Amikor hallod a szót "futás, "A következő szavak, amelyek eszedbe jutnak, valószínűleg nem"szív kár." Éppen ellenkezőleg, hajlamosak vagyunk a futást a szív- és érrendszerhez társítani fitness. Miért derül ki a közelmúltbeli tanulmányokból, hogy a maratonisták-azok az ultra-fitt uber-futók-a verseny során bizonyos fokú szívkárosodást tapasztalnak?
A maratonok megterhelik a szívet
A maratonfutó erőteljes stressze miatt a szív bizonyos szegmensei elveszítik funkcionalitásukat. Ennek legvalószínűbb oka a szív véráramának csökkenése és a gyulladás növekedése. Szerencsére a pihenés a szív - feltéve, hogy egészséges - felveszi a lazaságot, hogy elegendő vér szivattyúzzon. Az igazi baj akkor keletkezik, ha a beteg vagy gyenge szív túlterheli a kompenzációs képességét.
A futás okozta szívkárosodás visszafordítható?
Mit kell tehát tenni abból a tényből, hogy a legmegfelelőbb futó kivételével mindenki vizsgálta a szívizom károsodását? Újra kell gondolnunk a mérföldes ismétléseket, és el kell helyeznünk 26,2 álmunkat? Nem egészen. A jó hír az, hogy amikor a futókat három hónappal a verseny után megvizsgálták, a szívük teljesen visszapattant. A verseny okozta kár átmeneti és visszafordítható volt.
A megfelelő fizikai kondíció elengedhetetlen a szív egészségéhez
Lényegében mit vehetünk le az ilyen tanulmányokból, hogy a képzés és a felkészülés kulcsfontosságú. Azok a futók, akik fizikailag felkészültek a távra és jobban hidratáltak a verseny előtt és alatt, kevesebb kárt szenvedtek a szívükben. Tiszteletben kell tartani azt az óriási kárt, amelyet egy állóképességi esemény a szervezetre nehezedik: Vágás sarkon az edzésen, táplálás vagy hidratáció elkerülhetetlenül fájni fogja a testet valahol a vonalon.
Tanulj okosan és hallgass a testedre
Az ezeket a vizsgálatokat végző orvosok - akik közül sokan maguk is maratonisták - hangsúlyozzák a rendszeres, sőt intenzív testmozgás fontosságát gyakorlat az egészség javítása és fenntartása érdekében. Hangsúlyozzák azonban a lelkiismeretes edzés és a testhallgatás fontosságát. Senki ne vállalkozzon könnyedén egy maratonra, és úgy dönt, hogy impulzív módon vesz részt, következetes edzések nélkül, amelyek idővel és intenzitással épülnek fel.
Vonatkozzon maratonra a szív egészségét szem előtt tartva
Forduljon orvosához
Ha aggályai vannak az egészségével - vagy azzal a képességével, hogy biztonságosan teljesítse a maratont -, akkor itt az ideje, hogy megbeszélje ezeket az aggályokat orvosával. Előírhat egy stressz tesztet, hogy felmérje az edzettségi szintjét az edzés megkezdése előtt.
Keressen egy intelligens edzéstervet, és tartsa be azt
Rengeteg terv érhető el az interneten vagy a futók erőforrásain keresztül, amelyek segíthetnek az edzések megtervezésében, hogy felkészüljenek a nagy versenyre.
Üzemanyag és hidratálás
Fogyasszon jól edzés közben, és győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratálja.
Pihenj és pihenj még
Szerezzen be sokat alvás - kulcsfontosságú az immunrendszer erősítése és a szervezet megfelelő helyreállítása és helyreállítása érdekében.
Szakítson időt
A túlfutás csak rontja a teljesítményét. Szánjon pihenőnapokat, hogy időt adjon szervezetének a helyreállításhoz. Az ütemezett szabadnapok szintén frissen tartják a futást és motivációt.
Hallgassa meg a testét
Ha fáj, ingerlékeny és nehezen tud kilábalni az edzésekből, akkor lehet, hogy túledzik.
További tippek az egészséges szívért
Szív-egészséges táplálkozás
A Shay Pausa -hoz csatlakozik a híres séf, Gale Gand és Dr. Jennifer Mieres. Megbeszélik, hogy az, amit eszünk, hatással van a szívünkre.
Bővebben a szív egészségéről és a testmozgásról
- A legjobb alacsony hatású gyakorlatok a szív egészségére
- Kick-butt kardió edzések
- Gyakorlat a szív egészségéért
