Ha gyorsan közeledik az újévi fogadalmak ideje, akkor a lista elején a dohányzásról való leszokás célja? Legyen az első próbálkozás a szokás megszüntetésére vagy ismételt próbálkozás, a tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányzásról való leszokást ígérő emberek akár 50 százaléka is megteszi. Íme néhány tipp az Amerikai Tüdőszövetségtől, amelyek segítenek végleg leszokni a dohányzásról.
A megszokás megszüntetése nehéz - de megmentheti az életét
Szerint a Amerikai Tüdőszövetség, a dohányzással összefüggő betegségek évente 430 700 amerikai életet követelnek.
Ezenkívül a dohányzás évente megközelítőleg 97,2 milliárd dollárba kerül az Egyesült Államoknak az egészségügyi költségekben és a munkahelyi termelékenység csökkenésében. Ami még rosszabb, a dohányzás közvetlenül felelős a tüdőrákos esetek 87 százalékáért, és emfizéma és krónikus hörghurut legtöbb esetét okozza. 
A dohányzás abbahagyása kétségtelenül jót tesz az egészségének és a környezetében élők egészségének, de szó szerint az életét is megmentheti. Nem gondolod, hogy abbahagyhatod? Feltétlenül olvassa el
Tipp: hagyja abba a dohányzást #1: Keresse fel orvosát
Beszéljen orvosával vagy akár gyógyszerészével a különböző vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerekről, amelyek segíthetnek a dohányzásról való leszokásban. A nikotint helyettesítő termékek segíthetnek leküzdeni a dohányzás fizikai függőségét, csökkenteni a cigaretta utáni sóvárgást, enyhíteni az elvonási tüneteket, és felszámolni a cigarettaszokást.
Szokjon le a dohányzásról: 2. tipp: Fontolja meg az önsegítő lehetőségeket
Az Amerikai Lung Szövetség Freedom From Smoking programja útmutatókat, videokazettákat, hangszalagokat és online lehetőséget kínál. Más önsegítő anyagokért keresse fel a helyi könyvtárat vagy könyvesboltot. Ha könnyen hozzáférhetőek a dohányzásról való leszokást elősegítő anyagok, napi motivációt adhat ahhoz, hogy ragaszkodjon a dohányzás abbahagyásához.
A dohányzásról való leszokás tippje #3: Vállalja a leszokást
Válassza ki a kilépési dátumot néhány héttel az idő előtt, és jelölje meg a naptárban. Ha teheti, válasszon egy napot, amikor az élet extra stresszei nem a csúcson vannak, például az ünnepek után. Jelöljön egy napot a naptárban, és tartsa be azt.
Egy másik lehetőség a Stay Quit Monday terv - A Stay Quit Monday a Columbia University Mailman School egészséges hétfő projektje a közegészségügy, Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola és a Syracuse University Newhouse School of Public Kommunikáció. Úgy dönt, hogy hétfőn kilép, és minden hét minden hétfőjén újra vállalja. További információért és a dohányzásról való leszokással kapcsolatos forrásokért látogasson el a weboldalra HealthyMonday.org.
Leszokni a dohányzásról 4. tipp: Gyakorolj
Célja, hogy minden nap végezzen valamilyen fizikai tevékenységet. A stressz csökkentése mellett a testmozgás leküzdheti a súlygyarapodást, javíthatja a hangulatát és az energiaszintjét, és adhat valami egészségeset, ha szükség van egy cigarettára. Fontolja meg egy olyan tevékenységet, mint a gyaloglás, vagy csatlakozzon egy edzéscsoporthoz vagy fitneszlétesítményhez a különböző gyakorlási lehetőségekért. Az SheKnows Diet és Fitness csatorna széles skáláját kínálja az edzéseknek és tippeket, amelyek segítenek megszabadulni a szokástól.
Tipp: hagyja abba a dohányzást #5: helyezze előtérbe az öngondoskodást
Az Amerikai Tüdőszövetség határozottan azt javasolja, hogy egyél kiegyensúlyozott étrendet, igyál sok vizet és aludj sokat. Az önmagadról való gondoskodásnak mindennaposnak kell lennie, és segít az életmód jobb irányú megváltoztatásában. Meglátogatni a SheKnows Health and Wellness Channel táplálkozási és diétázási tippeket, és ha álmatlansággal küzd, próbálja ki ezeket 10 stratégia a jobb alváshoz.
Abbahagyja a dohányzást 6. tipp: Használja ki a támogató rendszer előnyeit
A szokás megszüntetése nehéz, de nem kell egyedül. Kérje családját, barátait és munkatársait a segítségükért és támogatásukért. Ha van valakivel sétálni, vagy van, aki csak hallgat, az motivációt és erkölcsi lendületet adhat. Nagyot teszel az egészségedért és a hosszú életedért - szeretteid és társaid büszkék rád. (És ha történetesen félbeszakítói vannak a tételben, korlátozza vagy szüntesse meg a velük töltött időt, ha lehetséges, és kérje az érdekeltek pozitív támogatását.)
A dohányzásról való leszokás tippje #7: Csatlakozzon a leszokási programhoz
Fontolja meg a dohányzás abbahagyására irányuló programhoz való csatlakozást, például az Amerikai Lung Szövetség Freedom From Smoking programját, vagy egy másik programot a közösségében (ellenőrizze a dohányzásról leszokásért felelős csoportot). Azok a támogató csoportok, akik hozzád hasonlóan elkötelezik magukat a dohányzás abbahagyása mellett, megakadályozhatják, hogy elszigeteltnek és magányosnak érezd magad. A Freedom From Smoking program helyszíneinek listája országszerte elérhető a címen LungUSA.org vagy nézze meg a kórházban vagy a helyi listán a dohányzásról leszokás csoportot.
További újévi fogadalmak az egészség javítása érdekében
A legjobb 30 étrendi tipp az újévi fogadalmakhoz
Hogyan maradjunk elkötelezettek a testmozgás mellett
5 trükk, amellyel a fitnesz belesimulhat a mindennapjaiba
