Ha egyes ételeit karcsúsíthatná anélkül, hogy az íz és a táplálkozás veszélyeztetné, miért ne tenné? Ez a recept a karcsú és hanyag Jane szendvicsekhez megkönnyíti a hanyag Joe számára a heave-ho!
Kényeztesse magát bűntudat nélkül
Adja meg Joe-nak a heave-ho-t, és próbálja ki ezt az egészségesebb szendvicset! Még mindig szüksége lesz néhány szalvétára, amikor megeszi ezeket a karcsú és hanyag Jane szendvicseket, de megéri. Ha zöldségmorzsákat és pitazsebeket használsz karcsúsított szendvicskenyérként, akkor ezek a sammie-k hangapörgést nyújtanak.
Nem fog hiányozni, ami hiányzik
Az egyik lehetőség az őrölt marhahúst igénylő recept karcsúsítására - mint egy hagyományos hanyag Joe - texturált növényi fehérje vagy TVP használata. Lehet, hogy látta a TVP -t (más néven zöldségmorzsákat) az élelmiszerboltban, és azon tűnődött. Húspótlóként a TVP szójafehérje, amely hasonlít az őrölt marhahúshoz és hasonló textúrájú. Fehérjében és rostban is gazdag. Ami hiányzik a TVP -ből, az a zsír és a koleszterin! Az azonos mennyiségű őrölt marhahúshoz képest a TVP kalóriatartalma körülbelül a fele. Ha csökkenteni szeretné a húsfogyasztást, kövesse a vegetáriánus vagy vegán életmódot, vagy csak csökkentsen egy kicsit itt -ott, a zöldségmorzsák remekül helyettesíthetik az őrölt marhahúst.
A szendvics vágásának másik módja a kenyér kivágása. Ehhez a recepthez pita zsebeket használtunk, amelyek sokkal vékonyabbak és kisebbek, mint a szokásos hamburger vagy szendvicses zsemle. Az ehhez a recepthez használt pitakenyér adagonként csak 90 kalóriát és 1 gramm zsírt tartalmazott. Tálaljuk ezeket a szendvicseket gyümölcs és zöldség mellé, valamint néhány perec rudat chips helyett, és máris karcsúbb vacsorára készülünk!
Karcsú és hanyag Jane szendvics recept
6 -ot szolgál fel
Hozzávalók:
- 12 uncia zöldség összeomlik
- 1/2 hagyma, kockára vágva
- 1 piros paprika, magva és kockára vágva
- 1 sárgarépa, kockára vágva
- 2 gerezd fokhagyma, darálva
- 1 csésze csökkentett nátriumtartalmú zöldségleves
- 2-1/2 csésze paradicsomszósz
- 1-1/2 evőkanál paradicsompüré
- 2 evőkanál olívaolaj
- 1 evőkanál őrölt chili por
- 1-1/2 evőkanál barna cukor
- 1 evőkanál Worcestershire szósz
- 1/2 teáskanál őrölt fekete bors
- Só ízlés szerint, ha szükséges
- 3 kör pita kenyér, félbevágva
Irányok:
- Adja hozzá az olívaolajat egy nagy, mély serpenyőbe közepes-magas lángon. Amikor forró, hozzáadjuk a hagymát, a pirospaprikát és a sárgarépát, és addig főzzük, amíg a hagyma áttetszővé válik.
- Hozzáadjuk a többi hozzávalót, és jól elkeverjük.
- Forraljuk a keveréket körülbelül 20 percig.
- Melegen tálaljuk a pita felében.
Egészségesebb receptek
Fekete babos zöldséges hamburgerek kukorica salsa -val
Klasszikus főzés könnyített: Csirke parmezán
Sült falafel
