Annak érdekében, hogy egészségesek és boldogok maradjunk, mindannyian tudjuk, hogy olyan életmódot kell követnünk, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet és a testmozgást. Már tudjuk, hogy a fizikai aktivitás milyen előnyös az egészségünkre, de a probléma akkor fordul elő, amikor az emberek úgy vélik, hogy elfoglaltságuk nem teszi lehetővé a testmozgást. Szerencsére lehetséges, hogy a testmozgás bekerül az életébe. Mindössze annyit kell tennie, hogy okoskodjon arról, hogyan talál időt.
Több: 8 dolog, amit tehetsz, hogy álmaid valóra váljanak
1. Változtassa ingázását edzéssé
Azokon a napokon, amikor szuper elfoglalt vagy, még mindig lopakodhatsz gyakorlat az ingázásba. Például biciklizhet munkába vagy kocogni (hacsak nem egy másik városban vagy a város másik oldalán dolgozik). Ha munkába utazik, távolabb parkolhat, mint általában, és sétálhat a munkahelyére. A lift helyett használja a lépcsőfokokat.
2. Változtassa meg étrendjét
Az étrend és a fizikai aktivitás kéz a kézben jár, és lehetetlen, hogy legyen egy a másik nélkül. A rendszeres testmozgás és az aktívabb életmód is szükségessé teszi az étrend módosítását. Nincs egy mindenki számára érvényes szabály, de a legjobb étrend mindig magában foglalja az alacsony tápértékű vagy semmilyen tápértékkel nem rendelkező élelmiszerek kizárását, valamint az egészséges, tápanyagban sűrű termékek fokozott bevitelét.
Mindig jobb, ha az ebédet és a vacsorát magának főzi, ahelyett, hogy elvitelre vagy étkezésre rendelné, mert nagyobb valószínűséggel egészségesebben táplálkozik. Ha azonban elfoglalt, az utolsó dolog, amit szeretne, az, hogy túl sok időt tölt a konyhában. Érdemes kipróbálni az ételek előkészítését és fagyasztását, vagy találhat szuper finom, mégis egészséges és könnyen elkészíthető ételeket receptek online.
3. Állítsa be korán az ébresztőt
Nem fér bele a gyakorlásba a nap későbbi szakaszában? Akkor miért nem próbálod meg gyakorolni, mielőtt munkába indulsz? A kora reggeli edzés azt jelenti, hogy az edzést le kell vonni a teendők listájáról. Ezenkívül az edzések növelik az energiaszintet, így egész nap produktívabbá válnak. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet kell aludnia? Nem persze, hogy nem! Az alvás nagyon fontos általános egészségi állapotához és jólétéhez, ezért rendszeres alvásmintát kell kialakítania. Próbáljon a szokásosnál egy órával korábban lefeküdni, hogy hamarabb is felébredjen.
4. Ebédeljen be edzés közben
Ha nem akarsz egy órával korábban felébredni edzeni, mert alig alszol ésszerű mennyiségű alvást úgy, ahogy van, ez nem jelent problémát. A 60 perces ebédszünetet felhasználhatja a közeli edzőterem meglátogatására, sétálhat, vagy bármi mást is végezhet, amely nem foglalja magában az ülést. Van park a közelben? Sétálhat, vagy egyszerűen csak sétálhat a barátaival. Sok mindent megtehetsz ebben az órában, és még mindig sikerül enni és utolérni a barátaidat. Tehát a holnapi ebédszünetben keljetek fel és mozogjatok!
Több: 9 mítosz, ami miatt utáltam a gyakorlatokat
5. Séta
Ha alacsony az aktivitási szintje, akkor a lehető legegyszerűbb módon kezdheti: gyaloglás. Kezdje a gyors sétával 10 percig, és fokozatosan növelje az időt, ahogy megszokja. Lépésszámlálót is kaphat a lépések számlálásához, vagy letölthet egy gyalogos alkalmazást az okostelefonjára. Ideális esetben napi 10 000 vagy annál több lépést kell megcéloznia.
6. Vigyázzon az ízületeire
A rugalmassághoz és a mobilitáshoz egészséges ízületekre van szükség. Sajnos a legtöbben nem figyelünk az ízületekre vagy a porcokra, amíg nem késő. A csökkent mozgásképesség és a járási nehézségek elkerülése érdekében olyan kiegészítőt kell kapnia, amely különféle tápanyagokat biztosít az ízületeknek. Manapság számos kiegészítő létezik, és csak ki kell választania az Önnek megfelelőt. Amikor ezeket a termékeket vásárolja, mindig győződjön meg arról, hogy megbízható cég gyártotta őket, olvassa el az összetevők listáját, és nézze meg a többi felhasználó tapasztalatait.
7. Gyakorlat a munkahelyen
Tudta, hogy a napi testmozgás adagját a munkahelyén is megkaphatja? Lehetséges! Számos gyakorlatot végezhet az irodájában, a fülkében és az íróasztal mögött, és használhatja az irodaház lépcsőinek előnyeit is.
8. Gyakoroljon tévézés közben
Csak azért, mert utoléri a legújabb fejleményeket Trónok harca nem azt jelenti, hogy kanapévá kell válnia, amikor hazaér a munkából. Guggolásokat, ugrásokat és sok más gyakorlatot végezhet, miközben egyszerre nézi kedvenc műsorát.
9. Írjon egy listát
Írjon egy listát, amely mindent tartalmaz, amit szabadidejében szeretne csinálni. Ha végzett, számozza meg az egyes tevékenységeket annak alapján, hogy mennyire fontosak Önnek (azaz rangsorolja őket). Végül részletes betekintést nyerhet a leginkább értékelt tevékenységekbe. Győződjön meg arról, hogy a testmozgás mindig az első három tevékenység közé tartozik.
Ha valaha is szeretett volna gyakorolni, de úgy gondolja, hogy túl elfoglalt, ez a cikk megmutatta, hogyan lehet okosabban bekapcsolódni az életmódjába. A több testmozgás lényege a bölcsesség és az okos döntések meghozatala, például a munkahelyi gyakorlás, a lépcsőhasználat, a gyaloglás stb. A munkahelyi tevékenysége más munkatársakat is inspirálni fog, akik ugyanezt akarják tenni.
Több: Hogyan tanultam meg gyakorolni a krónikus hátfájásomat edzéssel
