hogy a legjobban érezze magát a hosszú, napsütéses napokon. Szeret egy maréknyi áfonyát a vizes palackjába dobni egy ízletes italért.
Maradjon távol a koffeintől és a mesterségesen édesített italoktól - jegyzi meg Sylwia Wiesenberg, a Tonique Fitness. Javasolja, hogy friss görögdinnye, citrom és menta darabokat keverjen össze, majd adjon hozzá banánt a káliumhoz.
Egy másik kötelező kellék egy forró napon való edzéshez? Lélegző ruházat. Fogjon néhány darabot, amelyek felszívják a nedvességet és gyorsan száradnak. Sweeney szerint néhány légies darabba való befektetés segíthet hosszabb ideig kitartani a szabadtéri edzéseken, és jobb formában maradni a melegebb hónapokban.
Végül a jog megvásárlása napvédelem fontos. Sweeney azt mondja, hogy ne felejtsük el az SPF -vel ellátott arcápolót, így hidratálhatja és védheti bőrét is.
Több hő, több elégetett kalória?
Ne feledje edzés közben, hogy a fokozott izzadás nem jelenti azt, hogy a szokásosnál sokkal több kalóriát éget el. Különböző elképzelések léteznek arról, hogy valóban több kalóriát éget el edzeni a melegben. Ennek megfelelően forrás, ha aktivitást fokoz a melegben, akkor megemelkedhet a maghőmérséklete, de a szervezet reakciója a hőmérséklet -emelkedésre azt jelenti, hogy nem használ jelentősen több kalóriát.
jegyezd fel
A cél az, hogy kint legyen és aktív maradjon, és előny, függetlenül attól, hogy hány kalóriát fáklyáz. A sokféle tevékenység közül - és lehetőségek közül, amelyek segítenek megőrizni hidegvérét és védelmét - nincs más hátra, mint felvenni néhány napszemüveget!
További nyári egészségügyi tippek
Nyári fitness tippek a hőség leküzdésére
Meg tudod enni a vizet?
5 Egészséges szokások a nyári fogyáshoz
