Megváltoztatta étrendjét, elkezdett gyakorolni, és sikeresen leadta ezeket a makacs kilókat. De most kezdődik az igazi munka: a karbantartás fogyás.
Könnyű beleesni a súlygyarapodás csapdájába, ha azt gondolja, hogy mivel eddig sikeresen megfojtotta a derekát, egy extra adag desszert itt és egy délután a kanapén egy zacskó zsetonnal nem fogják szabotálni az Önét fogyókúra erőfeszítések.
Figyelmeztetni kell azonban: ezek a kilók és centiméterek gyorsan visszamászhatnak, így az ismerős és elkeserítő küzdelem a kedvenc farmernadrág cipzárral való felzárkózása. Mielőtt ki kell húznia a hírhedt „kövér nadrágot”, vegye figyelembe a következő étrendet és gyakorlat tippek az elvesztett súly megőrzéséhez.
Fogadjon el pozitív hozzáállást
Simogassa meg a hátát: Elérte a célsúlyt. Most nem az az idő, hogy elkezdj hibákat keresni a testedben. Mi van akkor, ha 10 kiló elvesztése csökkenti a melltartó méretét? Ez azt jelenti, hogy elvesztetted a zsírt és a hüvelyket; gyönyörködjön benne, és vásároljon új ruhát, amely kiemeli új formáját. Nézz magadba minden nap, és gondolj bele: „Te ringatsz!” Motivált marad, hogy megőrizze új súlyát.
Ne hagyja abba az evést
A fogyás ésszerű fogyókúrás tervvel a napi kalóriabevitel csökkentését jelenti - de nem irreálisan vagy veszélyesen. Nincs ok az étkezések kihagyására attól a félelemtől, hogy ezek a kilók újra megjelennek. Valójában az éhenhalás végül egyenesen a pékséghez vagy az all-you-eat svédasztalhoz vezet.
|
Kezdetben tekintse át az egészséges táplálkozási stratégiákat, amelyek a derekát csikorgatták, és tartsa be őket. Ez azt jelenti, hogy értelmes, kiegyensúlyozott ételeket és rágcsálnivalókat fogyasztunk, hogy elkerüljük a nélkülözést vagy a förtelmes éhséget.
Egyél az érzékeiddel
Nem a számítógép képernyője előtti agyalás volt az, ami azoknak a plusz 10 kilónak zöld fényt adott a gombok kidomborodásához? A boldogtalan noshing biztos módja a súlyvesztés szabotálásának, és nem kap igazi örömöt az ételtől.
Előtt rágni kezd, minden érzékszervével ráhangol az ételére, és meghatározza, hogy kielégít -e vagy csalódást okoz. Az érzékszervekkel való evés segít lelassítani az éhségjeleit - vagyis enni fog kevesebb kalóriát, és válassza el az igazán élvezett ételeket azoktól, amelyek örömtelen, esztelen étrendet jelentenek katasztrófák.
Írja le étrendjét és testmozgását
A kutatások azt mutatják, hogy a legjobb módszer a napi nyilvántartás vezetése az elfogyasztott ételekről és italokról sújt veszteni. Mindaddig, amíg őszinte vagy magadhoz, ez kétszer is meggondolja, mielőtt megrendeled a krumplit azzal a salátával, és arra is ösztönözni fogja, hogy a bejegyzéseket összhangban tartsa a testsúly fenntartásával veszteség. A napi tervező ütemezése arra is ösztönöz, hogy tartsa magát az edzésekhez.
