Vessen egy őszinte pillantást az étrendi döntéseire... jobban megteheti -e a tápláló étel terv?
Egészséges ételeket választasz? Miközben ünnepeljük a Nemzeti Táplálkozási Hónapot, sokan a hátunkat veregetjük, biztosak vagyunk abban, hogy jó étkezési tervvel haladunk. Az igazság az orvosok szerint az, hogy sokan azt gondoljuk, hogy a mi döntéseink jobbak, mint amilyenek valójában. Függetlenül attól, hogy táplálkozási döntései miatt ételbűnössé vagy ételszentessé válik, íme néhány tipp, amelyekkel jó úton haladhat - és maradhat is!
Cserék
Ne tévessze meg magát azzal, hogy azt hiszi, hogy a gyümölcslevekből és a konzerv zöldséglevesből ugyanazt a tápértéket kapja, mint a friss élelmiszerekből. A feldolgozott élelmiszerek sokat veszítenek tápértékükből. A gyümölcslevek például koncentrált cukorforrás (igen, a gyümölcscukor továbbra is cukor); a jobb választás a friss gyümölcs. Szokássá kell tennie, hogy minden feldolgozott élelmiszer címkéjét olvassa, hogy megtudja a pontszámot.
Ne hagyja figyelmen kívül a szénhidrátokat
Vannak jó és rossz szénhidrátok, de a szervezetnek szüksége van néhány szénhidrátra naponta. A teljes kiőrlésű gabonákban található komplex szénhidrátok jótékony rostokat tartalmaznak. Segítenek feltölteni, így valójában kevesebbet fogsz enni. Vannak, akik azt gondolják, hogy korlátlan mennyiségben fogyaszthatnak alacsony szénhidráttartalmú ételeket, és ez egyszerűen nem igaz. Egyél túl sokat bármi és hízni fogsz. Szerezze be a megfelelő szénhidrátot a friss gyümölcsökből és zöldségekből, valamint a teljes kiőrlésű gabonákat a kenyérből és más formákból.
Ellenőrizze az adagokat
Még akkor sem, ha tápláló, friss ételeket eszel, ne egyél túl. Úgy tűnik, hogy elvesztettük a kapcsolatot egy megfelelő résszel ebben a korban, amikor minden szuper méretű volt. Ahhoz, hogy visszatérjen a helyes útra, mérje meg és mérje le az adagokat, hogy hozzászokjon az adag méretéhez.
Egyél rendszeresen
Az étkezések kihagyása elősegíti a zsírraktározást a szervezetben. Ha nem eszel eleget vagy elég gyakran, azt kockáztatja, hogy megzavarja az inzulint és a vércukorszintet. Egyél valamit négy óránként. Sosem szabad éhezni az étkezések között.
Ne hagyatkozzon a kiegészítőkre
A vitaminok kiegészítik az étrendet, nem helyettesítik. Könnyű megzavarni a szervezet egyensúlyát, ha túl sok tápanyagot vesz be. Ehelyett vegyen be egy multivitamint naponta, és támaszkodjon az egészséges táplálkozásra, hogy biztosítsa az optimális egészséghez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
Hatékonyan égeti el a kalóriákat
Persze, a nagy táplálkozás alappillére az Ön által választott étel. De ez a rendszeres testmozgásról is szól. Miért? A megfelelő testmozgás növeli a szervezet anyagcseréjét, hogy hatékonyan tudja elégetni a kalóriákat.
Légy szkeptikus
Az üzletek tele vannak könyvekkel a forradalmian új étrendekről és az étkezési divatokról, amelyek azt állítják, hogy egészségesebbek és vékonyabbak lesznek, miközben szeretjük az ételeket! Az, hogy valaki ír és elad egy könyvet, még nem jelenti azt, hogy az orvosilag megalapozott tanács vagy megfelelő az Ön számára. Nincs „mindenki számára megfelelő” táplálkozási terv, amely mindenkinek megfelel - kivéve, ha mindannyian ismerjük és amelyet az orvosi adatok alátámasztanak: azaz kiegyensúlyozott étrend, amely friss gyümölcsökön és zöldségeken, sovány fehérjéken és egészön alapul gabonafélék. Működtesse táplálkozási IQ -ját, és válassza ki az egészséges, friss és egészséges ételeket!
További egészségügyi tippek
A napi gyümölcsök és zöldségek fontossága
Ismerje meg az élelmiszer -címkéket: 5 fontos dolog, amit ellenőrizni kell
Tények a rostról
