Hetekig keményen dolgoztál, hogy elérd a bikinihez méltó tested, de most itt a nyár, és arra csábít, hogy túl sokat eszel, és kihagyod a rendszeres edzéseidet. Vannak olyan grillsütők, amelyek bordákkal, hot dogokkal, hamburgerekkel, desszertekkel büszkélkedhetnek, és miért érdemes lemondani a hat mérföldes futásról vagy pörgésről. Nem telik el sokáig, mire elkezdesz pakolgatni a kilókat. Kíváncsi vagy, hogy megéri-e ez az extra segítség? Vessen egy pillantást arra, hogy hány percbe – vagy órába – tart a kalóriabevitel ellensúlyozása.
Minden az egyensúlyról és a mértékletességről szól
Eric Blick, a New Jersey-i Berkeley Heights Life Time Athletic személyi edzésének vezetője szerint fontos, hogy megérteni az egyensúlyt a diéta és a testmozgás között, különös tekintettel az itt elérhető fitneszlehetőségekre nyár. Azt mondja: „Az egyéneknek egész évben be kell építeniük a testmozgást az életmódjukba, [de a nyár] remek alkalom a kiegyensúlyozott étrend fenntartására, valamint egy reális és szórakoztató edzésprogramra, amelyet el tudnak végezni nak nek."
Az egyensúly az egyik szempont, de a mértékletesség egy másik szempont. Azt gondolhatja, hogy a tegnap esti főzéskor bevitt kalóriákat le tudja edzeni, de egy 650-nél nagyobb sajtburgerrel kalória, 350-es burgonyasaláta-csomagolás és egy két kanál fagylalt, amely 530-at szállít – ez összesen több mint 1500 kalóriát jelent –, el kell költenie néhányat dolgos órák az edzőteremben. Sokkal könnyebb lemondani ezekről a hizlaló ételekről, vagy legalábbis csökkenteni az adagokat.
Annak érdekében, hogy képet adjon arról, milyen károkat okozhat az étrendben egyes nyári hizlaló ételek, a Blick megosztja velünk, hány percet – vagy bizonyos esetekben órát – kell gyakorolnia, hogy ledolgozza ezeket.
Sajtburger
Azok a gyorséttermi reklámok szexi, gyönyörű nőkkel, akik lédús, csöpögős hamburgerbe süllyesztik a fogukat azt a benyomást keltheti, hogy minden hétvégén elfogyaszthat egy-két sajtburgert, és még mindig úgy néz ki elképesztő. De az igazság az, hogy a gyönyörű modell valószínűleg azonnal kiköpi, amint a rendező „Vágás!”
Sajtburger: 660 kalória
Gyakorlat: 2 óra 40 perc Pilates
Jobb választás: Szerény méretű pulykaburger teljes kiőrlésű zsemlére
Két hot dog
A virsli a nyári főzés egyik jellemzője, de magas zsír-, kalória- és nátriumtartalmuk miatt különleges alkalmakra tartsa őket (és legjobb barátja heti grillünnepje nem felel meg).
Két hot dog: 514 kalória
Gyakorlat: 1 óra 20 perc jóga
Jobb választás: Zöldségkutya vagy zsírszegény pulykakolbász (a majonézen könnyű).
Egy tucat BBQ csirkeszárny
Ne hagyja, hogy ezeknek a fűszeres kis falatoknak a népszerűsége és kis mérete megtévesszen. A tipikus csirkeszárnyakat a bőrükben főzik meg, így még zsíros étel is lehet előtt liszttel bevonjuk, megsütjük, és zsíros ranch vagy kéksajt öntetbe mártjuk.
Egy tucat BBQ szárny: 625 kalória
Gyakorlat: 1 óra 20 perc sziklamászás
Jobb választás: Grillezett csirkemell
Két csésze sült bab
Bár a bab természetesen egészséges – magas rosttartalmú és jó fehérjeforrás –, magas kalóriatartalmú és zsíros ételekké válhat, ha szalonnával főzzük, vagy sajttal és tejföllel megkenjük.
Két csésze sült bab: 600 kalória
Gyakorlat: 2 óra 15 perc úszás
Jobb választás: Könnyű olívaolajos vinaigrettebe dobott babsaláta
Egy (10 uncia) grillezett steak
Ha csak egy grillen forrón sült, lédús steakre gondolunk, az elég félretenni az esti edzést. Ez a 10 unciás steak azonban több mint kétszerese a húsnak és neked ajánlott adagméretnek tud nem ez lesz az egyetlen étel, amit a végén megeszel. Mielőtt kihagyná az edzőtermet, gondoljon erre:
Egy (10 uncia) steak: 520 kalória
Gyakorlat: 1 óra pörgés
Jobb választás: Három-négy uncia steak köret salátával vagy zöldséggel
Egy szelet almás pite
Az almás pite (egy gombóc vanília fagylalttal vagy anélkül) növelheti az amúgy is túlköltözött kalória-költségvetést. Ha nem tud ellenállni, válasszon egy kis szelet egyhéjú pitét, és adja hozzá a zsíros fagylaltot vagy tejszínhabot.
Egy szelet almás pite: 280 kalória
Gyakorlat: 40 perc kosárlabda
Jobb választás: Párolt fahéjas alma egy csésze görög joghurttal
Egy kis kalász vajjal
A kukorica egy másik természetesen egészséges étel, amely a fogyókúrázók halálát okozza, ha vajjal meghintjük és sóval bőségesen megszórjuk.
Egy kis kalász vajjal: 155 kalória
Gyakorlat: 30 perc tenisz
Jobb választás: Lime levével és egy csipetnyi paprikával vagy chipotle-val fűszerezett kukoricacsutka
Egy csésze burgonyasaláta
A szokásos bográcsozás, nyári piknik és háztáji grillétel, majonézes burgonyasaláta kalóriadús.
Egy csésze burgonyasaláta: 350 kalória
Gyakorlat: 45 perc aerobik
Jobb választás: Kis sült burgonya könnyű tejföllel és metélőhagymával
Két gombóc fagylalt fagylalt
Azt gondolhatja, hogy nem élheti túl a nyarat hideg, krémes desszert nélkül, de készüljön fel arra, hogy néhány plusz mérföldet megtesz a futópadon.
Két gombóc fagylalt fagylalt: 530 kalória
Gyakorlat: 50 perc futás
Jobb választás: Egy gombóc könnyű vagy zsírszegény fagylalt friss bogyós gyümölcsökkel
Egy adag pótborda
Lassan, lassú tűzön főtt bordáknak nehéz ellenállni. A kócos és az ujjak nyalogatása jó, a tarja is az egyik legmagasabb kalóriatartalmú BBQ étel.
Egy adag pótborda: 703 kalória
Gyakorlat: 1 óra 40 perc golfozás
Jobb választás: Grillezett, bőr nélküli csirkemell csonttal (a húst levágjuk a csontról, hogy sokkal kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt kapjunk)
Még több módszer a kalóriák elégetésére ezen a nyáron
- Égess el 500 kalóriát: A legjobb kalóriaégető tevékenységek és testmozgás
- 6 szexi módszer a kalóriák elégetésére a tengerparton
- Úszás a fogyásért
