Az edzésórák remek módszerek arra, hogy fitt maradj anélkül, hogy szükségszerűen azt éreznéd, hogy nagyon keményen dolgozol. Az osztályok társadalmi interakciója és zavaró tényezői egy kicsit megkönnyítik a gyakorlást, és minden osztály különböző egészségügyi előnyökkel járhat.
Rengeteg új edzésóra van, amelyek izgalmasan és csábítóan hangzanak. Úgy értem, a Zumba olyan, mint egy táncmulatság, és a kick-box is önvédelemre tanít. A mai választási lehetőségek mellett nehéz lehet felismerni, hogy mely osztályok segítenek elérni személyes céljait. A regisztráció előtt győződjön meg arról, hogy mit hoz ki belőle.
1
Zumba
Ha a Zumbára gondol, valószínűleg élénk színekre, hangos zenére és lényegében szórakoztató estére gondol a lányokkal. Hogyan szolgálhat valójában egy ilyen remek idő az egészségének? Nos, meglepődhet! A Zumba egy csodálatos aerob edzés, amelynek valójában ugyanazok az egészségügyi előnyei vannak, mint a futásnak. Nemcsak javítja a szív egészségét, kalóriákat éget, és segít a súlyvesztésben, hanem egy következetes Zumba program is erősebb magot eredményezhet. A Zumba oktatója szerint
Kass Martin, a résztvevők átlagosan 817 kalóriát égetnek el óránként. Ezenkívül a szórakoztató környezet bizonyítottan hangulatjavító.2
Kickbox
A kick -box gyors üteme kiváló aerob edzést tesz lehetővé, a harcművészeti vonatkozás pedig ideális a koordináció és az egyensúly javítására. A tipikus órán néhány gyakorlat magában foglalja az ugrókötelet, a rúgásokat, az ütéseket és az árnyékdobozok használatát. Alapján Sammie Kennedy, a Femme Fitale női kick -box programjának alapítója, a gyakorlatok sokfélesége azt jelenti, hogy az izomcsoportok hatalmas skáláját dolgozzák fel, így az egész test tónusosabb lesz. A program nyilvánvaló fizikai előnyei mellett rengeteg tudással fog rendelkezni a védekezésről.
3
Forró jóga
Mintha jóga sokunk számára nem volt elég nehéz, képzelje el, hogy rendkívül szigorú körülmények között teszi ezt. A Mayo Clinic szerint a forró jógát egy olyan stúdióban végzik, amelyet 105 ° F -ra melegítettek, körülbelül 40 százalékos páratartalom mellett. Tehát igen, azonnal izzadni fog, és elengedhetetlen a hidratálás. Általában a forró jóga célja a pulzusszám emelése és az izomcsoportok megcélzása. Ezenkívül a nagy izzadás elméletileg eltávolítja a bőrből a toxinokat, és elősegíti a relaxációt a mélyebb légzés révén. A forró jóga legtöbb méregtelenítő hatása azonban a test különböző részeit, különösen a májat masszírozó pózoknak köszönhető. Természetesen megkapja a szokásos jóga előnyeit is, beleértve a jobb erőt és rugalmasságot. A jóga másik célja a stressz és a szorongás csökkentése.
4
Kiképzőtábor
Bár a különböző indító táborok némileg eltérhetnek, a legtöbb résztvevő egyetért abban, hogy ez fenomenális módja a motivációnak a gyakorlásra. Az ilyen típusú órákon a határai elé szorítanak, jellemzően egy oktató, aki enyhén szólva nem megy könnyen. A tipikus események közé tartozik az intervallum edzés, az akadálypálya kihívásai, valamint az emelési és ellenállási gyakorlatok; így a tónusos izmokkal együtt kardiovaszkuláris előnyöket is kap az aerob kihívások révén. Sok résztvevő azt is állítja, hogy sok bizalmat szerez ezekből az órákból, ami életük más területeire is kiterjed.
5
Pörgetés
A fonó órák nagyszerűek, mert azonnal és tisztán láthatja az eredményeket. Egy 40 perces pergetőóra könnyen akár 600 kalóriát is elégethet. A kerékpározást általában álló kerékpáron végzik, ahol megtekintheti a megtett távolságot és az elégetett kalóriákat. A fonás javítja a szív- és érrendszer egészségét, és tónusba hozza a lábát (attól függően, hogy milyen ellenállási szintet választ). A pörgetés egyik legnagyobb előnye, hogy a sérült veszély rendkívül alacsony az ellenőrzött környezet és a kiszámítható, ismétlődő mozgások miatt.
Nos akkor mire vársz még? Ideje fittnek lenni és szórakozni egyszerre!
Bővebben a fitnesz rutinokról
12 alapvető jógapóz kezdőknek
Tánc fitness: A latin ihletésű Zumba gyorsan fitt lesz
Éhezők viadala fitness kihívás: Agilitás és gyorsaság
