Az egészséges táplálkozás módjai a költségvetésből
A feldolgozott élelmiszerek „alku” dobozai nem mindig a legköltségkímélőbbek. Sok egészséges élelmiszer gazdaságosabb, és további bónuszt kínál a fogyásban és a jó közérzetben. Így spórolhat és jól étkezhet.
1. Vásároljon fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget
Dr. Sears azt mondja: „Olcsóbbak, nem romlanak el, és magasabb a tápanyagtartalmuk, mint a friss termékeknek.” Ne feledje azonban, friss szezonális a termelés általában gazdaságos - hasonlítsa össze az árakat a friss és a fagyasztott termékek között, és vásárolja meg a legjobb ár -érték arányt -, majd győződjön meg arról, hogy edd meg!
2. Egyél teljes értékű ételeket
Erickson szerint a teljes értékű élelmiszerek választása a feldolgozott termékek helyett azt eredményezheti, hogy kevesebbet eszik (és kevesebbet fizet az ételért), mert az egész élelmiszerek emésztése tovább tart. Hozzáteszi: „A feldolgozott élelmiszereknek nincs anyaga, gyorsan felszívódnak a rendszerbe, és gyorsan csökken az energiaszint.” Amikor csökken az energiaszint, az éhségjelek emelkednek. Erickson folytatja: „Korlátozza a dobozba kerülő feldolgozott élelmiszereket, mert nem biztosítanak semmit a táplálkozási állapotának vagy a pénztárcájának. Az anyatermészet arra törekszik, hogy élelmiszereit saját frissen és biológiailag lebontható csomagolásába csomagolja. ”
3. Válasszon olcsó fehérjéket
Az olcsó nem jelent egészségtelenséget, ha bölcs döntéseket hoz. „A kiváló, alacsony zsírtartalmú fehérje olcsó forrásai közé tartozik a tojásfehérje, a tonhalkonzerv és az egész főtt csirke, amelyek bármilyen ételhez apró darabokra vághatók”-magyarázza Dr. Sears. A fehérje hosszabb ideig elégedett lesz, és segít fenntartani az egészséges inzulinszintet. (Az igazság a fehérjékről az étrendben)
4. Változtassa meg a szénhidrát nézőpontját
Bár a magas szénhidráttartalmú, kényeztetett ételek rosszul érzik magukat, az összetett szénhidrátok-amelyek teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, babban és dióban találhatók-valójában gazdaságosak és az egészséges táplálkozás alapvető összetevői. Amikor szénhidrátban gazdag ételeket választ, ügyeljen arra, hogy teljes kiőrlésűek legyenek (azaz teljes kiőrlésű tészta és kenyér, barna rizs, vadrizs, quinoa stb.) és egész ételeknek tekinthetők, mint például sült édesburgonya burgonyapüré helyett a doboz. Mindig az összetett szénhidrátokat válassza, amelyek magas rosttartalmúak. (Hogyan segíthet a rost a fogyásban?)
5. Vásároljon tagsági nagykereskedelmi klubokban, mint például a Costco
Ha családja van, aki etetni tud, vagy van helye a kamrájában és a fagyasztóban ömlesztett áruk számára, Erickson azt javasolja, hogy vásároljon egészséges kapcsokat a Costco -ban vagy más nagykereskedelmi klubban. Azt mondja: „Régi vágású zabpehely, fagyasztott áfonya és eper, lazacburger, dió, olívaolaj, tonhal, húsok, halak, baromfi és egy mesés termékek rovat megtalálható a tagságban raktárak. Nagyobb mennyiség vásárlása több pénzt igényel előre - azonban hosszú távon spórolhat. ” És egyél egészségesen is.
Több módja annak, hogy egészségesen táplálkozzon és pénzt takarítson meg
A legjobb 30 étrendi tipp
10 Takarékos főzési tipp
10 tipp az egészséges táplálkozáshoz
