A levelek színe megváltozik, a hőmérséklet csökkenni kezd, és a fitnesz szerelmesei viszketnek, hogy kinyújtják a végtagjaikat, és érezzék a szabadban a nagyszerűeket. Esik számos szép átmenetet vezet be, beleértve azt a képességet, hogy visszatérhessen a forró nyári hónapokban elkerült tevékenységekbe.
Ha már vártad, hogy elmúljon a véget nem érő kánikula annak érdekében, hogy izzadságodat a friss levegőn kapd, akkor most itt az ideje, hogy megtörténjen. Megkértünk négy fitneszszakértőt, hogy osszanak meg néhány kreatív módszert az őszi edzésprogram elindításához és az edzéscélok eléréséhez. Íme a hét edzés, amely szerintük pillanatok alatt kint lesz a szabadban és fittnek érzi magát.
Csatlakozzon egy helyi edzőcsoporthoz
A barátok és a fitnesz kéz a kézben járnak, amikor meg kell találni a motivációt a gyakorlásra. Ha szeret futni, Pilates oktató és stúdiótulajdonos Jennie Gall elmondja a SheKnows -nak, hogy a helyi futócsoporthoz való csatlakozás nagyszerű lehetőség. Ráadásul új emberekkel is találkozhat. "Sok futó edzőcsoportnak van lassabb ütemű csoportja a gyors gyaloglóknak is"-teszi hozzá.
Ha a futás nem a te dolgod, fitness szakértő Patricia Friberg javasolja, hogy csatlakozzon egy szabadtéri bakancsos táborhoz. „Az ősz a tökéletes évszak ezeknek a programoknak a elvégzésére, mivel kap D -vitamint, és ahogy az ünnepekhez közeledünk, jó rutinja lesz” - meséli a SheKnowsnak.
Több: 6 nyári gyakorlóhack, ha túl meleg van kint menni
Vigye az edzést a tökfoltra
Ki mondta, hogy a sütőtök csak gyerekeknek való? Az egyik őszi edzés, amit Gall szeret csinálni, irány a tökfolt. „Körbeugrunk, kocogunk, és a tököket súlyként használjuk.” Tipp: Nézze meg, hogy össze tud -e hozni két -három fős csoportot. Forduljon a tökfolt tulajdonosához, és kérdezze meg a terület használatát alacsony forgalmú időben. Ha elkészült, tökre vadászhat, és játszhat a kukoricalabirintusban.
Érje el a pályát
A helyi pálya ideális helyszín egy őszi edzéshez. Keresse meg a pályákat egy közösségi központban vagy a helyi középiskolában, és végezze el ezt az edzést, amelyet fitness szakértő és triatlon edző tervezett Dr. Rick Kattouf:
- Jog vagy sétakocogás egy kört (400 méter).
- Végezze el a következőket: 10 ismétlés fekvőtámaszok, 10 ismétlés felülések, 10 ismétlés ugró emelők.
Ez egy kör. Kattouf elmondja a SheKnowsnak, hogy edzettségi szintjétől függően akár nyolc kört is végrehajthat.
Futószilárdságú áramkör
Függetlenül attól, hogy tapasztalt futó vagy, vagy csak most kezded el, ez az edzés minden edzettségi szinthez alkalmazkodik. "Választhat a kocogás vagy a kocogás-séta kombináció között"-mondja Kattouf. "Ez egy hihetetlen edzés, mivel a szív- és érrendszerre is jó hatással lesz, valamint az alsó test számára is." Íme, amit javasol:
- Kezdje kocogással vagy kocogással négy percig és 45 másodpercig.
- Álljon meg és végezzen testtömeg-guggolást 15 másodpercig.
Ez egy kör. Végezzen legfeljebb hat kört (ez az edzettségi szintjétől függ).
Bike & Barre
A szabadban való kerékpározás és egy kis zsákmányépítés nagyszerű módja az őszi edzések elindításának. Gall azt mondja, hogy ő és egy barátja a balettrúdhoz hasonló módon használják kerékpárjukat szórakoztató edzésekhez. „Egy kerékpárral lovagolunk egy parkba, majd leparkoljuk a kerékpárokat, és stabilitási rúdként használjuk plié -hez, guggoláshoz és ugráshoz” - magyarázza.
Több:10 egész testre kiterjedő gyakorlat, amely egy csapásra mindent hangot ad
Séta-erő áramkör
Kattouf szerint a gyalogos erőkör remek edzés, amelyet a helyi futópályán végezhet.
- Kezdje egy kör (400 méter) gyaloglásával.
- Végezze el a következőket: 10 ismétlés guggolásból, 10 ismétlés lábból vagy elülsőből, 10 ismétlés lábról lunges, 30 másodperces deszkatartás (alkaron és könyökön), 30 másodperces deszka tartás (kezek a földön, karok kiterjedt).
Ez egy kör. Végezzen legfeljebb nyolc kört (ez az edzettségi szintjétől függ). A nagyobb intenzitás érdekében tartson gyógygömböt az ugró guggolás és ugrás közben.
Tónus és feszesség várakozás közben
Gyors edzés a foci gyakorlás közben, az ebédszünetben, vagy csak a parkba érve az őszi napi kirándulás egyszerű ezzel az öt lépéssel, amelyet a fitneszedző és az RSP Nutrition sportolója, Danyele Wilson oszt meg Ő tudja.
Ez teljes test HIIT edzés növeli a pulzusszámot és erősíti az izmokat. Ráadásul Wilson szerint nagyszerű, mert bármikor, bárhol, bármely évszakban elvégezhető, és még jobb őszre, amikor nincs olyan meleg.
Végezzen el annyi ismétlést, amennyit csak lehetséges 45 másodperc alatt, majd pihenjen 15 másodpercig, mielőtt folytatná a következő gyakorlatot. Miután befejezte az áramkör mind az öt mozdulatát, pihenjen két percig, és ismételje meg a kört három -ötször.
Íme néhány speciális gyakorlat Wilsontól (kattintson itt a gyakorlatok leírásához és képeihez):
- Plyo fekvőtámasz
- Gyors lábak
- hegymászó
- Burpee
- Gyorskorcsolyázók
Ha az egyik edzés során nem találja meg, amit keres, akkor mindig vannak nyomvonalak. Ha minden más nem sikerül, fűzze be a cipőjét, és menjen a helyi nyomvonalhoz. Séta, futás vagy a szabadban való felfedezés nagyszerű módja annak, hogy elkerülje a napi stresszt és gyakoroljon egyet!
