Ami a fogyókúrát illeti, úgy tűnik, hogy anyukádtól a barátaidig-még a hírességeknek és a divatos diétás könyvek szerzőinek is-mindenkinek van véleménye arról, hogyan kell helyesen csinálni. Ez az egyik legzsúfoltabb önsegítő tér, és nehéz lehet kiragadni a jó tanácsokat az egyszerű rosszból. Természetesen hallott arról, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget és teljes értékű ételt kell fogyasztania, és nem szabad túlzásba vinni a koffeint, a cukrot, a finomított szénhidrátot és az alkoholt. Ez a cucc alap. Amit tudni akartam, azok a legfontosabb diétás mítoszok, amelyek még mindig léteznek, és amelyekről a szakértők azt szeretnék, ha minél többen tudnák az igazságot.
Beszéltem táplálkozási szakemberekkel, orvosokkal, egészséges főzési szakértőkkel, sőt személyi edzővel is, akik engedtek be néhányat a legrosszabb étrendi tanácsok - azok a tippek, amelyeket ha szívünkbe veszünk, valójában többet árthatnak, mint segíthetnek te. Az alábbiakban öt rossz étrendi tippet talál, amelyeket érdemes minél hamarabb figyelmen kívül hagyni, és szóljon minden barátjának, hogy figyelmen kívül hagyják.
A gyümölcslé tisztítás jó neked.
Mint a sikertelen gyümölcslevetisztítás veteránja, nem tehetem úgy, mintha teljesen csalódott lennék, amikor azt hallottam, hogy nem a legjobb ötlet, ha az étrendet a méregtelenítésre korlátozza. „Naponta ötször zöld gyümölcslevet kortyolgatni, és minden más ételről leereszkedni nagyszerű ötletnek tűnik a fogyáshoz és az étrend javításához. Egészség- körülbelül egy forró másodpercig - mondja híresség táplálkozási szakértője Keri Glassman. „Amikor gyümölcslevet veszít, elveszíti a rostot az ivott zöldségekben, ami székrekedést okozhat és megzavarhatja a bélflórát. Valószínűleg kiesnek a kalóriák is. Mindez, valamint a rágás hiánya ingerlékenységet, fáradtságot, yo-yo-diétát és mentális szorongást okozhat. A gyümölcslé tisztításának vége egyet jelenthet egy óriási ócska ételfogyasztással, ami súlygyarapodáshoz vezet. Tehát, ha bele akarja kapni a zöld gyümölcslevet, tegye az étrend részévé, ne pedig az egész étrendjébe. ”
Heather Marr, a manhattani személyi edző azt mondja, hogy az első számú dolog, amit a modellnek és a hírességeknek mond, akik fogyni próbálnak, nem gyümölcslé. "Amikor gyümölcsöt vagy zöldséget eszel, a szervezetnek dolgoznia kell, hogy lebonthassa az ételt, ami kalóriát éget, és jóllakott lesz" - mondja. „Amikor gyümölcslevet fogyaszt, a gyümölcs vagy a zöldség már le van bontva számunkra, így az emésztéshez használt kalóriák alacsonyabbak, és éhesebbnek érezzük magunkat, és nagyobb valószínűséggel fogyasztunk több ételt és kalóriát. Ahelyett, hogy almát vagy sárgarépát facsarna, csak élvezze az ételt egészben. ”
Több:Hogyan kerülik el a táplálkozási szakértők a téli hízást
Egyél mindent mértékkel.
Bár ez a régi mondás megnyugtató lehet, ha úgy dönt, hogy egy hosszú nap végén megenged magának egy kis csokoládét, ez ürügy, amely megakadályozza a fogyást - mondja a holisztikus táplálkozási szakember Esther Blum. „Az amerikaiak 66 százalékának elhízása az volt, ha azt gondoltuk, hogy mérsékelten fogyaszthatunk mindent, ameddig csak lehet” - mondja. „Már nem engedhetjük meg magunknak, hogy olyan csekkeket írjunk, amelyeket szervezetünk nem tud készpénzre váltani. A moderálás jelenthet egy keveset minden nap, vagy hetente egyszer, de valójában kéthetente egyszer vagy havonta egyszer. Például, ha naponta egy kanál fagylaltot fogyaszt, akkor heti 875 kalóriát hozhat, vagyis 3500 kalóriát. hónapban, főleg zsírból és cukorból - ez havi egy kilós súlygyarapodásnak felel meg, ami valószínűleg eléri az Önét középszakasz. A kis szokások hosszú távon is nagy különbséget tesznek. ” Sóhaj.
Ne igyon evés közben.
Néhány ételguru követelés hogy rossz ötlet vizet kortyolgatni az étkezés falai között, mert az felhígíthatja a természetes emésztőenzimeket, és megnehezíti a szervezet számára az élelmiszer lebontását. Ne vedd meg. „Ez szörnyű tanács, amely számomra értelmetlen” - mondja Ilana Muhlstein, táplálkozási szakember Fedezze fel a konyhát. „Minden étel, amit eszünk, vízből áll. Egyes gyümölcsök és zöldségek akár 96 százalék vizet is tartalmazhatnak. A sajt legfeljebb 37 százalék vizet, a marhahús akár 70 százalék vizet, sőt a vaj is 15 százalékot tartalmaz. Ezért, amikor ezeket az ételeket eszi, szó szerint uncia vizet fogyaszt minden falatnál - és a víz valójában segít megelőzni a túlevést, és segíthet az emésztésben. Amíg nincs gondja a gyomor kiürülésével, az étkezés során kortyoljon vizet az optimális súly és adagkontroll érdekében. ”
Egyél sok apró ételt a nap folyamán.
Egyes hagyományos bölcsességek azt írják elő, hogy öt -hat kis étkezéssorozaton kell legelni nap, hogy jóllakott legyen, és megakadályozza az éhségtől való túlevést - de ez nem feltétlenül így van Blum. "A legújabb kutatások kimutatták, hogy a napi hat étkezésnek nincs metabolikus előnye a napi háromszori étkezéshez képest" - mondja. „Amit eszel, sokkal nagyobb anyagcsere -hatással járhat, mint az, hogy milyen gyakran eszel. A fogyás nagyszerű módja, ha a fehérjékre, zöldségekre, egészséges zsírokra és gyümölcsökre összpontosít a nap folyamán, hogy a vércukorszintje stabil maradjon, majd vacsorán fogyasszon magasabb szénhidráttartalmú ételeket, hogy az éjszaka jól aludjon. ” Ennyit a mítoszról, miszerint nem eszünk szénhidrátot, elmúlt 4 délután.
Okos a zsír kivágása az étrendből.
Ez a mítosz legalábbis kezdett nagyobb figyelmet kapni, és manapság egyre gyakrabban törik fel, mint a mítosz, miszerint nem szabad szénhidrátot enni. (Gyors frissítés: A megfelelő típusú szénhidrátokat kell enni, vagyis tápanyagban gazdag összetett szénhidrátokat, például quinoát, burgonyát, babot vagy a tök helyett kenyér, keksz, süti vagy gabonafélék.) Hasonlóképpen, a zsír teljes mértékű kivágása nem a legbölcsebb módja a karcsúsításnak, mondja Üveges. „Az egyik kedvenc dolgom, amit el kell mondanom az ügyfeleimnek:„ kövér a barátod! ”A másik oldalról az alacsony vagy zsírmentes ételek lehetnek a szerelmed legrosszabb rémálmai. Amikor eltávolítják a zsírt az élelmiszerekből, gyakran helyettesítik cukorral az íz és más vegyi anyagok - például sűrítők és adalékok - érdekében, hogy megőrizzék a zsíros textúrát. Végül olyan terméket kap, amely magasabb kalóriát és cukrot tartalmaz, és tele van vegyszerekkel. Hagyja el az extra cukrot, és válassza a kevésbé feldolgozott változatot, még akkor is, ha magasabb a zsírtartalma. ” Íme a néhány emlékeztető arra, hogy milyen élelmiszerek tartalmaznak jó zsírokat, és minden előnyük jobb bőr és fogyás segíteni tarts tele (profi minden diétázó számára).
Több: 7 legjobb ingyenes egészségügyi alkalmazás nőknek
Eredetileg közzétéve StyleCaster.com
