Függetlenül attól, hogy jelentős mennyiségű súlyt vagy az utolsó 5 kilót szeretnél leadni, a kalóriák csökkentése – vagy az edzés – elengedhetetlen a fogyás céljának eléréséhez. A kulcs azonban az, hogy ne csökkentsd annyira a táplálékbeviteledet, hogy lelassítsd az anyagcserét. Bár az étkezések közötti nassolás szükségtelen (és túlságosan is egyszerű) módja a többletkalóriák fogyasztásának, a kutatások azt mutatják, hogy az egészséges, jól időzített nassolnivalók valójában segíthetnek a fogyásban. Itt van, hogyan.
A nassolás természetes módja az anyagcsere felpörgetésének
A koffein és a gyógynövények serkentő étrendje felgyújthatja az anyagcserét, de a hatások átmenetiek, és akár veszélyesek is lehetnek. A stratégiailag időzített snackeket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend biztonságosabb,
hatékonyabb módja az anyagcsere felgyorsításának. A kutatások azt mutatják, hogy öt-hat kisebb étkezés a nap folyamán egészségesebb, mint két-három nagyobb, több órás étkezés.
egymástól. Az OK? Védőmechanizmusként az anyagcseréd természetesen lelassul, ha a szervezeted éhezik. Az étkezések között elfogyasztott apró, egészséges rágcsálnivalók gondoskodnak arról, hogy szervezete megfelelően feltöltődjön
és az anyagcseréd a csúcson fog működni.
Az értelmes falatok elriaszthatják a túlevést
Ha figyelmen kívül hagyja ezeket a délelőtti vagy délutáni éhségérzetet, abban a reményben, hogy csökkenti a napi kalóriabevitelt, az valójában kisiklhatja az étrendjét, és mámorhoz vezethet. Ha egyszer végre leülsz egy lényeges
Valószínűleg túl fog enni – nehéz ellenállni a második vagy harmadik segítségnek, ha falánk az étvágya. Úgy tűnhet, hogy egy kis, ésszerű nassolnivalót enni, amikor a pocakja morogni kezd
szükségtelen plusz kalóriákkal járul hozzá a napi étrendedhez, de végső soron több száz kalóriát takaríthatsz meg azáltal, hogy kivéded a falástól a következő étkezésnél.
Harapnivalók, amelyek nem teszik tönkre a diétát
Az intelligens nassolás energikus és elégedett lesz
Amikor eléri azt a szemet lógó, bólogató fejet, délelőtt 10 zuhanás vagy 15 óra. elcsendesedik, a tested megpróbálja elmondani, hogy szüksége van valamire (és nem, nincs szüksége háromszoros latte-ra és jumbo muffinra).
Ha jól kipihent, akkor az elan hiánya a vércukorszint csökkenése miatt van. Vércukorszintje vagy glükózszintje az étkezés hatására megemelkedik, amitől ébernek, ébernek és jóllakottnak érzi magát. Mint a tested
metabolizálja az utolsó étkezést, a vércukorszinted csökken, és magával viszi az energiát. Az egészséges snack kivédi a koffeint és az automata csábítást, miközben tartós energiát ad
lendületet.
A stratégiailag időzített snackek javítják az edzéseket
Ha edzés előtt egy-három órával egy könnyű harapnivalót fogyasztasz, az izmait erőt ad az edzéshez, és még több kalóriát éget el (több energiád lesz
az erőnléti mozgásaid). Ha edzés után egy órán belül elfogyaszt egy nassolnivalót, az megemeli a vércukorszintet, feltölti az izmokat és megkönnyíti a felépülést, felkészítve testét a következő edzésre.
Az edzés utáni nassolnivalók megóvják Önt attól, hogy órákkal később éhezzenek és ne étkezzenek túl sokat.
Uzsonna az edzések körül: mit szabad és mit ne tegyünk
Az egészséges ételek javíthatják az étrendet
A kalóriák korlátozása segíthet a fogyásban, de táplálkozási hiányosságokhoz is vezethet. Ha csökkenti a bőséges étkezést, és tápanyagban gazdag nassolnivalókat ad hozzá az étrendhez, ez segít abban, hogy megfeleljen
napi vitamin- és ásványianyag-szükségletét. Válaszd a gyümölcsökből, zöldségekből, rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonákból, sovány fehérjékből és egészséges zsírokból álló snackeket; ezek az élelmiszerek tápanyagban gazdagok, de alacsonyabbak
kalória, mint a gyorsétel.
Uzsonna mértékkel
Ha zöld utat kapunk az étkezések közötti nassoláshoz, az nem jelenti azt, hogy egyenesen a gyorsételek folyosójára indulunk, vagy egész nap véletlenül eszünk. A nassolás csak akkor segít a fogyásban, ha közeledik hozzá
mértékletességet. Hallgass a testedre: Ha nem vagy éhes délelőtt vagy délután, maradj egy nassolásnál; akkor is jóllakhat az utolsó étkezéstől. Ezenkívül a rágcsálnivalókat tartsa kicsiben;
arra valók, hogy a következő bőséges étkezésig elhúzzák Önt, nem pedig egy vagy két egyforma méretű étkezést adnak hozzá a napjukhoz.
15 snack ötlet 100 kalória alatt
