Az intelligens snackcserék jobb táplálkozást, nagyobb energiát és nagyobb védelmet nyújthatnak a betegségek ellen.
Egyszerű módja annak, hogy megvédje egészségét, kordában tartsa súlyát, és több alapvető vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot juttasson az étrendjébe, ha egyszerű és ízletes snackcserét készít. Nem kell ízleteset feláldoznia, de szívességet tesz a testének, és azt fogja tapasztalni, hogy jobban érzi magát, és több energiája van a megfelelő egészséges ételek mellett.
Gyümölcsök
Védekezzen a szívbetegségekkel és a rák egyes formáival szemben, ha mézharmatos dinnye helyett görögdinnyét eszik. A görögdinnye vörös színe a likopinból, egy erős antioxidánsból származik. A görögdinnye édes harapnivalót készít bűntudat nélkül - a magas víztartalom miatt nagyon alacsony a kalóriatartalma!
A zöld szőlő helyett fekete vagy sötét szőlőt válasszon. Mindkettőben magas a C -vitamin szint, de a sötét fajtákban magasabb az antioxidáns szint, és fokozott védelmet nyújtanak a szívbetegségek ellen.
Zöldségek
A sovány fehérjéből készült kis szendvicsek zöldséggel és salátával a tetején tölteléket készítenek, de cserélje le a jégsalátát a vízitorma ellen, és 12 -szer annyi C -vitamint és háromszor kap több vasat!
A különféle friss zöldségek, amelyeket hummusba vagy joghurtba márthatnak, okos és kielégítő délutáni snack gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt. Amikor friss paprikát választ, válassza a piros helyett a zöldet, és adjon hozzá több C -vitamint az uzsonnához, 10 -szer annyi béta -karotinnal együtt. A hagyományos brokkoliról a gyengéd brokkolira való áttérés hozzáadja a glükozinolát néven ismert antioxidánst, amely laboratóriumi tesztek során kimutatták, hogy segít a rák elleni küzdelemben.
Édes burgonya chips
Burgonya snackerek - és ki ne vágyna néha chipsre? - el kell hagyni a fehér fajtát a finom édesburgonya javára. Vágja fel vékonyra, és süsse meg őket könnyű ködös egészséges olívaolajjal, hogy finom csipet kapjon, amely nagyobb béta -karotin segíti a bőrt. Ha nassolnánk gabonaféléket, váltsunk kukoricapehelyről egészségesebb korpás gabonafélékre az élelmi rost 13 -szorosaért. Tele van és nagy lendületet ad az emésztőrendszerednek!
Étcsokoládé
Néha a csokoládén kívül semmi más nem fog szolgálni snacknek! Ha kedve van a kényeztetéshez, váltson tejcsokoládéról étcsokoládéra, hogy nagyobb adag flavonoidokat kapjon. Ha 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládét választ, 131 kalóriát spórol meg, mégis élvezheti krémes íz a szív egészséges antioxidánsainak előnyeivel-és az esszenciális zsírok segítenek a mellszoborban ráncok!
Energiakeverék
Készítse el saját energiamixét a csomagolt márkák helyett, amelyek magas cukortartalmúak és tartósítószereket tartalmazhatnak. Az alma, szilva, körte és sárgabarack 170 gramm mogyoróval keverve jobban ízlik, és délutáni energiát ad a fehérjéknek és a sós és édes ízű kombinációnak.
További egészségügyi tippek
Természetes cukorcserélők
Okosabb snack ötletek
Joghurt egészséges helyettesítőként
